MuscleCoop

Retroceder   MuscleCoop > Entrenamiento

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 04-Jan-2020, 18:06 #1
Avatar de Phil
Phil Phil no está en línea
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Fecha de Ingreso: 10-February-2014
Mensajes: 292
Mentioned: 2 Post(s)
Phil Phil no está en línea
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco

Avatar de Phil
 
Fecha de Ingreso: 10-February-2014
Mensajes: 292
Mentioned: 2 Post(s)
Predeterminado Rutina de definicion avanzada de 12 semanas

https://atopedegym.com/rutina-de-definicion-avanzada/
Phil no está en línea   Responder Citando
Antiguo 05-Jan-2020, 13:33 #2
Dr_Prozac Dr_Prozac no está en línea
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Fecha de Ingreso: 07-April-2019
Mensajes: 166
Mentioned: 2 Post(s)
Dr_Prozac Dr_Prozac no está en línea
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco

 
Fecha de Ingreso: 07-April-2019
Mensajes: 166
Mentioned: 2 Post(s)
Predeterminado

¿Hasta qué punto es corecto hablar de "rutinas de definición? La diferencia principal entre volumen y definición está en la dieta y, si se quiere, en ejercicio ajeno a las pesas (cardio, NEAT, etc.).

En cuanto al entrenamiento con pesas, la función que juega en definición es la de reducir al mínimo la pérdida de fuerza y masa muscular. Siendo así, yo creo que lo que se debería buscar es hacer un entrenamiento lo más parecido posible al que se hacía en volumen. El déficit calórico puede restarnos energías y llevarnos a un punto en el que no podemos mantener el ritmo que llevabamos en volumen. Entonces, y no antes, reducimos las cargas, el volumen o la intensidad por el medio que sea. No obstante, lo suyo sería comenzar por un entrenamiento similar al de volumen e intentar aflojar lo mínimo posible.

Ese concepto de hacer rutinas específicas de definición (con cargas menores, series más largas, etc.), creo que es una forma de reconocer la derrota antes de que ésta se produzca. Es como decir "como en definición no voy a poder entrenar fuerte, voy a ponerme una rutina floja". Pero lo suyo sería entrenar lo más fuerte que podamos dentro de nuestras circunstancias. Si empezamos la definición partiendo de una rutina de intensidad reducida, lo que estamos haciendo es propiciar una mayor perdida de fuerza/masa magra, ya que estamos creando una tendencia a entrenar por debajo de nuestras posibilidades.

Luego está la cuestión de intentar crear un entreno de pesas que queme más grasa que el de volumen, lo cual también me parece un error de concepto. Las pesas son ejercicio anaeróbico, intentar hacerlas más aeróbicas nos va a reportar muy pocos beneficios. Es mejor hacer las pesas como siempre y, si se quiere meter ejercicio que queme grasa, se meten aeróbicos aparte.
Dr_Prozac no está en línea   Responder Citando
Antiguo 07-Jan-2020, 18:28 #3
Avatar de Phil
Phil Phil no está en línea
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Fecha de Ingreso: 10-February-2014
Mensajes: 292
Mentioned: 2 Post(s)
Phil Phil no está en línea
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco

Avatar de Phil
 
Fecha de Ingreso: 10-February-2014
Mensajes: 292
Mentioned: 2 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Dr_Prozac Ver Mensaje
¿Hasta qué punto es corecto hablar de "rutinas de definición? La diferencia principal entre volumen y definición está en la dieta y, si se quiere, en ejercicio ajeno a las pesas (cardio, NEAT, etc.).

En cuanto al entrenamiento con pesas, la función que juega en definición es la de reducir al mínimo la pérdida de fuerza y masa muscular. Siendo así, yo creo que lo que se debería buscar es hacer un entrenamiento lo más parecido posible al que se hacía en volumen. El déficit calórico puede restarnos energías y llevarnos a un punto en el que no podemos mantener el ritmo que llevabamos en volumen. Entonces, y no antes, reducimos las cargas, el volumen o la intensidad por el medio que sea. No obstante, lo suyo sería comenzar por un entrenamiento similar al de volumen e intentar aflojar lo mínimo posible.

Ese concepto de hacer rutinas específicas de definición (con cargas menores, series más largas, etc.), creo que es una forma de reconocer la derrota antes de que ésta se produzca. Es como decir "como en definición no voy a poder entrenar fuerte, voy a ponerme una rutina floja". Pero lo suyo sería entrenar lo más fuerte que podamos dentro de nuestras circunstancias. Si empezamos la definición partiendo de una rutina de intensidad reducida, lo que estamos haciendo es propiciar una mayor perdida de fuerza/masa magra, ya que estamos creando una tendencia a entrenar por debajo de nuestras posibilidades.

Luego está la cuestión de intentar crear un entreno de pesas que queme más grasa que el de volumen, lo cual también me parece un error de concepto. Las pesas son ejercicio anaeróbico, intentar hacerlas más aeróbicas nos va a reportar muy pocos beneficios. Es mejor hacer las pesas como siempre y, si se quiere meter ejercicio que queme grasa, se meten aeróbicos aparte.
muy bien hablado,diselo al que ha echo el articulo,yo solo lo he compartido para los demas
Phil no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Desactivado

Ir al Foro

 


La franja horaria es GMT. Ahora son las 22:34.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.11
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 - 2019