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Antiguo 29-Dec-2017, 07:18   #2501
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TRAINING 29-12-17

POWER SHOT!

1) Power::Complete 10 Rounds - Onthe45s

1x Power Clean + 1x Front Squat [110kg]

2) Power Conditioning::10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Bench Press [BW]
Chin Ups

Pm SESSION

10 Rounds

20 kcals row
20 ring dips
20 air squat
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Última edición por beatman; 29-Dec-2017 a las 20:53
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Antiguo 31-Dec-2017, 13:22   #2502
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TRAINING 31-12-17

CONDITIONING!
HOMEWORKOUT - LAST WORKOUT OF THE YEAR

a) Complete 4 Rounds

400mts Row
30x Kt Swings
20x Wall Ball Shots
10x Push ups
60s rest

b) Row This!

4 Sets of

300mts Row Easy
200mts Row High
200mts Row Easy
300mts Row High
60s Rest

High -> 1:40/500mts
Easy -> 2:10/500mts
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Antiguo 01-Jan-2018, 10:47   #2503
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TRAINING 1-1-18

POWER CONDITIONING!

A) Conditioning - Run

Run 1km
Rest 2min

***Run This!***

Complete 12 Rounds

Walk 20" + Jog 20" + Sprint 20"

Rest 2min
Run 1km

B) Power Conditioning

***Dumbbell This!***

Complete 12 Rounds of dumbbell 'Dt'

12x deadlift + 9x hang power clean + 6x push jerk [20+20kg]
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Antiguo 02-Jan-2018, 10:07   #2504
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TRAINING 2-1-18

POWER SHOT!

*Activation::Tabata Weighted Hollow Rocks [20kg]

1) Squat Clean & Push Press::a+b

a) climbing 1by1 [40-50-60-70-80-90kg]
b) EMOM 10min
min1-5: 100kg
min 6-10: 110kg

2) Front Squat::climbing 3by3 [60-80-100-120-140kg]

3) Shoulder Press

5x60kg
3x70kg
1x80kg
1x85kg
3x10x50kg

4) AUX::Single Arm Standing Biceps Curl::3x1010 [20kg]
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Última edición por beatman; 02-Jan-2018 a las 10:10
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TRAINING 3-1-18

CONDITIONING!

A) Run This!

1) Run 1km + Walk 2min

2) Complete 3 Rounds

Run Easy 300mts (sub 3:20minkm)
Run Fast 200mts
Run Easy 200mts
Run Fast 300mts
Rest 60s

3) Run 1km + Walk 1km

B) WOD This!

Chelsea (EMOM 30min 5x pull ups + 10x push ups + 15x air squat)
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Antiguo 04-Jan-2018, 09:17   #2506
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TRAINING 4-1-18

POWER SHOT!

1) Complete 30x Weighted Chin Ups [20kg], 5x each 30sec

2) Power::a+b+c

a) 3x Power Clean + 3x Hang Power Clean::climbing [40-50-60-70-80kg]
b) Complete 30x Cluster [60kg], 5x each 30sec
c) Clean Pulls::climbing 3by3 [100-120-140-160-180kg]

3) AUX::Glute BridgE::3x10 [180kg]

4) Arm SuperSet::3 Rounds

10x Curl Hammer [20+20kg] + 15x Triceps Dips
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TRAINING 5-1-18

Full Oxydative System::Row 10km
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Antiguo 06-Jan-2018, 08:50   #2508
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TRAINING 6-1-18

POWER CONDITIONING!

1) Activation::3 Rounds

20x jumping split squat
20x db lunge [20+20kg]

2) PC::Complete 5 Rounds

20kcals rowing
10x db power clean [20+20kg]
10x s ring dips
20kcals assault bike
Rest 60sec
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Antiguo 07-Jan-2018, 10:06   #2509
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TRAINING 7-1-18

CONDITIONING!

1) Run 1km + Walk 2min

2) Run This!

Run -> 1000-900-800-700-600-500-400-300-200-100mts
*between -> Run Fast 200mts + Walk 100mts
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Antiguo 08-Jan-2018, 07:47   #2510
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1) Activation::Tabata Weighted Hollow Rocks [20kg]

2) Power::Complex::a+b

1x Power Clean + 1x Front SQ + 1x Push Jerk

a) climbing [40-50-60-70-80-90kg]
b) Complete 10x100kg -> 1 set each 30sec

3) Strength::Front SQ -> a+b

a) climbing 3by3 [60-80-100-120kg]

b) "Wave Training"::5 Rounds

1x140kg - 30s - 6x80kg - 60s
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