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TRAINING 6-8-22

CONDITIONING!

Run This!

Set 1

Run 1000mts
Walk 2min
2 Rondas:
Run Fast 500mts
Walk 2min

Set 2

Run 800mts
Walk 1,5min
2 Rondas:
Run Fast 400mts
Walk 1,5min

Set 3

Run 600mts
Walk 1min
2 Rondas:
Run Fast 300mts --> abandono en la segunda, aun no estoy al 100x100 en capacidad aeróbica
Walk 1min
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Antiguo 07-Aug-2022, 09:43 #4002
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TRAINING 7-8-22

CONDITIONING!

Run This! a+b+c

a) Warm Up! Run 1500mts, rest 2min.

b) Run 1500mts "Speed Race" por maderas de los pinos, rest 5min

c) Fartlek (por playa)::5x (100mts jog + 100mts sprint + 100mts walk)
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Antiguo 08-Aug-2022, 17:28 #4003
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TRAINING 8-8-22

POWER HYBRID!

Set 1

Activation This! Completar 100kcals Bike Erg [DP4]
-Cada 20kcals -> 20x KB Russian Swings [32kg]

Set 2

Power This! Power Clean::a+b+c

a) climbing 5by5 touch and go [40-50-60-70-80kg]
b) Cada 40" X5 1x90kg
c) EMOM 10min 1x100kg

Set 3

Strength This! a+b+c

a) Back Squat::climbing 10by10 [60-80-100kg]
b) Press Militar::climbing 10by10 [40-50kg], then 2x6x60kg
c) Chin Ups::3x15
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Antiguo 10-Aug-2022, 17:04 #4004
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TRAINING 9-8-22

POWER CONDITIONING!

Completar 9km Bike Erg [DP5]
-Cada 1km -> 20x KB Snatch [24kg] // 10x por lado
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Antiguo 10-Aug-2022, 17:08 #4005
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TRAINING 10-8-22

POWER HYBRID!

Set 1

*Activation This! Tabata This! a+b

a) Tabata I

rondas impares -> KB Around the World [32kg]
rondas pares -> KB Figure 8 [32kg]

b) Tabata II

rondas impares -> Hollow Hold
rondas pares -> Hollow Tuck Up

Set 2

KB Turkish Get Up::a+b

a) climbing 1by1 por lado [16-24kg]

b) 3x por lado [32kg]

Set 3

Weighted Pull Ups::a+b

a) climbing 8by8 [16-24kg]


b) 4x5 [32kg]

Set 4

KB This! Cada 2min X4 8x KB Renegade Row OFFset [24+32kg] // alternar en cada ronda
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Antiguo 11-Aug-2022, 17:53 #4006
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TRAINING 11-8-22

CONDITIONING!

Bike This! a+b

a) Warm Up! 15min DP1

b) Completar::Set 1 + Set 2 + Set 3

Set 1

2 Rondas

1000mts [DP10] // alternar de pie - sentado
2min sentado [DP1]

rest 1min

Set 2

4 Rondas

500mts [DP10] // alternar de pie - sentado
1min sentado [DP1]

rest 1min

Set 3

8 Rondas

250mts [DP10] // alternar de pie - sentado
30s sentado [DP1]
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Antiguo Hoy, 09:28 #4007
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TRAINING 12-8-22

POWER CONDITIONING!

Completar de 10 a 1

Bench Press [85kg]
KB Gorilla Row [24+24kg]
Push Ups on KBs
Ring Rows con pies elevados
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Antiguo Hoy, 09:35 #4008
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TRAINING 13-8-22

CONDITIONING!

Run This! "Ipanem WOD Extended"

*Warm Up! Run 1km, Walk 3min.

Set 1

4x (200mts Run Fast [Z4] - 200mts Jog)
1x 150mts Sprint
Walk 2,5min.

Set 2

3x (200mts Run Fast [Z4] - 200mts Jog)
1x 150mts Sprint
Walk 2min.

Set 3

2x (200mts Run Fast [Z4] - 200mts Jog)
1x 150mts Sprint
Walk 1,5min.

Set 4

1x (200mts Run Fast [Z4] - 200mts Jog)
1x 150mts Sprint
Walk 1min.
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