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29/05/20
DIA 5-TORSO
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 1'Jumping jacks+V sit Hold+Reverse Dragon Flag Raises
→Straigth arms Work

☆SKILL→Planche

1)SuperSets~>5set*
☆20"Deadhang+3x MU+10x BD+10x PU+ISO 5".5".5"=23x

*PU=Pull Ups;MU=Muscle Ups;BD=Bar Dips

2)EMOM(a+b)
a)EMOM 5'
10x Pull Ups+20x Push ups

>REST 3'<

b)EMOM 5'
1x MU+20x BD

3)SuperSet(f)Triceps+Biceps~>
50x Diamond Push ups+50x Bar Curl biceps

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Antiguo 30-May-2020, 08:19 #242
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30/05/20
A.M
DIA 6-"Conditioning"
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Tec.Carrera+Act. cardiovascular::
-Elevación de rodillas
-Correr con piernas rectas
-Correr con 1 pierna saltando(alternar piernas)
-Andar de puntillas/talones
-Pato
-5'MISS

1)Run This!!!
10set~>
2' Run
1' Walk

TOTAL~>5,45km
*Semana pasada~>5km

2)Back Home!!
LISS

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(Femoral derecho on fire)

□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
P.M
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 1'Jumping Jacks+Dragon Flag Raises

☆SKILL
→10' Victorian
→10' Back Lever

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Última edición por iamhugolj; 30-May-2020 a las 17:48
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Antiguo 31-May-2020, 09:02 #243
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31/05/20
DIA 7-"Metabolic Core"
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular:5' Jump Rope

☆Work on Weakness(ktbl 32kg)
→Single Ktbl Russian Swing
→Single Ktbl High Pull
→Single Ktbl Clean
→Ktbl Snatch
→1Round::
-(32kg/Right)~>1x Ktbl Russian Swing+1x Ktbl High Pull+1x Clean+1x Ktbl Hang Snatch
-(32kg/Left)~>Idem.

1)"Metcon(a+b)"
a)3RFT
5x Double Ktbl Sumo DL(24kg+24kg)
4x Single Ktbl Clean & Push Press(24kg/Right)
3x Ktbl Goblet Thrusters(24kg)
2x Ktbl Split Clean to Halo(24kg/Right)

>REST 60"<

5x Double Ktbl Sumo DL(24kg+24kg)
4x Single Ktbl Clean & Push Press(24kg/Left)
3x Ktbl Goblet Thrusters(24kg)
2x Ktbl Split Clean to Halo(24kg/Left)

b)"Legs gone bad"3Rounds
1'(1x Squat+1x Jump Squat)
1' Jump Lounges
1' Squat
1' Back Lounge
1'REST

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Última edición por iamhugolj; 31-May-2020 a las 09:32
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01/06/20
DAY 1-
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 1'Jumping Jacks+V sit hold

☆SKILL→10' Front Lever

1)Bilbo Set
7x Dips(50kg/RIR1)

2)Cada 4'x5~>
10x Pull Ups(+10kg)
10x Dips(+20kg)
20x Goblet Squats(+24kg)
20x PushUps(+20kg)

3)SuperSet(f)Triceps+Biceps~>3set
10x-15x Ktbl Press frances(32kg)+10x-15x Ktbl Curl Biceps(32kg)

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02/06/20
DIA 2-"Metabolic & Core"
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of Jump Rope+15mts Filly Carry(Off set 24kg+32kg/ida y vuelta)+Chinese Plank hold+Superman plank hold

☆SKILL→Handstand

1)"Metabolic & Core"
KB This! 10 Rondas(24kg) @beatman Style!!
RIGHT~>Snatch+TGU (bajar y subir)+Push Jerk+ Zancada(ida y vuelta)+Press de rodillas*

*el press de rodillas es la muerte

LEFT~>Idem.

2)Finisher→Forearms~>3set
→10x-20x Martillo de Thor(24kg)

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Antiguo Ayer, 15:51 #246
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DIA 3-
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set of 1'Jumping Jacks+L-Sit Hold+Reverse Dragón Flag Raises
→Straigth arms Work

☆SKILL→10' Planche

1)Bilbo Set
7x Pull ups(30kg/RIR2)

2)"Metabolic Hypertrophy(a+b)"
a)Cada 2'x5
3x MU
10x Ring Dips with RTO
10x Pull ups

b)Cada 2'x5
10x+10x Single Ktbl RDL(32kg)
10x Ktbl Russian Swing(32kg)

3)Finisher~>Cada 2'x3
Max Skull Crusher+Max Ring Curl Biceps

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Última edición por iamhugolj; Ayer a las 19:38
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