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Antiguo 20-Apr-2019, 08:05 #1
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Predeterminado Diario de BRott

Viendo que está más animada esta sección últimamente me animo y empezaré a subir por aquí mis entrenos, ahora mismo muy alejados de la búsqueda de hipertrofia y la fuerza como estos años de atrás.


Realmente llevo una estructura muy básica en todo menos en la carrera, ya que en el resto de capacidades me defiendo bastante bien por lo que los entrenos se guían un poco por sensaciones/disponibilidad. Sin embargo en la carrera soy muy malo, así que simplemente obedezco a mi entrenador y estructuro todo el resto de entrenamientos en torno a ella, dándole siempre prioridad.



Esta semana ha sido:


Lunes
Cuerda: subidas completas sin lastre, readaptando la técnica que había cambiado y no me ha terminado de convencer, por lo que estoy volviendo a mi técnica anterior.



Carrera: calentamiento (siempre incluyo un trabajo de técnica básico) +

6x300 (a 59-1.00) con recuperación de 100 m a trote entre ellos (unos 35-50 seg)


Martes
Lanzamiento de balón de 4 kg. (Debo pasar de 9m. No me cuesta mucho, pero busco conseguirlo con muy poco balanceo del cuerpo, ya que son muy estrictos con el movimiento de los pies).


Carrera: 6km de rodaje con 1km intermedio al 75% (4.56, 4.48, 5.09, 4.03, 5.37, 4.45)


Por la tarde hice algo de trabajo en casa de fuerza, 3 series de press militar, algo de gomas, abdominales...


Miércoles
Carrera: 2x800 con 1.30 de rec. El primero a 2.47 y el segundo petazo y 2.59. Estaban marcados los dos a 2.48, pero estaba muy reventando y no salió.


Jueves
Lanzamiento de balón. Buscando mucha técnica y explosividad.


Cuerda: varias subidas de 5m. 2xsubida hasta 5m, descenso de 2m y volver a ascender. 2x5m con lastre de 2kg con brazadas muy largas trabajando el bloqueo.


Viernes
descansé porque me levanté algo cargado y con mocos y sin mucho ánimo. Día de recuperación total, ni salí de casa prácticamente.


Sábado
Tocan 20 minutos de fartlek que haré a medio día.
Si por la tarde saco un rato, trabajo de abdomen.
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Antiguo 20-Apr-2019, 09:43 #2
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Por el tipo de entrenamiento, presumo que preparas algunas opos, correcto?
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Antiguo 20-Apr-2019, 10:16 #3
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Por el tipo de entrenamiento, presumo que preparas algunas opos, correcto?
Correcto. El problema es que a cada sitio que vas piden unas pruebas diferentes y toca ir adaptándose cada poco.

De todas formas como comento arriba, mi piedra de toque está en la carrera. Para mi correr un 1500 por debajo de 3.20/km es una odisea. Aparte de que es un tipo de entreno que disfruto muy poco y siempre con sensaciones asquerosas. Lo único bueno es que confío a ciegas en mi entrenador y eso me quita mucho peso.
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Antiguo 20-Apr-2019, 10:22 #4
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Correcto. El problema es que a cada sitio que vas piden unas pruebas diferentes y toca ir adaptándose cada poco.

De todas formas como comento arriba, mi piedra de toque está en la carrera. Para mi correr un 1500 por debajo de 3.20/km es una odisea. Aparte de que es un tipo de entreno que disfruto muy poco y siempre con sensaciones asquerosas. Lo único bueno es que confío a ciegas en mi entrenador y eso me quita mucho peso.
ajajajajja
Claro que sí Brott, eso es lo que hay que hacer, confiar en el entrenador ;)

Pues mucha suerte Brott, y a seguir trabajando duro
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Antiguo 20-Apr-2019, 13:04 #5
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Son pruebas para bombero imagino no?
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Así es @beatman , ahí sigo. En su momento tuve muy en cuenta unos cuantos consejos que me diste por privado (hará como 10 meses o así), especialmente de suplementación.


Justo este mes he ido a una opo llena de enchufes y he recordado muchas de las cosas que me comentabas. Lo que más rabia da es que ves que estás para conseguirlo y se ríen en tu cara, lo que hace que se pierda un poco la ilusión. Pero se van a joder porque antes o después lo voy a conseguir.


Un saludo
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Antiguo 20-Apr-2019, 19:42 #7
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Joder tío, veo que todo sigue "igual" que puta pena

De todos modos, no hace falta que te diga que tú a seguir dándole duro y que pronto seas tú el que te rías
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5 series de 1min de pala.
Malas sensaciones porque me molestaba el pulgar de haberle dado mucha caña a la cuerda el otro día, asi que trabajando la técnica sobre todo
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Antiguo 22-Apr-2019, 08:32 #9
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¿Y qué pruebas tienes que pasar?
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Antiguo 22-Apr-2019, 13:09 #10
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¿Y qué pruebas tienes que pasar?

Buenas Leroy, te pongo las pruebas que estoy preparando ahora y la nota mínima para aprobar y la máxima entre paréntesis


Lanzamiento de balón de 4kg por encima de la cabeza: + de 9m (esta no tiene baremo, es solo superarla)
Cuerda de 6,5m saliendo desde sentado (<12seg---<7seg)
Circuito Barrow en los dos sentidos (<25seg---<21seg)
Barra de equilibrio de 10cm de 3m de longitud sosteniendo un balon de 5kg que no se puede despegar del pecho en todo el trayecto, hacia delante y hacia atrás.


Estas pruebas se hacen seguidas con menos de 1 min de descanso entre ellas. Luego:


1500 de carrera (<5min---<4.30)
50m de natación (<40seg---<28seg)
Llenar un cajón de 1/2m3 de arena desde un montón situado a 2m de distancia (<2min---<1.10)
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