Frecuencias y Volumen?

[peKerMaN]

joselín, eso del número de repes es un poco absurdo si tampoco llevas las series cerca del fallo. Anda que no veo a gente aquí que hace tropecientas repes pero "efectivas" son son ninguna.

Al final viene a ser lo mismo series efectivas que repes, que supongo que contarás repes efectivas. Ya me dirás si haces una serie a 30 repeticiones si cuentas las 30 como efectivas.....

[Josele_piro]

Iniciado por peKerMaN

joselín, eso del número de repes es un poco absurdo si tampoco llevas las series cerca del fallo. Anda que no veo a gente aquí que hace tropecientas repes pero "efectivas" son son ninguna.

Al final viene a ser lo mismo series efectivas que repes, que supongo que contarás repes efectivas. Ya me dirás si haces una serie a 30 repeticiones si cuentas las 30 como efectivas.....

Una repes mas cerca del fallo evidentemente estimula mas hipertrofia que una repe mas lejos del fallo pero eso no quiere decir que no se haya comprobado y anda que no hay entrenadores que recomiendan el entrenamiento basado en esto.

A mas avanzado, mas alto el % a rm debes usar.

Otra cosa diferente es que, para que la gente entienda el porqué sistemas de bajo volumen y muy alta intensidad entendida como cercana al fallo, esten ahorq de moda las ultimas 5 repes efectivas no quita años atrás de progreso con otras filosofías.

Hay que tener la mente algo mas abierta y entender el porqué funcionan los programas, bro.

No tiene nada que ver una repe al 80% que al 60%, por eso se habla de % a rm. O bueno una repe a un 5 rm real que a un 25rm.

[denniskris]

Iniciado por peKerMaN

Pues eso

Y como ven de llevar un registro con las marcas y tratar de mejorarlas semana a semana, en lugar de sensaciones?

[peKerMaN]

Iniciado por denniskris

Y como ven de llevar un registro con las marcas y tratar de mejorarlas semana a semana, en lugar de sensaciones?

Pues que es lo óptimo. Por sensaciones me refiero al volumen de entreno. Como selecciones peso, repes y ejercicios de manera aleatoria, SIN CHASCA, sin llevar ningún tipo de control, cuando ya eres avanzado, chungo progresar...


joselín, o te esfuerzas en cada serie o más te vale hacer 2323942309423 millonones de series, como los del multifrutas.

[Lsmario27]

dudo mucho que apartir de las 10-12 series aprox. muy cercanas al fallo (incluso fallando algunas últimas series, en depende qué ejercicios) vas más que de sobra, ya que después de esas series con buena intensidad dudo que tengas energía y ganas suficientes para meter muchas más series tan cercanas al fallo, ya que la fatiga será bastante alta.

[iamhugolj]

Prueba y sal de dudas.Si con f1 recuperas bien y progresas pues hazlo asi,si dispones de mas dias para entrenar divide en f2,f3....A mi me gusta más f3,recupero muy bien,apenas agujetas,mayor especialización en un movimiento.Mi objetivo no es hipertrofia como tal sino mas bien rendimiento/habilidad asi que ya depende de ti y lo que mejor se adapte a tu estilo de vida.Abrazo

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[matusanga]

Iniciado por denniskris

Y como ven de llevar un registro con las marcas y tratar de mejorarlas semana a semana, en lugar de sensaciones?

veo mucho mejor el tema del registro que el de las sensaciones, lo que tienes que anotarlo todo y en cada entrenamiento tratar de superar algo del entreno anterior, un poco mas de peso en alguna serie, una repeticion mas.

[START]

¡Buenas tardes!

A mí me gusta hacer poco volumen.

Entreno con frecuencia tres, puede ser frecuencia dos si me salto algún día.

Sin contar las pocas series de aproximación, realizo una media de entre 3 y 5 series por ejercicio y grupo muscular.

Los brazos apenas los entreno, a veces hago una serie de curl de bíceps y una de lo que sea para tríceps.

No apunto la progresión en formato físico, lo tengo todo memorizado.

Hay quiénes hacen más volumen en un día que yo en todo el mes.

Un saludo

[denniskris]

Por lo visto mejor con registro, elegire 1 o 2 ejercicios basicos y le hare progresion, veremos con el tiempo xD

[Dr_Prozac]

La cuestión es probar, porque esto se trata de individualizar.

Hay razones teóricas tanto a favor de la alta frecuencia como a favor del alto volumen por sesión, pero ninguna teoría va a servirte para saber que te funciona mejor a ti. Hay gente que responde mejor a frecuencia alta y gente que responde mejor a volumen alto.

Yo creo que la vida deportiva de quien haga pesas tiene que pasar necesariamente por probar todas las fórmulas conocidas; es la única forma de saber cuál te funciona mejor.

Y bueno, decir que la cuestión va más alla de frecuencia vs volumen. La cuestión es que el entrenamiento sea intenso, y hay varios factores con los que se puede jugar para generar intensidad, yo citaría:
-frecuencia
-número de series/repes
-tiempos de descanso entre series
-peso

Los manejamos como más nos guste o mejor nos funcione para generar un entrenamiento que nos de los resultados deseados.