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Antiguo 21-Mar-2015, 10:08   #1541
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TRAINING 21-3-15

1) Warm up! + Activation::60" row(medium pace) + hiit rowing -> 5x[20"(high pace) - 40"(low pace)]

2) EMOM 10min

odd: 5x Power Clean [80kg](+1rep each round)
even: 5x Dumbbell Push Press(30+30kg)

3) EMOM 10min

odd: 5x OHS [60kg](+1rep each round)
even: 10x Overhead kettlbell swings(24kg)

4) EMOM 10min

odd: 5x deadlift + 5x bent over row + 5x hang power clean + 5x push press [60kg]
even: 10x burpees
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Antiguo 22-Mar-2015, 09:57   #1542
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TRAINING 22-3-15

1) Row -> 1km(3:30)

2) Tabata Hollow Rocks

3) EMOM 10min {5x oh kt sw(24kg) + 5x burpees + 5x pull ups}

4) Strict Ring dips ->30-25-20-15-10
*between -> 10x lunge + 10x air squat

5) Tabata Hollow Rocks

6) Treadmill -> 300-250-200-150-100mts(18kmh)
*between -> 20x sit ups + 10x hand release push ups
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Antiguo 23-Mar-2015, 07:49   #1543
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TRAINING 23-3-15

1) Squat (climbing)

100kg-5x
110kg-5x
120kg-5x
130kg-5x
140kg-5k

then

3 rounds

3x Paused Squat(5" down!)(120kg) && 3x Explosive Squat(100kg)

2) Combo Hiit!::Combo Leg!::3 rounds[A-B]

1.-10x Sumo Squat(100kg)
2.-10x Lunge(60kg)
3.-10x Good Morning(60kg)
4.-10x Dumbbell Romanian Deadlift(40kg+40kg)

3) Front Squat (climbing)

60kg-3x
70kg-3x
80kg-3x
90kg-3x
100kg-3x
110kg-3x
120kg-3x
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Última edición por beatman; 23-Mar-2015 a las 08:02
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Antiguo 24-Mar-2015, 07:53   #1544
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TRAINING 24-3-15

1) Bench Press (climbing)

80kg-5x
90kg-5x
100kg-5x
110kg-5x

then

3 rounds

Paused Bench Press (combo) -> 3x(5")(120kg) && 3x (As explosive As you Can)(100kg)

2) Weighted Chin ups(climbing)

10kg-5x
20kg-5x
30kg-5x
40kg-5x

3) Combo Hiit!(Push-Pull Unilateral!)::5 rounds

1.-5x One Arm Dumbbell Bench Press(40kg)(right)
2.-5x One Arm Dumbbell Bench Press(40kg)(left)
3.-5x One Arm Row(40kg)(right)
4.-5x One Arm Row(40kg)(left)
*between -> 10x Dragon Flags

4) Tabata Hollow Rocks
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Antiguo 25-Mar-2015, 07:56   #1545
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TRAINING 25-3-15

1) EMOM 10min

odd: 15kcals rowing
even: 15x overhead kettlbell swings(24kg)

2) EMOM 10min

odd: 150mts-18kmh treadmill
even: 15x chest dips

3) EMOM 10min

odd: 30" sprint eliptic (resting -> eliptic rec.)
even: 20x push ups (resting -> eliptic rec.)

4) EMOM 10min

odd: 7x burpees to pull up
even: 60" plank
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Antiguo 26-Mar-2015, 07:49   #1546
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TRAINING 26-3-15

1) Combo Hiit!::5 rounds

1.-5x Front Squat(120kg)
2.-5x Dumbbell Push Press(30kg+30kg)

2) Combo Hiit!::5 rounds

1.-5x+5x Bulgarian Squat(30kg+30kg)
2.-10x Thrusters(60kg)

3) Tabata Hollow Rocks
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Antiguo 27-Mar-2015, 07:43   #1547
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LISS -> 10Km-1:30h -> Oxidative System a Full!
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Antiguo 28-Mar-2015, 10:01   #1548
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TRAINING 28-3-15

1) Row -> 1km sub 3:30

2) Tabata Hollow Rocks

3) Hang Clean Pull

70kg-3x
80kg-3x
90kg-3x
100kg-3x
110kg-3x
120kg-3x

4) Clean Complex(Pyramidal)::Clean Deadlift + Hang Clean

70kg-5x
80kg-4x
90kg-3x
100kg-2x
110kg-1x
100kg-2x
90kg-3x
80kg-4x
70kg-5x

5) EMOM 10min

odd: 5x Hang Power Clean(80kg)
even: 15x Toes to bar
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Antiguo 29-Mar-2015, 09:11   #1549
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TRAINING 29-3-15

1) Combo Hiit!::Countdown![A-B]

Bench Press(120kg) -> 7-6-5-4-3-2-1
*between -> 12x Strict pull upS

2) Combo Hiit!(Middle Line)::5 rounds

1.-10x One Arm Row(40kg)-left side
2.-10x One Arm Row(40kg)-right side
3.-10x Weighted Sit ups(10kg)
*30" resting

3) Treadmill Hiit!::5 rounds

1.-100mts-18kmh
2.-10x chest dips
3.-20x hand release push ups
*30"-5kmh

then

5 rounds:: 30"(15% incline ramp-8kmh)-30"(15% incline ramp-5kmh)

then

cool down::5min 5kmh
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Antiguo 30-Mar-2015, 06:51   #1550
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2) Combo Hiit!::7 rounds

1.-6x Deadlift(140kg)
2.-100mts-18kmh Treadmill
3.-7x Burpees 2 pull up

3) Combo Hiit!::4 rounds

1.-7x Hang Power Clean(70kg)
2.-10x Strict Ring Dips
3.-12x Toes to Bar
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