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Antiguo 04-Apr-2018, 20:00   #481
Hizak
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Push, pull, leg x2, descansando Domingo, 6 series por grupo y día, 12 total a la semana, solo un ejercicio por grupo y murtiarticulares o de los mas básicos.
.
6 series efectivas por día?
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Antiguo 04-Apr-2018, 20:23   #482
Josele_piro
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6 series efectivas por día?
El día de push por ejemplo:

6 de banca, 6 press hombro, 6 tompecráneos, todas efectivas cerca del fallo, no caliento, ya que la primera serie siempre es cerca de las 20 repes.
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Antiguo 04-Apr-2018, 20:31   #483
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El día de push por ejemplo:

6 de banca, 6 press hombro, 6 tompecráneos, todas efectivas cerca del fallo, no caliento, ya que la primera serie siempre es cerca de las 20 repes.
Ah vale, 18 efectivas por dia cerca del fallo es bastante volumen e intensidad.
Si recuperas bien, no tienes agujetas ni insomnio, yo iría subiendo el volumen hasta unas 25 a ver qué tal. Y así aprovechas esas calorías extra que te metes.
Como natural no te quedan muchas más estrategias de las que echar mano.
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Antiguo 04-Apr-2018, 20:34   #484
crapin
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El día de push por ejemplo:

6 de banca, 6 press hombro, 6 tompecráneos, todas efectivas cerca del fallo, no caliento, ya que la primera serie siempre es cerca de las 20 repes.
Le añadiría unas series de elevaciones laterales que te van a llevar 5 minutos más y estoy seguro de que tu hombro lo va a notar!
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Antiguo 04-Apr-2018, 20:56   #485
Hizak
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El día de push por ejemplo:

6 de banca, 6 press hombro, 6 tompecráneos, todas efectivas cerca del fallo, no caliento, ya que la primera serie siempre es cerca de las 20 repes.
Lo que tampoco haría es darle el mismo volumen de trabajo al pecho que al tríceps.
Yo haría otro planteamiento:
2 ejercicios de press de banca, pero no plana:
1) press declinado (4 series)
2) press inclinado 45º (mancuernas, barra o multipower) (4 series)
3) contractora o aperturas (3 series)
4) press de hombro (3 series o 5 si no haces elevaciones laterales)
5) elevaciones laterales (opcional) (3 series)
6) tríceps (3 series)
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Antiguo 04-Apr-2018, 20:57   #486
Josele_piro
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Ah vale, 18 efectivas por dia cerca del fallo es bastante volumen e intensidad.
Si recuperas bien, no tienes agujetas ni insomnio, yo iría subiendo el volumen hasta unas 25 a ver qué tal. Y así aprovechas esas calorías extra que te metes.
Como natural no te quedan muchas más estrategias de las que echar mano.
Estoy hartándome ya de tanta comida xD, como voy subiendo peso de más, voy a bajar a 3500.
Sobre lo de subir de series volumen, por ahora lo descarto, no llego a tener insomnio, y las agugetas son llevaderas, pero no creo que pueda pasarme mucho mas, me pego la semana entera si no con agugetas con alguna molestia muscular.
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Antiguo 04-Apr-2018, 20:59   #487
Josele_piro
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Le añadiría unas series de elevaciones laterales que te van a llevar 5 minutos más y estoy seguro de que tu hombro lo va a notar!
Este año es el primero que no hago laterales la verdad, siempre he hecho y demás jeje, incluso a diario, con pájaros.

Por lo pronto, sigo así en lo mas básico, quizá en Mayo o así empiece a meterles caña de nuevo.
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Antiguo 04-Apr-2018, 20:59   #488
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Lo puedes simplificar aún más y hacer dos ejercicios de press de banca de 6 series cada uno. Aperturas 4 series, press de hombro 5 series.
Te quedan 21 series efectivas. A partir de ahí añadir series hasta llegar a 25 o añadir otro ejercicio.
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Antiguo 04-Apr-2018, 21:01   #489
Hizak
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Estoy hartándome ya de tanta comida xD, como voy subiendo peso de más, voy a bajar a 3500.
Sobre lo de subir de series volumen, por ahora lo descarto, no llego a tener insomnio, y las agugetas son llevaderas, pero no creo que pueda pasarme mucho mas, me pego la semana entera si no con agugetas con alguna molestia muscular.
mmmm qué interesante. Te hinchas a comer y sin embargo tienes agujetas.
Eso es que no te recuperas bien. Toleras poco trabajo amigo.
Habría que ver la distribución de nutrientes en el perientreno por ver si se puede rascar algo para que recuperes mejor.
Tirar de suplementación, pero me parece que ya has dicho que vas mal de pelas.
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Antiguo 04-Apr-2018, 21:04   #490
Josele_piro
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Lo que tampoco haría es darle el mismo volumen de trabajo al pecho que al tríceps.
Yo haría otro planteamiento:
2 ejercicios de press de banca, pero no plana:
1) press declinado (4 series)
2) press inclinado 45º (mancuernas, barra o multipower) (4 series)
3) contractora o aperturas (3 series)
4) press de hombro (3 series o 5 si no haces elevaciones laterales)
5) elevaciones laterales (opcional) (3 series)
6) tríceps (3 series)
Gracias Hizak.
Siempre he hecho lo típico de hacer mas trabajo para el grupo grande, y es lo más lógico, pero mis brazos estaban algo restrasados, bueno, esto es relativo ya que siempre queremos que el brazo destaque mas jeje, pero un día pensé en meter mismas series para todo, así llevo desde 2014 creo, y lo noté bastante.
Si ahora bajase el volumen para grupos pequeños, no creo que se vuelvan quedar retrasados la verdad, pero si van mejor con 12 que con 8, y mas los brazos y hombros que dan tanta estética a un físico, casi creo que me conviene seguir dándoles la misma cantidad de trabajo.
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