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Antiguo 18-Dec-2017, 07:26   #2491
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TRAINING 18-12-17

POWER SHOT!

1) Activation::Tabata Weighted Hollow Rocks [plate 20kg]

2) Power Conditioning::a+b

a) Complete 50x Power Snatch [60kg]

b) Complete 50x Cluster [60kg]
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Antiguo 19-Dec-2017, 07:31   #2492
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TRAINING 19-12-17

CONDITIONING!
HOMEWORKOUT

1) Activation::a+b+c+d

a) Scapular Push Ups Elbows::2x12
b) Single Arm Kt Swing [24kg]::3x20/20
c) Kt Cross Body RDL::2x20/20
d) Kt TGU::6x (alternating)

2) Row ThiS!

[Pace Rowing]

a) Part 1::2 Sets - 3min

Row 400mts [1:50]
rest 40s
Row 300mts [1:45]
rest 40s
Row 200mts [1:40]

b) Sprint Row::6x150mts - 40s

rest 3min

c) 1 set of a)
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Antiguo 20-Dec-2017, 19:12   #2493
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TRAINING 20-12-17

CONDITIONIG!
HOMEWORKOUT

1) Complete 5 Rounds

400mts Row
10/10x Db Reverse Lunge [20+20kg]
20x Strict Ring Dips

2) Row This! - Complete 4 Rounds - 60s

250mts
rest 45s
200mts
rest 30s
150mts
rest 15s
100mts

[pace must be sub 1:45/500mts]
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Antiguo 21-Dec-2017, 07:46   #2494
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TRAINING 21-12-17

POWER SHOT!

*Activation::Tabata Weighted Hollow Rocks [disc 20kg]

1) Power::a+b+c+d

a) Clean Complex::climbing [40-50-60-70-80-90kg]

1x Power Clean + 1x Hang Power Clean + 1x Hang Clean + 1x Squat Clean Tounch N Go!

b) Complete 5 Sets::3x Power Clean [100kg] each 60s

c) Complete 5 Sets::2x Power Clean [110kg] each 45s

d) Complete 5 Sets::1x Power Clean [120kg] each 30s

2) Strength::Front Squat::climbing 3by3 [60-80-100-120-130-140-150kg]

2 SESSIONS

Conditioning!
Homeworkout

1) Complete 3 Rounds

400mts row
30x kt swing 24kg
20x wall ball ahora
10x strict neutral grip pull UPS

2) Row this!

2 sets - 3min

45s [1:55min/500mts]
30s [1:45min/500mts]
60s [2:10min/500mts
Rest 60s
1500mts [1:45min/500mts]
60s [2:10min/500mts]
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Última edición por beatman; 21-Dec-2017 a las 19:32
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Antiguo 22-Dec-2017, 07:42   #2495
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TRAINING 22-12-17

POWER SHOT!

1) Activation::a+b

a) Complete 3 Rounds

30" Jumping Split Squat
30" Kettlebell Cossack Squats
30" Hollow Rocks
30" Rest

b) Complete 3 Rounds

10/10x Half Kneeling Kettlebell Clean
30" Rest

2) Power Conditioning::"With a Watch Clock Complete 30x Squat Clean [90kg] 1 rep every 20sec"

3) AUX Power::Clean Pulls::climbing 3by3 [100-120-140-160-180kg]

4) AUX::Glute Bridge::3x10 [180kg]
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Antiguo 23-Dec-2017, 10:03   #2496
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TRAINING 23-12-17

CONDITIONING!
VO2MAX - STREET

1) Run 1km

rest 2min walking

2) Run Fast This! a+b

a) 2x500mts - 60s
rest 2min
b) 5x200mts - 45s

rest 2min walking

3) Run 1km
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Antiguo 24-Dec-2017, 10:52   #2497
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CONDITIONING!
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1) Activation::Complete 5 Rounds - 60s

300mts Row
20x Wall ball shots
10x Db Power Clean [20+20kg]

2) Row This!

4 Sets

250mts - 250mts
45s
200mts - 200mts
30s
150mts - 150mts
15s
100mts - 100mts
60s

[2:10/500mts] - [sub 1:40/500mts]
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Antiguo 25-Dec-2017, 10:42   #2498
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Antiguo 26-Dec-2017, 07:43   #2499
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TRAINING 26-12-17

POWER SHOT!

1) Activation::Tabata Weighted Hollow Rocks [20kg]

2) Power::Hang Squat Clean + Push Jerk ->a+b

a) climbing 2by2 [40-50-60-70-80kg]
b) Complete 10x90kg, 1 each 30sec

3) Clean Pulls::climbing 3by3 [100-120-140-160-180kg]

4) Strength::a+b

a) Deadlift::Complete 5x[200kg], 1 each 30sec

b) Front Squt::Climbing 3by3 [60-80-100-120kg]
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Antiguo 28-Dec-2017, 10:42   #2500
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CONDITIONING!
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a) Complete 5 Rounds

400mts Row
10/10x Single Arm Kt Swing [24kg]
10x Db Power Clean [20+20kg]
Rest 60"

b) Row This!

1) 2 Sets - 3min

400mts [1:50/500mts]
Rest 40"
300mts [1:45/500mts]
Rest 40"
200mts [1:40/500mts]

2) 6 Sets - 40"

150mts Sprint!

3) 1 Set

400mts [1:50/500mts]
Rest 40"
300mts [1:45/500mts]
Rest 40"
200mts [1:40/500mts]
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