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Antiguo 13-Sep-2022, 23:38 #1
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Predeterminado Quiero empezar de nuevo....Me ayudaiS???

Hola a todos..

Podeir darme algunos consejos, o rutinas de entreno, para gente como yo que llevamos mucho tiempo sin hacer deporte?¿ Solo una pequeña ayuda orientativa. Les estaria muy agradecido, gracias...
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Antiguo 14-Sep-2022, 13:58 #2
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Hola a todos..

Podeir darme algunos consejos, o rutinas de entreno, para gente como yo que llevamos mucho tiempo sin hacer deporte?¿ Solo una pequeña ayuda orientativa. Les estaria muy agradecido, gracias...
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Dia 1 y 4 Pecho,Hombro y Triceps
Dia 2 y 5 Dorsales,biceps y piernas
Descansa dia 3
3 series por musculo,4 en los grandes
Variando entre barras y mancuernas.
Luego varía la rutina a los 2 o 3 meses según te diga el monitor del gimnasio.
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Antiguo 14-Sep-2022, 17:06 #3
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Podeir darme algunos consejos, o rutinas de entreno, para gente como yo que llevamos mucho tiempo sin hacer deporte?¿ Solo una pequeña ayuda orientativa. Les estaria muy agradecido, gracias...
¿Tienes monitor?
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https://youtu.be/RaOdhX9xHwQ

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Antiguo 15-Sep-2022, 09:16 #4
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Podeir darme algunos consejos, o rutinas de entreno, para gente como yo que llevamos mucho tiempo sin hacer deporte?¿ Solo una pequeña ayuda orientativa. Les estaria muy agradecido, gracias...

Yo creo que también deberíamos saber de que base partes, no es lo mismo partir de que tienes cierto sobrepeso a que no lo tengas porque a lo mejor es más recomendable que tengas ciertas sesiones de cardio al principio o entrenamiento más 'funcional' antes de pasar al de una rutina propiamente dicha o si ya has entrenado años antes que puedas combinar ambas cosas a la vez.
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Antiguo 15-Sep-2022, 22:14 #5
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Lo importante es volver y aunque tengas días sin ganas... Hay que comprometerse! Si decides ir 3 días semana... Que sean 3, que decides 4.. que sean 4.

Una vez cojas la rutina tu mismo podrás programarte los entrenos, e irás progresando hasta recuperar tu estado físico anterior.

Una vez ya estés en el lío... Ya podrás ir buscando rutinas .
Yo en tu caso ahora disfrutaría... Entrenos con pesos moderados-bajos... Despertando el.musculo y congestionado a esas 12 a 15 reps.. y alguna serie a 8. Sin obsesiones.

Bienvenido a los hierros!
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Antiguo 20-Sep-2022, 16:17 #6
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Mi consejo: fullbody, intensidad media-baja (menos del 8RM) y básicos tipo sentadilla, banca, remo con barra...

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Luego varía la rutina a los 2 o 3 meses según te diga el monitor del gimnasio.
No soy fan de las divididas pero no estoy de acuerdo con esa distribución. La pierna es literalmente la mitad del cuerpo, hay que dedicarle mínimo un día. Incluso sería partidario de dividir cuádriceps e isquios en días distintos.
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Antiguo 25-Sep-2022, 11:40 #7
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Yo haría para volver una rutina de 3 días, para ir creando adherencia, y la dividiría en
Día 1: Fullbody
Día 2: Empujes
Día 3: Tirón

Y luego ya pasaría a 4 días: Torso/Pierna.

De esta manera aseguraría F2.
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Antiguo 25-Sep-2022, 12:50 #8
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Yo estás manías de las torso/pierna, a no ser que seas mujer, jamás las he entendido.

Las piernas NO SON LA MITAD DEL CUERPO. Con una torso/pierna estás priorizando las piernas.

Supongamos que las piernas son 4 grandes grupos: cuádriceps, femorales, glúteos y gemelo (aductores no los incluyo, total, ya se trabajan indirectamente y añadir aductores en mawuins noncansa nada).

En el torso tenemos: pecho, espalda, hombros, bíceps y tríceps. Bastante más masa muscular en el torso

¿Por qué entrenar dos días torso y dos las piernas? Un trabajo más equilibrado, en todo caso sería: torso, pierna, empuje, tirón, pierna.
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Antiguo 25-Sep-2022, 15:12 #9
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Yo estás manías de las torso/pierna, a no ser que seas mujer, jamás las he entendido.

Las piernas NO SON LA MITAD DEL CUERPO. Con una torso/pierna estás priorizando las piernas.

Supongamos que las piernas son 4 grandes grupos: cuádriceps, femorales, glúteos y gemelo (aductores no los incluyo, total, ya se trabajan indirectamente y añadir aductores en mawuins noncansa nada).

En el torso tenemos: pecho, espalda, hombros, bíceps y tríceps. Bastante más masa muscular en el torso

¿Por qué entrenar dos días torso y dos las piernas? Un trabajo más equilibrado, en todo caso sería: torso, pierna, empuje, tirón, pierna.
Visto así, tienes razón.

En mi caso hago fullbody con sentadillas y peso muerto, eso ya incluye todo el tren inferior, un ejercicio para la parte anterior y otro para la posterior respectivamente.

Última edición por Dani Prepper; 25-Sep-2022 a las 15:15
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