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#11 | ||
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Cooperador
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé |
joselín, eso del número de repes es un poco absurdo si tampoco llevas las series cerca del fallo. Anda que no veo a gente aquí que hace tropecientas repes pero "efectivas" son son ninguna.
Al final viene a ser lo mismo series efectivas que repes, que supongo que contarás repes efectivas. Ya me dirás si haces una serie a 30 repeticiones si cuentas las 30 como efectivas..... |
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#12 | |||
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Cooperador
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!! |
Cita:
A mas avanzado, mas alto el % a rm debes usar. Otra cosa diferente es que, para que la gente entienda el porqué sistemas de bajo volumen y muy alta intensidad entendida como cercana al fallo, esten ahorq de moda las ultimas 5 repes efectivas no quita años atrás de progreso con otras filosofías. Hay que tener la mente algo mas abierta y entender el porqué funcionan los programas, bro. No tiene nada que ver una repe al 80% que al 60%, por eso se habla de % a rm. O bueno una repe a un 5 rm real que a un 25rm.
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“Y como dijo Vladimir, una paja y a dormir” “El frío se quita follando, pásalo” “Solo folláis en pensar” “FuckSlimSthetic” |
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#13 | |||
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Cooperador
![]() ![]() Me gusta MuscleCoop, lo reconozco |
Y como ven de llevar un registro con las marcas y tratar de mejorarlas semana a semana, en lugar de sensaciones?
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193cms - 85 kgs - 10% - Aesthetic brah Última edición por denniskris; 29-Oct-2019 a las 09:37 |
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#14 | ||
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Cooperador
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé |
Cita:
joselín, o te esfuerzas en cada serie o más te vale hacer 2323942309423 millonones de series, como los del multifrutas. Última edición por peKerMaN; 29-Oct-2019 a las 09:54 |
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#15 | |||
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Cooperador
![]() ![]() ![]() Más de 500 posts. Pues qué cosas |
dudo mucho que apartir de las 10-12 series aprox. muy cercanas al fallo (incluso fallando algunas últimas series, en depende qué ejercicios) vas más que de sobra, ya que después de esas series con buena intensidad dudo que tengas energía y ganas suficientes para meter muchas más series tan cercanas al fallo, ya que la fatiga será bastante alta.
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#16 | |||
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Cooperador
![]() ![]() Me gusta MuscleCoop, lo reconozco |
Prueba y sal de dudas.Si con f1 recuperas bien y progresas pues hazlo asi,si dispones de mas dias para entrenar divide en f2,f3....A mi me gusta más f3,recupero muy bien,apenas agujetas,mayor especialización en un movimiento.Mi objetivo no es hipertrofia como tal sino mas bien rendimiento/habilidad asi que ya depende de ti y lo que mejor se adapte a tu estilo de vida.Abrazo
Enviado desde mi SM-J710F mediante Tapatalk |
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#17 | ||
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Cooperador
Recién llegado |
veo mucho mejor el tema del registro que el de las sensaciones, lo que tienes que anotarlo todo y en cada entrenamiento tratar de superar algo del entreno anterior, un poco mas de peso en alguna serie, una repeticion mas.
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#18 | ||
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Cooperador
Recién llegado |
¡Buenas tardes!
A mí me gusta hacer poco volumen. Entreno con frecuencia tres, puede ser frecuencia dos si me salto algún día. Sin contar las pocas series de aproximación, realizo una media de entre 3 y 5 series por ejercicio y grupo muscular. Los brazos apenas los entreno, a veces hago una serie de curl de bíceps y una de lo que sea para tríceps. No apunto la progresión en formato físico, lo tengo todo memorizado. Hay quiénes hacen más volumen en un día que yo en todo el mes. Un saludo |
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#19 | |||
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Cooperador
![]() ![]() Me gusta MuscleCoop, lo reconozco |
Por lo visto mejor con registro, elegire 1 o 2 ejercicios basicos y le hare progresion, veremos con el tiempo xD
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193cms - 85 kgs - 10% - Aesthetic brah |
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#20 | ||
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Cooperador
![]() ![]() Me gusta MuscleCoop, lo reconozco |
La cuestión es probar, porque esto se trata de individualizar.
Hay razones teóricas tanto a favor de la alta frecuencia como a favor del alto volumen por sesión, pero ninguna teoría va a servirte para saber que te funciona mejor a ti. Hay gente que responde mejor a frecuencia alta y gente que responde mejor a volumen alto. Yo creo que la vida deportiva de quien haga pesas tiene que pasar necesariamente por probar todas las fórmulas conocidas; es la única forma de saber cuál te funciona mejor. Y bueno, decir que la cuestión va más alla de frecuencia vs volumen. La cuestión es que el entrenamiento sea intenso, y hay varios factores con los que se puede jugar para generar intensidad, yo citaría: -frecuencia -número de series/repes -tiempos de descanso entre series -peso Los manejamos como más nos guste o mejor nos funcione para generar un entrenamiento que nos de los resultados deseados. Última edición por Dr_Prozac; 31-Oct-2019 a las 19:10 |
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