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Antiguo 08-Feb-2018, 18:34   #2541
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TRAINING 8-2-18

Warm Up! Assault Bike -> 10x 30" on 30" off

Core Activation::a+b

a) Half kneeling wall rotational throws::4x15/15
b) Waiter's Walk with Kt [24kg] and Dumbbell Carry [20kg]::3x40mts(right)+40mts(left)

Gymnastic::Complete 5 Rounds

10x strict ring dips
10x chin ups

Wod This! Complete 5 Rounds [rest 3:1]

15x dumbbell power snatch (alternating) [20kg]
15" sprint Assault Bike
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Antiguo 09-Feb-2018, 07:35   #2542
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TRAINING 9-2-18

POWER SHOT!

*warm up!
3 Rounds

20mts weighted duck's walk [kt 20kg]
10x hspu

POWER::a+b+c

a) EMOM 12min

1x Cluster [100kg]

b) EMOM 8min

2x Cluster [90kg]

c) EMOM 6min

3x Cluster [80kg]

2 SESSION

Buy IN::5min Easy Ride Assault Bike

Power Conditioning! 10 Rounds
5/5x Kt clean and jerk
15" sprint Assault Bike

Cash OUT::5 min Assault Bike
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Antiguo 10-Feb-2018, 10:03   #2543
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TRAINING 10-2-18

CONDITIONING!

Run This!

1 set

Run 1000mts
Rest 60s
Run Fast 2x500mts - rest 60s between

2 set

Run 800mts
Rest 60s
Run Fast 2x400mts - rest 60s between

3 set

Run 600mts
Rest 60s
Run Fast 2x300mts - rest 60s between

4 set

Run 400mts
Rest 60s
Run Fast 2x400mts - rest 60s between
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Antiguo 11-Feb-2018, 10:26   #2544
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TRAINING 11-2-18

CONDITIONING!

A) "Breathing"

Complete 5 Rounds

2min Assault Bike
2min Row
2min Run
Rest 1min

B) "Pull-Push-Pull"

Complete 4 Rounds

15x Ring Rows
15x Push Ups (max effort)
30" Fast Row
Rest 1:1
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Antiguo 12-Feb-2018, 07:43   #2545
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TRAINING 12-2-18

POWER CONDITIONING!

*Activation::4RFT

20" Dragon Flag
10" Off
20" Oh Disk Lunge 20kg
10" Off

1) Power Clean & Push Jerk::a+b+c+d

a) doubles [40-50-60-70-80-90-100kg]
b) Complete 5x110kg each 30"
c) Complete 10x10kg each 30"
d) Complete 15x90kg each 30"

2) Squat::climbing 5by5 [60-70-80-90-100-110-120] - No Rest

2 SESSION

Warm Up!

5 Rounds

1min Assault Bike
10x band resistance push up

Wod This!

3RFT

50x db power snatch 50lbs
50x wall ball shots
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Última edición por beatman; 12-Feb-2018 a las 19:30
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Antiguo 13-Feb-2018, 19:07   #2546
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TRAINING 13-2-18

CONDITIONING!

1) Activation::Assault Bike -> 10x 30" on 30" off

2) Tabata Hollow Rock Hold with Double DB [20+20kg]

3) EMOM 12min

min 1 -> 10x sHSPU
min 2 -> 12x sChin Ups
min 3 -> 14x sRing Dips
*add +1rep each new round

4) AMRAP 21min

1min Row
1min Assault Bike
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Antiguo 14-Feb-2018, 07:54   #2547
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TRAINING 14-2-18

AM SESSION

Complete 10 Rounds

500mts Row
20x Push Ups

PM SESSION

Complete 10 Rounds

2min Assault Bike
30x Kt Swings
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Antiguo 15-Feb-2018, 10:56   #2548
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TRAINING 15-2-18

Activation::3 Rounds

10x sHSPU
20x jumping split squat
30” hollow rock hold [2x20kg]

Power Conditioning !::a+b

a) Complete 30x Hang Power Snatch [60kg]
b) Complete 30x Hang Power Clean [80kg]

Power Strength!::Complete 5 Rounds

8x Close Grip Bench Press [80kg]
8x Close Grip T-Row [80kg]
Rest 60s

2 SESSION

CONDITIONING!

A) Complete 5 Rounds

1min Assault Bike
20x Db Power Snatch (alternating) [20kg]
1min Assault Bike
20x Wall Ball Shots

B) Row This!

1x500mts - Rest 60s
2x250mts - Rest 30s
5x100mts - Rest 20s
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Última edición por beatman; 15-Feb-2018 a las 19:23
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Antiguo 16-Feb-2018, 07:38   #2549
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TRAINING 16-2-18

POWER SHOT!

1) Activation::4 Rounds

10mts Kt Duck's Walk
5x Chest to bar
10mts Kt Duck's Walk

2) Power::EMOM 12min

1x Squat Clean & Split Jerk [100kg]

3) Power SuperSets::5 Rounds

6x Front Squat (from floor -> squat clean then front squat) [100kg]
6x Bench Press [100kg]
Rest 60s

2 SESSION

CONDITIONING!

Buy IN::5min Easy Ride Assault Bike

EMOM 20min

odd -> 5/5x Kt Snatch + Max Kcals Assault Bike
even -> Rest

Cash OUT::5min Assault Bike (zone 4)
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Última edición por beatman; 16-Feb-2018 a las 19:38
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Antiguo 17-Feb-2018, 10:22   #2550
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1) Warm Up! Run 1km + Walk 3min

2) Run This! - 10 Rounds

Run Fast 30" - Rec. 30" (15" walking + 15" jogging)

*target pace -> 3minkm

3) Warm Down! Run 1km + Walk 3min
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