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Antiguo 23-Sep-2004, 17:00 #1
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Predeterminado Decidme el mejor ejercicio para ganar volumen en los tricep's

Pues eso, el tricep's es mi grupo más atrazado y me gustaria saber cual es el mejor ejercicio para ganar volumen, ya que en mi gym me mandan cosas como patadas tricep's y fondos entre bancos :jodido: :jodido: :jodido: .

Bueno querría saber cual es el mejor ejercicio para ganar volumen en los tricep's, tenia pensado: Press francés + press fuerza al fallo, ¿que os parece?
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Antiguo 23-Sep-2004, 17:18 #2
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Para mi, levantamientos de copa, la bomba!y extensiones en polea.
saludos
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Antiguo 23-Sep-2004, 17:21 #3
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A mi los ejercicios ke me van mejor son fondos en barras paralelas (ke no entre bancos) y press banca con agarre cerrado. Con el primero pillo agujetas cada semana, con el segundo la mejor congestion.
El press frances he tenido ke dejarlo pq me destrozaba los codos.
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Antiguo 23-Sep-2004, 17:22 #4
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Fondos y frances. Son los basicos y en los ke mas peso mueves.
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"The body that isn't used to maybe the ninth, tenth, eleventh, and twelfth rep with a certain weight.
Experiencing pain in your muscles and aching and just go on and go on and go on.
And this last two or three or four repetitions... that's what makes the muscle then grow.
And that divides one from a champion and one from not being a champion.
lf you can go through this pain barrier, you may get to be a champion.
lf you can't go through, forget it."

-Arnold Schwarzenegger.
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Antiguo 23-Sep-2004, 17:43 #5
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Press frances, fondos en paralelas y jalones con polea...en ese orden.....
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JESÚS ES AMOR
Brinda ese amor al mundo sin odio ni rencor.
Recapacita en lo que digas y ofendas.
Escucha a tú alma y corazón.

Se solidario con quienes menos tengan,
construyendo un mundo mejor.

Encuentra la paz interna luchando
contra ti mismo si la maldad ha
inundado tu ser.

Reconoce a tus semejantes como
hermanos. Respeta todo lo que
Dios edificó. Nadie es supremo
ante los ojos de Dios por eso,
se humilde o trata de serlo.
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Antiguo 23-Sep-2004, 17:56 #6
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Permiteme recomendar una rutina:

- press de triceps en banca plana en superserie con copa
- press frances con barra Z
- patada de triceps en polea baja
- fondos hasta el fallo

El numero de series y cantidad de repeticiones las dejo a tu criterio de acuerdo a tu fuerza y resistencia, comienza suave tratando de conocer la rutina y de dosificar esfuerzos, realiza los ejercicios con tu entrenador.....te aseguro que con esta rutina despegas los triceps, suerte y mantente en contacto
__________________
"Acción y Valor"
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Antiguo 23-Sep-2004, 18:09 #7
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yo hago press frances y luego fondos y me va de pm, creo q es el musculo q mas avanzado tengo
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Antiguo 23-Sep-2004, 18:16 #8
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a mi con el primer ejercicio que empece a notar los triceps fue con los fondos entre bancos, eso si, poniendome muxisimo peso, con mi peso solo no hacia na, a partir d entonces si noto k los trabajo, es como si los hubiera despertao en akel momento, jeje.


Ahora mismo para mi los 2 mejores son press fances y tirones en polea, luego hago algunos fondos en paralelas pa reventarlos dl todo.
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Antiguo 23-Sep-2004, 18:16 #9
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Pues segun creo:
Para tener un buen volumen, intenta hacer el frances con buena tecnica y poco a poco iras notando como notas el mover mas peso.
Tambien podras meterle caña a la polea,aunke las poleas no me gustan muxo,mejor mover tu propio peso con fondos con las manos lo mas cerrado posible o si lo haces en pàralelas intenta bajar lo maximo posible y prueba a ponerte peso en las mismas paralelas....
saludos
__________________
La Porra manda sobre esta vida ,aquí,Grao,Arganda y Holanda.

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Antiguo 23-Sep-2004, 18:19 #10
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te recomiendo esta rutina.


4 series de press frances a 20 repeticiones 10 a la frente y 10 al pecho, arderan!!!!
4 series fondos kon tu peso, pero sufriendo, sin dejarlo kuando no podais mas, siempre se puede hacer alguna trampa apoyando algun pie y aguantar la bajada.
4 cm mas tendras el dia siguiente, esto opcional.


saludos
__________________
Iherb -----> FIV021

MyProtein: -----> MP23502616

https://www.youtube.com/user/TetasDeLeche
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