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Antiguo 16-Jun-2018, 12:06   #1
marcosvpz
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Predeterminado ¿Como entrenáis espalda?

Hola. Ahora mismo apenas tengo tiempo de entrenar así que tengo que juntar varios grupos musculares en 1 mismo día.

En cuanto a espalda, entreno el mismo día que hago peso muerto (que algo trabaja pero lo hago para glúteo y femoral sobretodo) y Press Militar, de modo que descarto hacer remos horizontales (pendlay o normal) porque se me carga el lumbar y no puedo hacer todas las repeticiones que debería, en Pendlay por ejemplo puedo hacer 8-10 repes con 70 kilos, pues a la 6 repe ya empieza a fallarme el lumbar mientras mis dorsales siguen lejos del fallo.

En fin, quisiera saber cómo entrenais vosotros espalda, qué ejercicios y cuantas series hacéis, supongo que andaréis todos sobre las 15 series semanales. Ahora mismo sólo hago Remo en polea 4x12-15 + 1 serie drop set en la que hago igual 8-12-16-20 para que me queme de verdad los dorsales y luego Remo Apoyado en banca.

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Antiguo 16-Jun-2018, 12:21   #2
ekainago7
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Yo cuando tenia problemas de lumbar, hacia un estilo “pendlay” en banco... o remos con mancuerna en banco.... y cosas asi pero todo apoyado... o maquinas vamos....
Mi entreno se basa en:

1- horizontal
2-vertical
3-horizontal
4-vertical
+ accesorios varios

Suelo meter bastante volumen....
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“El Red Bull no te da alas, el Remo con Polea, si.”
~NEVER GIVE UP.~
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Antiguo 16-Jun-2018, 13:27   #3
RMJ
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Yo el día de espalda actualmente hago remo Meadows después de hacer rack pull o peso muerto. Es un remo libre sin la carga lumbar que tiene un pendlay. Te recomiendo que lo pruebes, a ver qué tal te funciona...


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Antiguo 17-Jun-2018, 15:41   #4
marcosvpz
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Yo el día de espalda actualmente hago remo Meadows después de hacer rack pull o peso muerto. Es un remo libre sin la carga lumbar que tiene un pendlay. Te recomiendo que lo pruebes, a ver qué tal te funciona...


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
Interesante, lo probaré.
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marcosvpz no está en línea   Responder Citando
Antiguo 17-Jun-2018, 22:13   #5
Sprinter
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Press Militar el mismo día de espalda y Peso Muerto, menudo machaque!!

Pues en mis limitados conocimientos he llegado a la conclusión de que la espalda es el grupo muscular que más ejercicios diferentes necesita. Es decir hay muchos musculillos por ahí que simplemente con cambiar ángulos o técnica lo cambia todo, y descubres agujetas donde no sabías que podías tenerlas XD.

Es decir hacer mil ejercicios de pecho, biceps o triceps me parece una gilipollez pero en la espalda tiene sentido estas variaciones.

Y pasa como con las piernas, admite un volumen de entreno bastante bestiajo y la mayoría de la gente no entrena suficiente duro.
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Antiguo 18-Jun-2018, 07:44   #6
BreathingThoughts
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Todas las series que entren con buena técnica y kilaje aceptable. También según el tiempo que tengo. Mirando planos y tal, claro.

Espalda y piernas aguantan burradas, es lo bueno o malo, según.
__________________
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Antiguo 18-Jun-2018, 18:02   #7
Pryda
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Rackpull snatch grip: 4x6-8
Dominadas pronas en anillas (agarre falso, retroversión pélvica): 3x10-12
Remo con barra unilateral: 3x10-12
Pullover máquina Nautilus: 3x12-15
Prone trap raises: 2x15-20
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Antiguo 18-Jun-2018, 18:20   #8
Josele_piro
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Remo seal mi preferido con ligera inclinación, como no me ponga en banco termino fallando casi siempre antes de lo que sea menos por trabajo de espalda.
Los tirones verticales cada vez me gustan menos.
__________________
Come at me bro!!!
Josele_piro no está en línea   Responder Citando
Antiguo 03-Jul-2018, 12:03   #9
callejapower98
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Recién llegado
 
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Mensajes: 8
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Buenas! posteo la rutina que para MÍ, este volumen, me hizo mejorar más la espalda, en cuanto a tamaño y densidad. (Puede parecer muy burra pero hay que tener en cuenta la capacidad de recuperación de cada uno, (seas o no natty, en mi caso sí) y amí la verdad me encanta entrenar así (cuando estoy bien de comida sobre todo), es similar a un heavy duty, con 3 series x ejercicio o 2 dependiendo, si son 3 primera de calentamiento, segunda pesada sin ir al fallo a modo de aproximación, y la tercera al fallo total, en caso de ser 2 series, primera pesada sin llegar muy al fallo y la ultima al fallo total.
peso muerto pesado 20,15,10,6
remo barra 15,10,6
remo punta 15,10,6
remo maquina 12,8
remo 1 mano mancuerna 12,6
remo bajo agarre ancho polea 12,8
remo 2 mancuernas pecho en banco 12,8
remo supino en maquina smith 10,6
dominadas 2 al fallo
jalon nuca 12,6
jalon frente cerrado 12,8
hiperextensiones 2X20
un saludo!!
callejapower98 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 03-Jul-2018, 12:23   #10
Apocalypse
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Mensajes: 136
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Llevo tiempo haciendo tres series de remo con barra con agarre estrecho en pronación, suficiente para mí.

También si me apetece hago alguna serie de peso muerto pesado.

He puesto poleas a la jaula, voy a probarla con un par de series de espalda después del remo con barra.
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