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Antiguo 08-Apr-2014, 10:46   #1
Phil
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Predeterminado Fst-7,el sistema de los campeones

Antes de explicar en qué consiste el sistema de entrenamiento FST-7 es necesario entender qué es la fascia o tejido fascial.
Existen 3 tipos de fascia en el cuerpo humano, pero la que debería importar a los culturistas es la fascia profunda. Es un tejido conectivo fibroso y denso que interpenetra y rodea a los músculos, huesos, nervios y vasos sanguíneos del cuerpo. La alta densidad de fibras de colágeno es lo que da a la fascia profunda su fuerza e integirdad. La cantidad de fibras de elastina determina su extensibilidad y resistencia.
No podemos pasar por alto el factor genético. Algunas personas cuentan con una fascia más gruesa y dura que otros. De esta manera, los culturistas genéticamente privilegiados tienen una fascia más delgada, y es por eso que sus músculos se ven más grandes y llenos. Ronnie Coleman y Phil Heath son dos buenos ejemplos de individuos favorecidos con una fascia delgada. Sus músculos se expanden con mayor facilidad. Todo esto explica por qué la fascia es el centro de foco dentro del sistema FST-7.

Conclusión: al estirar el tejido fascial y hacerlo más flexible, el músculo podrá crecer sin restricción de espacio, un hecho que, como consecuencia, le permitirá ganar mayor volumen. Una vez comprendido este punto pasamos a explicar en qué consiste el sistema de entrenamiento que nos ha traído hasta aquí.
Antecedentes
Todo comenzó con el entrenador John Parrillo, quien fue el primero en señalar que la fascia podría significar un obstáculo para el crecimiento muscular. Propuso así, un método de estiramiento estático con mantenimiento de la posición de máxima amplitud de 10 a 20 segundos para lograr la soltura de la fascia y permitir que el músculo al entrenarlo se encontrase con más holgura y espacio.
Después entró en escena Hany Rambod, cuando después de 3 años de investigación, por ensayo y error según él mismo confiesa, consigue añadir el número mágico: Siete. Hany logra alcanzar el aumento momentáneo del músculo mediante la realización consecutiva de siete series de un mismo ejercicio, guardando solamente 30-45 segundos de descanso entre ellas. He aquí el nacimiento del Sistema de entrenamiento FST-7.
¿Qué es FST-7?
FST quiere decir “entrenamiento de estiramiento de la fascia”. El 7 se refiere a las siete series que se realizan en el ejercicio final de cada parte corporal. El objetivo es llevar tantas vitaminas, minerales, aminoácidos, sangre, líquido, oxígeno, etc., al interior del músculo, además de estirar la fascia que lo recubre para fomentar el máximo crecimiento muscular.
Se debe tomar agua en abundancia durante los breves descansos entre series (30-45 segundos), a fin de proporcionar mucho más líquido a los músculos e incentivar así, la congestión y el estiramiento de la fascia.
A continuación se muestra un ejemplo de un entrenamiento de bíceps al estilo FST-7:
También pueden apreciar otro ejemplo de entrenamiento recomendado por Hany Rambod, de acuerdo a los grupos musculares. Este experto asegura que los músculos más pequeños como el bíceps, tríceps y gemelos, pueden entrenarse dos veces por semana , ya que su recuperación es rápida, mientras que los grupos grandes se deben entrenar una sola vez. Recuerden, no todos los ejercicios deben realizarse aplicando FST-7.

