MuscleCoop    

Retroceder   MuscleCoop > Entrenamiento

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 12-Feb-2013, 12:01   #1
Kahdeksan
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 07-February-2013
Mensajes: 16
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado Ejercicios menos lesivos para hombro

Hola, últimamente estaba haciendo full body 3 días pero me han diagnosticado inestabilidad en el hombro y sugerido que deje las pesas si no quiero acabar operándome. Los ejercicios en los que más me molestaba (se me sub-luxaba) eran press de banca, dominadas con agarre prono y fondos.
A ver si me podeis ayudar a sustituir estos por otros, de momento lo que estoy haciendo:

-press banca --> igual pero con retracción escapular,etc estilo powerlifter y sin tanta ansia por mejorar marca. Hay algun ejercicio mejor para aislar pectoral?
-dominadas --> he cambiado por agarre supino (no hay manera de hacerlas con agarre neutro en mi gym).
-fondos --> ya no hago, hacía lastrados que eran todavía peores.
-press militar --> hacía sentado, con ayuda para descolgar la barra y estoy probando a hacer de pie, quizá no debería hacerlo tampoco.

En los demás ejercicios no noto nada, no puedo hacer trapecio pero no me preocupa demasiado.
Kahdeksan no está en línea   Responder Citando
Antiguo 12-Feb-2013, 12:19   #2
Crossfiter
Cooperador


Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
Avatar de Crossfiter
 
Fecha de Ingreso: 30-January-2009
Mensajes: 4.109
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Kahdeksan Ver Mensaje
Hola, últimamente estaba haciendo full body 3 días pero me han diagnosticado inestabilidad en el hombro y sugerido que deje las pesas si no quiero acabar operándome. Los ejercicios en los que más me molestaba (se me sub-luxaba) eran press de banca, dominadas con agarre prono y fondos.
A ver si me podeis ayudar a sustituir estos por otros, de momento lo que estoy haciendo:

-press banca --> igual pero con retracción escapular,etc estilo powerlifter y sin tanta ansia por mejorar marca. Hay algun ejercicio mejor para aislar pectoral?
-dominadas --> he cambiado por agarre supino (no hay manera de hacerlas con agarre neutro en mi gym).
-fondos --> ya no hago, hacía lastrados que eran todavía peores.
-press militar --> hacía sentado, con ayuda para descolgar la barra y estoy probando a hacer de pie, quizá no debería hacerlo tampoco.

En los demás ejercicios no noto nada, no puedo hacer trapecio pero no me preocupa demasiado.
Y de trabajo de rehabilitación no te ha dicho nada el médico??

Ve mirando esto

http://es.fitness.com/forum/threads/...ones-de-hombro

Y ésto también

http://idoportal.blogspot.com.es/200...-training.html

http://idoportal.blogspot.com.es/200...sequences.html


Ale, tienes trabajo
Crossfiter no está en línea   Responder Citando
Antiguo 12-Feb-2013, 12:20   #3
RUNNERSTAGE6
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
Fecha de Ingreso: 01-November-2012
Mensajes: 1.428
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Pasate una temporada fortaleciendo el manguito de los rotadores con ejercicios del tipo elevaciones Y,T,W , press cubano , etc...
RUNNERSTAGE6 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 12-Feb-2013, 14:18   #4
Oso_Aleman
Cooperador


Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
Avatar de Oso_Aleman
 
Fecha de Ingreso: 03-June-2007
Mensajes: 4.099
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

A mi me van bien éstas variaciones.

*Press Banca: cuidando mucho la retracción y llevando la barra a la parte inferior del pecho en vez de a la superior como hace mucha gente, los hombros asi me molestan mucho menos.

*Dominadas: no hago asi es que ahi no te puedo ayudar


*Fondos: dejaría de hacerlos directamente, hay mil ejercicios para triceps.

*Press militar: yo lo hago sentado y con mancuernas, no haría ningún ejercicio con los brzos por detrás de la cabeza.
__________________
Cita:
Iniciado por Ripley Ver Mensaje
-Si Sethh trabajara en el Telepizza, ¿tendría problemas con la masa?

-¿Qué opinaría Wael si George Clooney se comiera una cerda de 16 años?

-Si los ascensores tuvieran la luz en suelo, ¿nos haríamos las fotos haciendo el pino?
Oso_Aleman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 12-Feb-2013, 15:18   #5
Kahdeksan
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 07-February-2013
Mensajes: 16
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Crossfiter Ver Mensaje
Y de trabajo de rehabilitación no te ha dicho nada el médico??

Ve mirando esto

http://es.fitness.com/forum/threads/...ones-de-hombro

Y ésto también

http://idoportal.blogspot.com.es/200...-training.html

http://idoportal.blogspot.com.es/200...sequences.html


Ale, tienes trabajo
No, lo descartó me dijo que ya tenía la zona del hombro bien musculada.

Muchas gracias, había visto por encima el de fitness.com pero me los estudiaré bien.

@oso_aleman: muy parecido a lo que vengo haciendo estos días, el press militar lo hago por delante siempre también.
Kahdeksan no está en línea   Responder Citando
Antiguo 12-Feb-2013, 15:25   #6
Crossfiter
Cooperador


Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
Avatar de Crossfiter
 
Fecha de Ingreso: 30-January-2009
Mensajes: 4.109
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Kahdeksan Ver Mensaje
No, lo descartó me dijo que ya tenía la zona del hombro bien musculada.
qué tendrán que ver las churras con las merinas...
Crossfiter no está en línea   Responder Citando
Antiguo 13-Feb-2013, 12:16   #7
Kahdeksan
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 07-February-2013
Mensajes: 16
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Ante todo decir que agradezco las respuestas y ya he visto algunos ejercicios para hacer de los enlaces que puso el compañero crossfitter.
No expliqué bien el problema, en mi caso el hombro se subluxa porque la membrana que rodea la articulación es más elástica de lo normal y la cabeza del húmero tiene menos tope y se sale hacia la parte posterior. Me pasa hasta durmiendo. Por eso al venir de tan dentro acabó descartando rehabilitar, ya que tendría que tener toda la zona muy muy rígida para que dejara de pasar.
Kahdeksan no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Desactivado

Ir al Foro


La franja horaria es GMT. Ahora son las 08:51.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 -2006