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Antiguo 13-Nov-2017, 17:44   #3331
scabbedwings
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Cómo se entrena pierna y hombro en una hora y 15 minutos ? xD en serio.
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Antiguo 13-Nov-2017, 17:52   #3332
Guti89
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Cómo se entrena pierna y hombro en una hora y 15 minutos ? xD en serio.
6 ejercicios con 6-8 series por movimiento xD
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Antiguo 13-Nov-2017, 18:01   #3333
scabbedwings
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Por cierto hoy he entrenado pectoral y sólo pectoral, he vuelto a frecuencia 1 porque soy incapaz de no hacer el salvaje y con frecuencia 2 me quedo roto.

Hammer strength press 3x8 1x5 3x8
Press plano mancuernas 2x7 5x8
Press inclinado smith 3x7 3x8
Peck deck 5x10
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Antiguo 13-Nov-2017, 19:12   #3334
fsn
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Cómo se entrena pierna y hombro en una hora y 15 minutos ? xD en serio.
puse una imagen con la rutina pero al parecer algo hice mal que no aparecio
fsn está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 13-Nov-2017, 20:51   #3335
manurivas
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Sentadilla:
1x5
2x4
2x3
2x2
3x1

Banca:
1x5
1x4
1x3
5x3

Superserie de aperturas con flexiones:
5x10

Sentadillas:
1x5
1x4
2x3
4x2

Peso muerto rumano:
5x5
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Antiguo 13-Nov-2017, 23:06   #3336
Lsmario27
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Sentadillas 5seriesx10-12reps.
PMPR 5seriesx 10reps
Prensa vertical 4x12-15reps
Ext cuadriceps 4series x20-25reps
Glúteo cuerda polea baja 5seriesx15
Femoral patada 3x12-15

1h24min
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Antiguo 14-Nov-2017, 14:13   #3337
Devilock
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Sentadillas 5seriesx10-12reps.
PMPR 5seriesx 10reps
Prensa vertical 4x12-15reps
Ext cuadriceps 4series x20-25reps
Glúteo cuerda polea baja 5seriesx15
Femoral patada 3x12-15

1h24min
¿Frecuencia 1? Vaya palizón.
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Antiguo 14-Nov-2017, 14:27   #3338
peKerMaN
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¿Cómo se hacen glúteos con cuerda en polea?
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Antiguo 14-Nov-2017, 14:43   #3339
Devilock
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¿Cómo se hacen glúteos con cuerda en polea?
Imagino que se referirá al Pull thorough.
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Antiguo 14-Nov-2017, 18:27   #3340
Lsmario27
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¿Frecuencia 1? Vaya palizón.

meto frecuencia dos de todos los músculos
lunes y jueves son de piernas.

y sí, se llama pull through, no me acordaba del nombre jajaja
Lsmario27 no está en línea   Responder Citando
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