Las reglas básicas de Hany Rambod para la aplicación del sistema FST-7
  • Frecuencia
Una o dos veces por semana. El FST-7 está elaborado para mejorar los puntos débiles de cada físico y la frecuencia depende de la magnitud de estas partes. Por ejemplo: si la espalda y las piernas ameritan mayor desarrollo, el FST-7 será para estos dos grupos musculares.
  • Tipo de ejercicio a utilizar
Rambod recomienda aplicar FST-7 a los movimientos de aislamiento y/o maquinas o cables, por encima del peso libre, pues estos mantienen una mejor técnica, equilibrio y fatiga muscular. Sin embargo, aquellos atletas avanzados que tienen suficiente fuerza, dominio de la técnica y esa conexión mente-músculo, se pueden beneficiar al aplicar FST-7 a movimientos compuestos.
  • ¿Cuántas repeticiones?
Según numerosos estudios, entre 8-12 repeticiones es la idónea para estimular la hipertrofia. Trata de utilizar el mismo peso para las siete series, pero es aceptable si te ves obligado a reducirlo para lograr el número específico de repeticiones. Por supuesto, debes incrementar el peso si realizas las repeticiones requeridas con facilidad. Es importante resaltar que este es un sistema progresivo en el que hay que intentar aumentar la carga siempre que se pueda.
Consejos de Hany para maximizar el crecimiento
  • Hacer los movimientos básicos y pesados al inicio: un músculo fuerte es un músculo grande y viceversa. Estos se utilizan como la base del entrenamiento y es crucial por tres razones: construyen tamaño, densidad y fuerza”.
  • Descansa menos: para súper saturar los músculos, no descanses más de 30-45 segundos entre series a fin de mantener la sangre en los músculos”.
  • Contrae y aprieta el músculo objetivo durante 30 segundos entre series para poner más presión en la fascia”.
  • Estira: los estiramientos son beneficiosos durante el entrenamiento, cuando los músculos están bombeados (adicionalmente antes y después) para forzar la fascia. Mantén cada estiramiento durante 20-30 segundos. Alterna estiramiento y contracción: estira en la primera serie, contrae en la segunda y así sucesivamente”.
¿De qué manera puede favorecerte este sistema de entrenamiento?
Los principiantes no debe aplicarlo hasta contar con un año de experiencia como mínimo. Si depués de un año deciden iniciarse con FST-7, no deben hacer otros ejercicios para un mismo grupo muscular.

Última edición por Phil; 16-Aug-2015 a las 22:13
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Antiguo 08-Apr-2014, 14:18   #2
Pumping
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Antiguo 08-Apr-2014, 15:03   #3
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Es un canpehón
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Antiguo 08-Apr-2014, 15:30   #4
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Gracias por la INFO.
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https://www.youtube.com/user/TetasDeLeche
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Antiguo 08-Apr-2014, 16:16   #5
janfri
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Cuando veo a gente sin esteroides y con la misma dieta mutar sólo por añadir series de congestión como parte final melo creeré.

Mientras veo un artículo más de revista con ejemplos chorras, poniendo ejemplos a Campeones peores que los de los 90, etc.
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Antiguo 08-Apr-2014, 19:40   #6
Tollo
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Cuando veo a gente sin esteroides y con la misma dieta mutar sólo por añadir series de congestión como parte final melo creeré.
¿series de congestión?? ¿has probado ha hacer algo así? ¿sabes lo intenso que puede ser??
Yo si he entrenado así pero todo el entrenamiento no la última serie y es matador xD. Y estaba OFF, que estando OFF también se puede (y se debe) entrenar con intensidad.
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Antiguo 08-Apr-2014, 20:29   #7
janfri
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¿series de congestión?? ¿has probado ha hacer algo así? ¿sabes lo intenso que puede ser??
Yo si he entrenado así pero todo el entrenamiento no la última serie y es matador xD. Y estaba OFF, que estando OFF también se puede (y se debe) entrenar con intensidad.
Si yo hago similar cuando entreno en series gigantes. Yo siempre estoy off.

Lo que digo es que este método y otros muchos hay que verlos sin ayudas o igualdad de factores para ver si son un avance en cuanto a resultados.
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Antiguo 28-Jan-2018, 13:44   #8
Arni
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por aqui dejo un enlace de este entrenamiento tan interesante http://www.officialteamlift.com/es/rutina-fst-7/
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Antiguo 26-Mar-2018, 21:04   #9
Arni
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y aqui dejo otro de powerexplosive: https://powerexplosive.com/fst-7-la-...el-culturismo/
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Antiguo 27-Mar-2018, 18:01   #10
Sprinter
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Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
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Yo simplemente quiero los hombros del tipo de abajo a la izquierda.

Decidme ejercicios progresiones, etc. :D

Sprinter no está en línea   Responder Citando
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