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Por supuesto, es un músculo más que hay que entrenar. 30 58,82%
No, pero estoy pensando empezar... 4 7,84%
No. Eso es de tías. 17 33,33%
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Antiguo 02-Jan-2018, 10:28   #91
peKerMaN
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Maldita patata, que sólo sube cachos de la rutina y después nos confunde. La rutina de 30 días para culazo es esta:



EL RETO DE LOS 30 DÍAS DE GLÚTEOS

Este desafío va a reclamar lo mejor de ti. Se alternará entre hip thrust pesados, sentadillas tradicionales y peso muertos americanos. Cada día se progresará con repeticiones pausadas en el ejercicio principal, mientras se añaden movimientos laterales. Las pausas en las repeticiones durarán tres segundos.

La pausa en el hip thrust se realizará en el punto de máxima contracción; en las sentadillas, en la parte más baja del recorrido; y en el peso muerto americano, cuando la barra esté a la altura de las rodillas. Se mantendrán los mismos pesos durante todo el mes, ganando repeticiones y resistencia.

En el último día del programa, se irá a por todas en hip thrust, sentadillas y peso muerto americano para 15 repeticiones.

SEMANA 1

Las demás semanas en el link.



Esta es menos coñazo, que la otra es infumable. Vamos a ver, si queréis culazo o cualquier otro musculazo, entrenadlo más siempre que os recuperéis, localizándolo bien. Fácil.

Última edición por peKerMaN; 02-Jan-2018 a las 10:30
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Antiguo 02-Jan-2018, 10:41   #92
Mr. Potato
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valeeeeeee puse la de la sentadilla no la del culo!! Qeu tikismikis ayss, ahora edito
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Antiguo 12-Jan-2018, 16:02   #93
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Que monadas hacen las churris del que no te enteras Contreras.


*Hay que darle pa la derecha a la flechita de la derecha (las monadas están al final)

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Antiguo 13-Jan-2018, 10:45   #94
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Que monadas hacen las churris del que no te enteras Contreras.


*Hay que darle pa la derecha a la flechita de la derecha (las monadas están al final)

Yo quiero ser preparador de churris... No hace falta que me paguen... ya les pago yo si hace falta, en fantas..

Y el bret se debería dar cuenta que hace mal la box squat, si lo ve mi bro corposao le da un yuyu. Jamás hay que relajar la espalda, dorsal en tensión, jamás echar la espalda "para atrás" en el banco para coger "impulso" como hace esta churri. Se mantiene la posición de la espalda en el banco igual qeu arriba, tensa.
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Antiguo 13-Jan-2018, 11:37   #95
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Chorradas del corposao. Se trata de tirar pa bajo y patrás, y luego pa rriba y palante, asín se estimula bien el culillo y las patas sin herniarse.
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Antiguo 13-Jan-2018, 11:44   #96
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Chorradas del corposao. Se trata de tirar pa bajo y patrás, y luego pa rriba y palante, asín se estimula bien el culillo y las patas sin herniarse.
jajajaja que siga echando la espalda patrás en el banco para coger impulso a ver lo que tarda en hacerse una avería...
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Antiguo 13-Jan-2018, 12:04   #97
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A ver patata, churri, que hoy estás muy respondona.

No hace falta hacer retracción escapular + maniobra de vasalsa + gritar te reviendo a la barra + darse 5 cabezazos contra la pared + rezar dos padres nuestros pa hacer una sentilla a caja a 8 repeticiones con unos míseros 80kg con un RPE de 8 o RIR de 2 o una péridida de velocidad del 5,028%, menos aún si lo que quiere es estimular el culillo, no ganar un 0,0001234% de fuerza.

Culo pabajo y patrás , culo parriba y palante. Asín de fácil.
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Antiguo 13-Jan-2018, 16:34   #98
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A ver patata, churri, que hoy estás muy respondona.

No hace falta hacer retracción escapular + maniobra de vasalsa + gritar te reviendo a la barra + darse 5 cabezazos contra la pared + rezar dos padres nuestros pa hacer una sentilla a caja a 8 repeticiones con unos míseros 80kg con un RPE de 8 o RIR de 2 o una péridida de velocidad del 5,028%, menos aún si lo que quiere es estimular el culillo, no ganar un 0,0001234% de fuerza.

Culo pabajo y patrás , culo parriba y palante. Asín de fácil.
Estoy castigado en cetosis 10 días xDD, me faltan 6 y estoy aquí debajo de una mantita viendo a maría lapiedra y comiendo cortezas de cerdo e intentando imaginar que son palomitas, pero no saben igual....

También estoy castigado sin cola zero zero, pronto cerraré mi ig diciendo qeu estoy amargao de la vida culturista...
No sé como endika tiene tan buen humor xDDDDDDDD

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Última edición por Mr. Potato; 13-Jan-2018 a las 16:39
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Antiguo 16-Jan-2018, 12:45   #99
Apocalypse
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Siempre lo tuve desarrollado desde antes de empezar a entrenar ya en la adolescencia pesase lo que pesase, al igual que el cuello, etc...

Ahora llevo algo más de un mes sin entrenar, pero me pondré de nuevo a ello, mis únicos ejercicios para fortalecerlo son las sentadillas y más esporádicamente el peso muerto.
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Antiguo 17-Jan-2018, 11:27   #100
marco ferri
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Sentadillas y el hip thrust ese con 150 kgs por encima de la cabeza.
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