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Antiguo 19-May-2020, 18:35 #231
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19/05/20
DIA 2-PULL
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 1'Jumping Jacks+Dragon Flag Raises

☆SKILL→Front Lever*
*probe a tirar un máximo,6 segundos de mierda jaja pero forma good;)

1)Bilbo Set& Reps
14x Pull ups(25kg/RIR3)

2)"Metabolic Hypertrophy"
Complete This!!
100x Ring Row(+20kg)
~REST 3'~
100x Ring Row(Bw)
~REST 3'~
50x Pull ups(+10kg)
~REST 3'~
50x Pull ups(Bw)
~REST 3'~
BONUS 25x Chin ups(+10kg)

3)SuperSet(f)Biceps+Face Pull~>3set
15x-20x Ktbl Curl Biceps(24kg)+10x-15x Ring Face Pull

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Antiguo 20-May-2020, 18:12 #232
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20/05/20
DIA 3-LEGS
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 1'Jump Rope+20mts Filly Carry+Chinese Plank+Superman plank

1)"Metabolic Hypertrophy(a+b)"
a)EMOM 20'
MIN1::15x Ktbl SuitCase Deadlift(48kg)
MIN2::8x+8x Ktbl One Leg RDL(24kg)
MIN3::8x+8x Ktbl Lounges(48kg)
MIN4::15x Ktbl Globet Squat(24kg)

b)21-15-9-6-3x
Ktbl Russian Swing(24kg)
Box Jump

2)Finisher→Calves+Abd.~>3set
30x+30x Ktbl One leg Calves Raises(24kg)+12x-15x Lateral Band walk

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Antiguo 21-May-2020, 18:05 #233
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21/05/20
DAY 4-"Metabolic & Core"
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular:5' Jump Rope
→Straigth arms Work

☆SKILL→Iron Cross

1)"Metabolic & Core(a+b)"
a)5RFT(Rest 1')
1' Ktbl Clean & Press(24kg/alternating)
1' Jump Rope

b)TABATA
Cuadrupedia Hold

2)Finisher→Forearms~>3set
→20x Martillo de Thor(24kg)

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Antiguo 22-May-2020, 19:08 #234
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22/05/20
DIA 5-TORSO
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 1'Jumping jacks+V sit Hold+Reverse Dragon Flag Raises
→Straigth arms Work

☆SKILL→Planche

1)Complete~>*
15x Strict MU(no swing)

*no son del tiron

2)SuperSets~>5sets
☆1x MU+10x BD+1x MU+20x BD+15x PU =47x

*PU=Pull Ups;MU=Muscle Ups;BD=Bar Dips

3)Sets & Reps
Max Dips
Max Pull ups
Max Push ups

4)Complete~>
50x Skull Crusher
50x Ring curl

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Hoy no estoy muy fino me siento flojo,puto trabajo


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Antiguo 23-May-2020, 18:39 #235
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23/05/20
DIA 6-"Conditioning"
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller
→Tec.Carrera+Act. cardiovascular::
-Elevación de rodillas
-Correr con piernas rectas
-Correr con 1 pierna saltando(alternar piernas)
-5'MISS

1)Run This!!!
2' Run
1' Walk

TOTAL~>5Km

2)Back Home!!
LISS

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*hoy me apetecia probar un poco de carrera hace tiempo no le dedico una sesión completa,sensaciones abductor derecho un poco cargado,pero good ;)

Última edición por iamhugolj; 24-May-2020 a las 14:00
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Antiguo 24-May-2020, 08:47 #236
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24/05/20
DIA 7-"Metabolic & Core"
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular:5' Jump Rope

1)Complete This!!*
100x Double Ktbl Squat Clean(24kg+24kg)

*each break Max Superman Plank Hold

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Antiguo 25-May-2020, 16:21 #237
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25/05/20
DAY 1-PUSH
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 1'Jumping Jacks+V sit Hold

☆SKILL→Handstand

1)Bilbo Set
9x Dips(47.5kg/RIR3)

2)"Hypertrophy Sets(a+b)
a)Dips 3set 8x-15x(40kg/RIR2)

b)Weighted Push Ups 3set 15x-20x(20kg/RIR2)

c)Ring Chest Flies 5set 8x-15x(5kg/RIR2)

3)SuperSet(f)Triceps+Shoulders~>3set
10x-15x Ktbl Press francés(32kg)+10x-15x Pike Push ups

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→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 1'Jumping Jacks+Dragon Flag Raises

☆SKILL→Front Lever

1)Bilbo Set
10x Pull ups(27.5kg/RIR2)

2)"Hypertrophy Sets(a+b)"
a)Pull ups 3set 10x-15x(20kg/RIR2)

b)Tuck Front lever Pull ups 3set 8x-12x(kg/RIR2)

c)Ktbl Gorilla Row 5set 10x-15x(24kg+24kg/Tempo Lento)

3)SuperSet(f)Biceps+Face Pull~>3set
10x-15x Ktbl Curl Biceps(32kg)+10x-15x Face Pull

☆FINISHER~>Back Lever

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Antiguo 27-May-2020, 15:27 #239
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☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of Jump Rope+Filly Carry (offset 24kg+32kg)+Chinese Plank+Plank

1)"Metabolic Hypertrophy(a+b)"
a)AMRAP 20'*
15x Ktbl Globet Squat(32kg)
12x Double Ktbl RDL(24kg+24kg)
15x Glute Bridge with band

*total 7rounds

b)Complete This!!*
50x Ktbl Russian Swing(32kg)

*every 10x,do 20x Jumping Lounge(alternating)

2)Finisher→Calves~>3set
20x-30x Single Ktbl Calves Raises(32kg)+12x-15x Band raises

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Antiguo Ayer, 15:23 #240
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→Act. cardiovascular:5' Jump Rope
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1)"Metabolic & Core(a+b+c)"
a)EMOM 5'(32kg)*
1x Ktbl C&J(right)+1x Ktbl C&J(left)

*tengo que controlar mejor la forma en la que baja del jerk para que apoye bien en rack;sensaciones buenas;)

b)EMOM 10'(24kg)
ODD::1x Ktbl C&J(right)+1x Ktbl Hang Snatch(right)+1x Ktbl Push Press(right)+1x Ktbl C&J(left)+1x Ktbl Hang Snatch(left)+1x Ktbl Push Press(left)

EVEN::Idem.

c)TABATA
Elbow-Hand Plank

2)Finisher→Forearms~>3set
→10x-20x Martillo de Thor(24kg)

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