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Antiguo 16-Sep-2004, 23:44 #11
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yo nunca hice pullover, vamos lo hacia el primer año de entreno, lo veo perdida de tiempo
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https://www.youtube.com/user/TetasDeLeche
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Antiguo 17-Sep-2004, 09:12 #12
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Trabajas ambos Dorsales y Pectoral y según el movimiento que hagas afectaras un mas que el otro.

Si siempre te ocurre esto de no quedar convenido del entreno puedes hacer lo siguiente (a mi me a funcionado):

1. Terminal con series de press de con repeticiones de 12.
2. Arrancar con mancuernas.
3. Finalizar con fondos(paralelas) con mancuernas.
4. Combinar series con barra y mancuerna en las mismas posiciones.
5. Echarte un par de series negativas.

Pero hombre me ha llamado la curiosidad algo. Que ejercicios haces habitualmente? Esto influye...
No entiendo muy bien lo que me queires decir con lo de terminal,arrancar etc...

Yo empiezo con:

-Press con mancuernas inclinado (segun la semana voy alternando con barra)
-press con barra inclinado
-aperturas inclinadas con mancuernas
-press de banca

Hago inclinados porque tengo la parte del pecho supeiror bastante retrasada y desde que lo hago asi,he notado canvio en este aspecto.
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Antiguo 17-Sep-2004, 09:29 #13
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prueba con otra cosa....a mi este ejercicio me hace doler los hombros y temo lesionarme....y por ultimo no me trabaja el pecho..algo d espalda pero prefiero otros ejercicios
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Antiguo 17-Sep-2004, 09:33 #14
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-Press con mancuernas inclinado (segun la semana voy alternando con barra)
-press con barra inclinado
-aperturas inclinadas con mancuernas
-press de banca
para mi te sobra el último ejercicio y, por supuesto tampoco metería ahí un pull over.
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Antiguo 17-Sep-2004, 13:04 #15
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No entiendo muy bien lo que me queires decir con lo de terminal,arrancar etc...

Yo empiezo con:

-Press con mancuernas inclinado (segun la semana voy alternando con barra)
-press con barra inclinado
-aperturas inclinadas con mancuernas
-press de banca

Hago inclinados porque tengo la parte del pecho supeiror bastante retrasada y desde que lo hago asi,he notado canvio en este aspecto.
Disculpa debió ser la prisa, en realidad intentaba escribir Terminar con press deck. Cuando te digo arrancar es hacer este de primer ejercicio, y terminar pos al final...

Igual si sientes que te agotas primero los brazos, inicia con el press deck!!!
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Antiguo 18-Sep-2004, 19:36 #16
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Hola. Yo personalmente no entiendo una rutina de pecho sin pullover. Haciéndolo con los brazos muy estirados y los codos cerrados sí que logro trabajar y bien el pecho. De hecho es el único ejercicio que logra darme agujetas en la parte del pecho pegada a la nuez, la más alta e interna.
Saludos.
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Antiguo 18-Sep-2004, 22:11 #17
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Me parece super interesante esto que comentas Rastas . Mucha gente me habia comentado que su zona clavicular del pectoral habia mejorado enormente desde que habian incluido el pullover a brazos rigidos para trabajar el pecho .
Una pregunta Rastas : Me imagino que es un ejercicio que se realizará con poco peso buscando la conexion mente - musculo mas que mover un monton de peso . ¿ no ? ademas supongo que hay que tener cuidado con los hombros sobre todo en el punto de maxima bajada-estiramiento ¿ No ? .Corrijeme si esto no es cierto tio . Un saludo
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Antiguo 19-Sep-2004, 11:25 #18
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Hola Koti. Sí, creo que esto que dices es lo correcto. Yo lo hago con mancuerna de 40 kilos, y porque no hay más en el gym, pero llevo unos siete años haciéndolo aproximadamente, lógico que haya evolucionado. En un principio lo hacía con muy poco peso, para aprender a hacer el ejercicio bien y "sentirlo" como se dice habitualmente. La posición de estiramiento es biomecánicamente desfavorable para el hombro, es cierto, pero nunca he tenido problemas con este ejercicio precisamente por eso, porque iba con cuidado. En definitiva creo que los riesgos no son altos y los beneficios, al menos en mi caso, así como hemos comentado en su ejecución, siempre han sido altos, sobre todo para la zona superior interna del pecho, la más difícil para mí.
Saludos.
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Karmapa Chenno.
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