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Antiguo 29-Jan-2018, 07:32   #2531
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TRAINING 29-1-18

POWER SHOT!

1) Activation::4 Rounds

20mts weighted duck's walk [kt 20kg]
6x strict chest to bar

2) Power::Complex

1x Power Clean + 1x Front Squat + 1x Push Jerk -> Complete 10x100kg, 1rep each 30sec

3) Strength::a+b

a) Squat::climbing 5by5 [60-80-100-120-140kg]
b) UpperBody SuperSet::5 Rounds

6x Bench Press [100kg] + 6x Row 90º [100kg]
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Antiguo 30-Jan-2018, 18:28   #2532
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TRAINING 30-1-18

CONDITIONING!

1) Run 5km
*sub 20min

2) WOD 18.0

For Time: 21 15 9

Db Power Snatch
Burpees over Db

*3:29
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Antiguo 31-Jan-2018, 07:44   #2533
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TRAINING 31-1-18

POWER SHOT!

*Activation::4 Rounds

20" Dragon Flag
10" Off
20" Oh disk Lunge [20kg]
10" Off

1) Power::Complete 10reps 100kg, 1 rep each 30s

Hang Squat Clean + Split Jerk

2) Power Conditioning::a+b+c

a) 10 8 6 4 2

Squat [100kg]
Chin Ups

b) 10 8 6 4 2

Deadlift [120kg]
HSPU

c) 10 8 6 4 2

Close Grip Bench Press [80kg]
10+10mts Farmer's Walk [43+43kg]
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Antiguo 01-Feb-2018, 07:23   #2534
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TRAINING 1-2-18

CONDITIONING!

A) Assault Bike Ride 20min - Zone 3

B) Rowing::EMOM 20min

odd -> Fast
even -> Rest
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Antiguo 02-Feb-2018, 07:31   #2535
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TRAINING 2-2-18

POWER SHOT!

*Activation::Tabata Weighted Hollow Rocks [20kg]

Squat Clean::Complete this!

10x100kg
8x110kg
6x120kg
4x130kg
1x140kg -> PR!

2 SESSION
Conditioning!

A) Row 20min (5010mts)

B) EMOM 10min

Odd -> 20kcals Assault Bike
Even -> Rest
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Última edición por beatman; 02-Feb-2018 a las 19:49
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Antiguo 03-Feb-2018, 09:37   #2536
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TRAINING 3-2-18

CONDITIONING!

Run This!

Set 1

Run 1200mts
Rest 60s
Run Fast 4x250mts (rest 60s between)

Set 2

Run 800mts
Rest 45s
Run Fast 4x200mts (rest 45s between)

Set 3

Run 600mts
Rest 30s
Run Fast 4x150mts (rest 30s between)

Set 4

Run 400mts
Rest 15s
Run Fast 4x100mts (rest 15s between)
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Antiguo 04-Feb-2018, 10:29   #2537
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TRAINING 4-2-18

CONDITIONING!

A) Complete 5 Rounds

20kcals Rowing
20x Single Arm Kt Sw (10/10x) [24kg]
20kcals Assault Bike
20x Wall Ball Shots
Rest 60s

B) Row This!

1 set

Easy Row 1000mts - 40s
Fast Row 4x250mts - 40s

2 set

Easy Row 800mts - 30s
Fast Row 4x200mts - 30s

3 set

Easy Row 600mts - 20s
Fast Row 4x150mts - 20s

4 set

Easy Row 400mts - 10s
Fast Row 4x100mts - 10s
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Antiguo 05-Feb-2018, 07:26   #2538
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TRAINING 5-2-18

POWER SHOT!

*Activation::4 Rounds

20" Dragon Flag
10" Off
20" OH disk lunge 20kg
10" Off

1) Power!

EMOM 10min

(2 bars)

bar 1: 1x Power Clean +1x Front Squat [110kg]
bar 2 (from rack): 1x Shoulder Press [80kg]

2) Power Conditioning!

21 15 9

Squat Cleans [60kg]
Dips

2 SESSION

*Activation::4 Rounds

20" DB Holding Hollow Rock [20+20kg]
10" Off
20" Air Squat
10" Off

A) Complete 4 Rounds

400mts Row
30x Kt swings
20x Wall ball shots
10kcals Assault Bike Fast
Rest 60s

B) Complete 3 Rounds

30kcals Assault Bike
20x DB Hang Power Clean
10kcals Row Fast
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Última edición por beatman; 05-Feb-2018 a las 20:05
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Antiguo 06-Feb-2018, 07:36   #2539
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TRAINING 6-2-18

AM SESSION

Row 5km
*each 30kcals -> 30" Assault Bike Fast

PM SESSION

Ride AB 30min
*each 90" -> 10kcals Row Fast
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Antiguo 07-Feb-2018, 07:33   #2540
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TRAINING 7-2-18

POWER SHOT!

*Activation::Tabata Weighted Hollow Rocks [20kg]

1) Power::a+b

a) aprox to target weight

b) Complete 5 rounds with 100kg

1x Squat Clean + 1x Hang Squat Clean + 1x Power Clean
(drop the bar between each)
Rest 30s

2) Strength::Bench Press -> a+b

a) climbing 5by5 [60-80-100-120kg]
b) singles [130-135-140kg]

2 SESSION

CONDITIONING!

Warm Up! 5 Rounds

1min Assault Bike + 15x push ups + Rest 30sec

Row This!

EMOM 36min

odd -> Fast*
even -> Rest

*target -> all rounds > 300mts
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Última edición por beatman; 07-Feb-2018 a las 19:03
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