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Antiguo 09-Nov-2017, 07:42   #2461
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TRAINING 9-11-17

AM
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Row 5km
*each 500mts -> 10/10x single arm kt swing + 10x strict ring dips
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Antiguo 10-Nov-2017, 07:38   #2462
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POWER SHOT!

*Activation::Complete 100mts duck's walk

1) Power::Squat Clean::a+b

a) climbing 3by3 [40-50-60-70-80-90-100-110kg]
b) EMOM 10min

Min1-5: 1x120kg
Min6-10: 1x125kg

2) Power Conditioning::10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Bench Press [BW]
strict Chin Ups
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Última edición por beatman; 10-Nov-2017 a las 07:59
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Antiguo 11-Nov-2017, 09:26   #2463
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POWER CONDITIONING!

Complete 10 Rounds of Dt [50kg]
*between -> 1 Round of Cindy
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Antiguo 18-Nov-2017, 09:42   #2464
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TRAINING 18-11-17

POWER CONDITIONING!

Complete this!

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Deadlift [130kg = 1.5xBW]
Bench Press [85kg = BW]
Squat Clean [60kg = 3/4BW]
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Antiguo 19-Nov-2017, 10:23   #2465
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CONDITIONING!
RUN

1) Run 1km

2) Complete this!

Run Fast 1min + Jog 30" + Walk 1min
Run Fast 2min + Jog 1min + Walk 1min
Run Fast 3min + Jog 1,5min + Walk 1min
Run Fast 2min + Jog 1min + Walk 1min
Run Fast 1min + Jog 30" + Walk 1min

3) [Core of Workout] Run 1km

4) Warm Down::Back Home -> Walk 10min
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Antiguo 21-Nov-2017, 07:43   #2466
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TRAINING 21-11-17

POWER SHOT!

1) Power::a+b

a) Complex::Power Clean + Hang Clean + 2x Front Squat -> up to 100kg
b) Singles::Power Clean 5x110kg

2) Strength::a+b

a) Squat::climbing 5by5 [60-80-100-120-140kg]
b) Push Pres::climbing 5by5 [60-70-80-90kg]
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Antiguo Hoy, 07:35   #2467
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TRAINING 24-11-17

POWER SHOT!

1) Power SuperSet::3 rounds

3x Power Snatch [70kg] + 3x Front Squat [100kg]

2) Power SuperSet::3 rounds

3x Power Clean [90kg] + 3x Back Squat [120kg]

3) Power SuperSet::3 rounds

3x Snatch Pulls [100kg] + 3x Bench Press [100kg]

4) Aux::Db SEal Row -> 4x8 [36+36kg]
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