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Antiguo 24-Jan-2017, 10:37   #11
J.Da
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Actualizo!

En estas ultimas 2 semanas he subido solo 100gr por semana, pero tampoco quiero abusar y ponerme muy pasado, así que voy a darle tiempo al cuerpo para que haga su trabajo sin subir comida por ahora, por ahora estoy muy contento en 5 semanas he aumentado 2 kilos!

y me encuentro en 70!



Estado:



Si hago un poco de juego de luces, me veo algunos cortes






SaludoS!!!
J.Da no está en línea   Responder Citando
Antiguo 05-Feb-2017, 12:50   #12
J.Da
Cooperador

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Hola chicos!, Que tal?

Tras tres semanas sin actualizar, paso a cambiar algunas cosas...

Estas semanas he entrenado muy duro (para mi nivel) y tengo un poco de dolores tendinosos así que esta semana, voy a hacer una semana de descarga con solo 3 dias de un entreno fullbody suave.


- la dieta también paso a modificarla y comer un poco mas limpio, pues empiezo a ver que mi pliegue abdominal aumenta un poco mas! así que voy a ponerme las pilas con la nutrición,,

DESAYUNO
200ml zumo naranja
90gr pan molde natural
2 huevos medianos en tortilla
1 yogurt natural

MEDIA MAÑANA

150gr pan natural
80gr jamon serrano
1 manzana o pera

ALMUERZO
100gr pasta
200gr pollo
7gr aceite oliva
Verduras/Ensalada

MERIENDA

40gr Proteina en Polvo
50gr papilla Hero 8 cereales
1 platano


CENA
400gr patata
180gr ternera
200gr Verduras/Ensalada
7gr aceite oliva


A esto añadimos 1 comida libre.

Respecto a la cantidad de comida, creo que este es mi tope, a partir de estas cantidades mi sistema digestivo ya no empieza a ir fino, así que esta va a ser la cantidad máxima de comida que voy a ingerir.

Última edición por J.Da; 05-Feb-2017 a las 13:00
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