MuscleCoop

Retroceder   MuscleCoop > Seguimientos > Diario

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 30-Sep-2022, 08:56 #1081
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.054
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.054
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

30/09/22
"LOWER BODY"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
40mts KB Waiterman Carry(32kg/R+L)

1)KB Globet Squat Bilbo set 30x(26.5kg/rir4)

2)SuperSet x4
15x Dual KB Rack Squat(48kg)+DB Femoral Curl(23kg)

2)Complete 5sets
1set::10[1x KB Swing+1x KB Snatch+1x KB Thruster(24kg/R+L)]

2set::8[1x KB Swing+1x KB Snatch+1x KB Thruster(24kg/R+L)]

3set::6[1x KB Swing+1x KB Snatch+1x KB Thruster(24kg/R+L)]

4set::4[1x KB Swing+1x KB Snatch+1x KB Thruster(24kg/R+L)]

5set::2[1x KB Swing+1x KB Snatch+1x KB Thruster(24kg/R+L)]

➤Finisher→Myoreps KB Calves Raises(32kg/R+L)

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 01-Oct-2022, 08:38 #1082
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.054
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.054
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

01/10/22
"UPPER BODY
➤Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
TGU(24-32kg/R+L)

➤Skills→10' Full Planche/Hspu

1)Bilbo Set(a+b)
a)Dips→16x(32.5kg/rir1)
b)Chin ups→14x(15kg/rir1)

2)BarSet
10x PU+3x MU+10x BD+10x PU

3)EMOM(a+b)
a)EMOM 5'→10x Dips(10kg)
b)EMOM 5'→10x Pull ups(5kg)

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 02-Oct-2022, 08:50 #1083
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.054
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.054
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

02/09/22
"FULL ARMS"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
10x Plate Halo(10kg)

➤Skills→10' HSPU

1)SHOULDERS(a+b+c+d)
a)Myoreps Plate Front Raises(10kg)
b)Dual Plate Lat. Raises(12kg)
c)Myoreps Dual Plate Rear delt Flys(12kg)
d)Myoreps Dual KB Shrug(48kg)

2)TRICEPS+BICEPS(a+b+c)
a)Superset x2(rir3-0)
KB Curl Biceps(24kg)+KB French Press(24kg)

b)Myoreps Cable one arm Tríceps ext.(10kg/R+L)
c)Myoreps Cable Curl Biceps(20kg)

3)Myoreps KB Thor Hammer(24kg)

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 03-Oct-2022, 09:10 #1084
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.054
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.054
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

03/10/22
"BIKE RIDE"
➤Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Deadbugs(10kg)

1)Mountain Bike Ride
24.8km/1h51'53"

2)Abs

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 04-Oct-2022, 10:24 #1085
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.054
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.054
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

04/10/22
"BACK+BICEPS"
➤Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
10x KB Pull through Plank(32kg)

➤Skills→10' Front Lever/Victorian & Iron Cross

1)Chin ups(a+b+c)
a)Bilbo set 11x(17.5kg/rir1)
b)2sets Pause-Speed(20kg/rir1)
c)3set(15kg/rir3-1)

2)Myoreps Ring Pull over

➤Finisher→Myoreps KB Curl Biceps(24kg)

Stretching Recovery


"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 05-Oct-2022, 09:05 #1086
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.054
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.054
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

05/10/22
"CHEST+TRICEPS"
➤Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
TGU(24-32kg/R+L)

➤Skills→10' Planche

1)Dips(a+b+c)
a)Bilbo set 13x(35kg/rir2)
b)2sets Pause-Speed(40kg/rir1)
c)3sets(32kg/rir3-1)

2)Myoreps Dual KB Floor Press(48kg)

➤Finisher→(a+b+c)
a)Myoreps ZB French Press(25kg)

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 06-Oct-2022, 09:38 #1087
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.054
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.054
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

06/10/22
"SHOULDERS"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
10x Plate Halo(10kg)

➤Skills→10' HSPU

1)SHOULDERS(a+b+c)
a)3set DB OHP(20kg/rir1)

b)Superset x4(rir0)
Myoreps ZB Front Raises(5kg)+Dual Plate Lat. Raises(12kg)

c)Superset x4(rir0)
Ring Face Pull+Myoreps Dual KB Shrug(48kg)

2)Myoreps KB Thor Hammer(24kg)

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 07-Oct-2022, 20:41 #1088
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.054
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.054
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

07/10/22
"LOWER BODY"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
40mts KB Waiterman Carry(32kg/R+L)

1)KB Globet Squat Bilbo set 28x(30kg/rir4)

2)CHIPPER 300reps*
50x Dual KB Rack Squat(48kg)
50x KB Tactical Clean(24kg)
50x KB Dual KB Split Lunges(48kg)
50x KB Tactical Snatch(24kg)
50x Dual KB Suitcase RDL(48kg)
50x KB R Swing(32kg)

➤Finisher→Myoreps Calves Raises(40kg/R+L)

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 08-Oct-2022, 11:09 #1089
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.054
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.054
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

08/10/22
"PUSH & PULL ENDURANCE"
➤Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
KB Around the world(24/32kg)

➤Skills→10' Iron Cross

1)10RFT
1x PU+1x MU+1x BD

2)Sets&Reps(a+b)
a)50x Push ups+5x MU
40x Push ups+4x MU
30x Push ups+3x MU
20x Push ups+2x MU
10x Push ups+1x MU

b)20x Pull ups+20x Dips
18x Pull ups+18x Dips
16x Pull ups+16x Dips
14x Pull ups+14x Dips
12x Pull ups+12x Dips
10x Pull ups+10x Dips

➤Finisher→(a+b)
a)Myoreps Ring Skull Crusher
b)Myoreps Ring Kong Curl Biceps

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 09-Oct-2022, 09:18 #1090
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.054
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.054
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

09/10/22
"BIKE RIDE"
➤Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Deadbugs(10kg)

1)Mountain Bike Ride
28.21km/1h54'33"

2)Abs

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Activado

Ir al Foro

 


La franja horaria es GMT. Ahora son las 15:40.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.11
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 - 2019