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Antiguo 07-Apr-2019, 16:44   #1
alcalde100
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Predeterminado El dilema: carbos o grasas.

No me extenderé mucho que soy un cansino jajaja

Estoy en las últimas semanas de déficit, y ya las calorías son bajas de cojones (1700), pero siempre he tenido la duda de qué os ha funcionado mejor a vosotr@s que lleváis más tiempo en el mundillo: una dieta con las grasas bajas (0,6-0,7 g/kg) o una dieta baja en HC (1,5-2 g/kg).

Para mi creo que es más llevadera alta en carbos, por eso de no sentirme cansado desde que me levanto, por meter más comida (4 kcal/gr vs 9 kcal/gr) y ya por gusto personal ya que quitando nueces, lácteos enteros y huevos no como prácticamente grasa.

En fin, os invoco para que me contéis vuestras propias experiencias.
alcalde100 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 07-Apr-2019, 20:16   #2
cristiannnn
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Iniciado por alcalde100 Ver Mensaje
No me extenderé mucho que soy un cansino jajaja



Estoy en las últimas semanas de déficit, y ya las calorías son bajas de cojones (1700), pero siempre he tenido la duda de qué os ha funcionado mejor a vosotr@s que lleváis más tiempo en el mundillo: una dieta con las grasas bajas (0,6-0,7 g/kg) o una dieta baja en HC (1,5-2 g/kg).



Para mi creo que es más llevadera alta en carbos, por eso de no sentirme cansado desde que me levanto, por meter más comida (4 kcal/gr vs 9 kcal/gr) y ya por gusto personal ya que quitando nueces, lácteos enteros y huevos no como prácticamente grasa.



En fin, os invoco para que me contéis vuestras propias experiencias.
Grasas las esenciales para no perder libido ni funciones hormonales basicas y tirar de hidratos lo max posible

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Mi Coreografia Copa de Galicia 2018: https://www.youtube.com/watch?v=9gWOG7a1vL8
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Antiguo 07-Apr-2019, 20:49   #3
Venenozz
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Con cuánta proteína estás?

Cuántas comidas haces?

Haces ayunos?


Usas química?


Saludos
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Antiguo 07-Apr-2019, 21:13   #4
Lsmario27
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pos depende... de muchas cosas como dice el compañero.
yo por ejemplo para definición no bajo de 0.9-1gramos de grasa por kilo de peso, y el resto hc que suelen ser 3-5g/kg en función de la etapa en la que esté del déficit
Lsmario27 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 08-Apr-2019, 12:12   #5
alcalde100
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Hago 3 comidas por lo general (a veces 3 y el batido de protes)

Hago ayuno intermitente, sí.

Estoy en 2,5 gr/kg de prote

1 gr/kg de grasa

Lo restante HC (aprox 2,5 g/kg)

El dilema era ese, ahora estoy variando días bajos en grasas (0,6 gr/kg) y días bajos en HC (1,5-2 gr/kg).


Cita:
Iniciado por Venenozz Ver Mensaje
Con cuánta proteína estás?

Cuántas comidas haces?

Haces ayunos?


Usas química?


Saludos
alcalde100 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 08-Apr-2019, 14:45   #6
Somatotropina
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Postea tu dieta.
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Nutmol: Nutrición molecular y metabolismo
p70s6k:Revisión crítica de tópicos en hipertrofia muscular (inglés)
Somatotropina no está en línea   Responder Citando
Antiguo 08-Apr-2019, 15:15   #7
alcalde100
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Postea tu dieta.
DESAYUNO: Dos huevos, naranja, lata atún, 4 tortitas de arroz, queso burgos y gelatina sin kcal.

COMIDA (variando): Fresa/sandia, legumbres/ensalada + 170-200 gr pollo/pavo/ternera

BATIDO

CENA: 200 gr merluza, tortitas de arroz, sopa/ensalada, 20 gramos nueces, queso burgos, queso fresco batido y dos gelatinas.

La dieta es BASTANTE VARIABLE, ya que si por ejemplo he comido ensalada y no meto hidratos en la comida meto más en la cena y así, voy improvisando según me quede por rellenar las macros. Pero por preferencia, prefiero hidratos a grasas.
alcalde100 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 08-Apr-2019, 15:29   #8
Tyhr
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Sube dosis
Tyhr no está en línea   Responder Citando
Antiguo 08-Apr-2019, 18:09   #9
alcalde100
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Iniciado por Tyhr Ver Mensaje
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Jajajaja muchacho que escueto eres, a lo que me refiero es que creo que si por ejemplo quitara las nueces o alimentos más grasos que a veces meto casi por "obligación" por cumplir macros, podría subir la ingesta de HC, pero no sé si para perder grasa es mejor tener bajos los HC, tener bajas las grasas o es indiferente mientras se genere déficit calórico
alcalde100 no está en línea   Responder Citando
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