MuscleCoop    

Retroceder   MuscleCoop > Entrenamiento

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 13-Nov-2017, 20:51   #3391
manurivas
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 08-August-2014
Mensajes: 16
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Sentadilla:
1x5
2x4
2x3
2x2
3x1

Banca:
1x5
1x4
1x3
5x3

Superserie de aperturas con flexiones:
5x10

Sentadillas:
1x5
1x4
2x3
4x2

Peso muerto rumano:
5x5
manurivas no está en línea   Responder Citando
Antiguo 13-Nov-2017, 23:06   #3392
Lsmario27
Cooperador

Recién llegado
 
Avatar de Lsmario27
 
Fecha de Ingreso: 11-August-2017
Mensajes: 37
Mentioned: 1 Post(s)
Predeterminado

Sentadillas 5seriesx10-12reps.
PMPR 5seriesx 10reps
Prensa vertical 4x12-15reps
Ext cuadriceps 4series x20-25reps
Glúteo cuerda polea baja 5seriesx15
Femoral patada 3x12-15

1h24min
Lsmario27 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Nov-2017, 14:13   #3393
Devilock
Cooperador


Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
Avatar de Devilock
 
Fecha de Ingreso: 28-October-2012
Mensajes: 743
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Lsmario27 Ver Mensaje
Sentadillas 5seriesx10-12reps.
PMPR 5seriesx 10reps
Prensa vertical 4x12-15reps
Ext cuadriceps 4series x20-25reps
Glúteo cuerda polea baja 5seriesx15
Femoral patada 3x12-15

1h24min
¿Frecuencia 1? Vaya palizón.
__________________
"It's the effort, not the exercise."
-Lyle Mcdonald
Devilock no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Nov-2017, 14:27   #3394
peKerMaN
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
Fecha de Ingreso: 07-November-2013
Mensajes: 1.112
Mentioned: 11 Post(s)
Predeterminado

¿Cómo se hacen glúteos con cuerda en polea?
peKerMaN no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Nov-2017, 14:43   #3395
Devilock
Cooperador


Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
Avatar de Devilock
 
Fecha de Ingreso: 28-October-2012
Mensajes: 743
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por peKerMaN Ver Mensaje
¿Cómo se hacen glúteos con cuerda en polea?
Imagino que se referirá al Pull thorough.
__________________
"It's the effort, not the exercise."
-Lyle Mcdonald
Devilock no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Nov-2017, 18:27   #3396
Lsmario27
Cooperador

Recién llegado
 
Avatar de Lsmario27
 
Fecha de Ingreso: 11-August-2017
Mensajes: 37
Mentioned: 1 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Devilock Ver Mensaje
¿Frecuencia 1? Vaya palizón.

meto frecuencia dos de todos los músculos
lunes y jueves son de piernas.

y sí, se llama pull through, no me acordaba del nombre jajaja
Lsmario27 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Nov-2017, 22:20   #3397
Guti89
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Avatar de Guti89
 
Fecha de Ingreso: 31-January-2017
Mensajes: 206
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

PUSH
Sentadillas 3x6 + 1xfallo
Press banca plano 3x10 con parada
Press hombros mancurnas 4x drops sets
Curl cuadriceps 3x15
Press inclinado 3x10
Tríceps en banco declinado con mancuernas 3x12
Flexiones 1x65 (al fallo)
Guti89 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Nov-2017, 23:05   #3398
scabbedwings
Cooperador


Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
Avatar de scabbedwings
 
Fecha de Ingreso: 16-November-2011
Mensajes: 986
Mentioned: 6 Post(s)
Predeterminado

Brazos hoy.

-Máquina de curl predicador superserie tríceps en polea 6x8
-Curl bíceps barra superserie rompecraneos barra EZ 7x8
-Curl martillo alterno con mancuernas superserie CGBP 8x8
-Curl en banco scott superserie extensión de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza 6x8
scabbedwings no está en línea   Responder Citando
Antiguo 14-Nov-2017, 23:54   #3399
BRott
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Avatar de BRott
 
Fecha de Ingreso: 29-October-2015
Mensajes: 2.143
Mentioned: 21 Post(s)
Predeterminado

Cargada 5x5
Sentadilla trasera 5x5
Zancadas 2x10m + subida unilateral a cajón solo pierna izqda 2x6
Press militar 5x5
Elevaciones laterales + elev. frontales 2x8-10
Fondos 4xF-1 con peso corporal +facepull 4x15-20
BRott no está en línea   Responder Citando
Antiguo 15-Nov-2017, 14:05   #3400
Devilock
Cooperador


Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
Avatar de Devilock
 
Fecha de Ingreso: 28-October-2012
Mensajes: 743
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Pata/Bíceps/Abs
Prensa 15x 15x 12x
Peso Muerto R. 12x 12x 12x
Sentadilla Búlgara (paso largo) 12x 12x 12x
Curl Femoral tumbado 20x + 2Descendentes (15x 12x)
Ext.Cuadriceps (Énfasis Vasto Ext.) 20x 20x 15x
Gemelo Unilateral 6x 6x 6x
Sóleo 3Drops (Ni las he contado)
+Curl Araña con barra Z 10x 10x 10x
+Curl inclinado c/m 15x 12x 10x
+Martillo en polea baha 20x + 2xFallo
*Trabajo rápido de core.
__________________
"It's the effort, not the exercise."
-Lyle Mcdonald
Devilock no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Desactivado

Ir al Foro


La franja horaria es GMT. Ahora son las 22:15.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 -2006