MuscleCoop

Retroceder   MuscleCoop > Seguimientos > Diario

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 20-Sep-2022, 16:13 #4041
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 12.120
Mentioned: 122 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop


Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 12.120
Mentioned: 122 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 20-9-22

POWER HYBRID!

Set 1

*Activation This! Completar 150kcals Bike Erg [DP 5]
-Cada 30kcals -> 20mts ida + 20mts vuelta dual KB Mixed Carry (Front Rack + Oh Carry) [24+24kg] // cambio de manos a la vuelta

Set 2

*Power This! The Cluster::a+b+c

a) climbing 5by5 [40-50-60kg]
b) singles 70-75-80-85kg
c) EMOM 5min 90kg

Set 3

*Strength This! Deadlift::climbing 5by5 [100-120-140-160-180kg]
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-Sep-2022, 16:37 #4042
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 12.120
Mentioned: 122 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop


Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 12.120
Mentioned: 122 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 21-9-22

CONDITIONING!

Run This! a+b

a) Run 1km, Walk 4min.

b) Cada 2min X15

Run Fast 200mts Cuesta Arriba - Jog 200mts Cuesta Abajo
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 23-Sep-2022, 08:10 #4043
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 12.120
Mentioned: 122 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop


Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 12.120
Mentioned: 122 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 22-9-22

POWER CONDITIONING!

Parte 1: Completar 150kcals Bike Erg [DP5]
-Cada 30kcals -> 20x KB Tactical Clean to Lunge [24kg] // alternando

Parte 2: EMOM 20min

5x Volteos de Sandbag por encima del hombro [50kg]
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 23-Sep-2022, 17:29 #4044
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 12.120
Mentioned: 122 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop


Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 12.120
Mentioned: 122 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 23-9-22

POWER HYBRID!

*Activation This! Tabata This!

R1 y 5: Jumping jacks
R2 y 6: Push Ups
R3 y 7: Air Squat
R4 y 8: Abmat Sit Ups

*Power This! Power Clean::a+b

a) climbing 4by4 up to 100kg
b) EMOM 10min 1x 110kg

*Strength This! a+b

a) Deadlift::EMOM 6 1x 190kg
b) Weighted Chin Ups::climbing 8by8 [16-24-32kg]
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 24-Sep-2022, 09:38 #4045
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 12.120
Mentioned: 122 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop


Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 12.120
Mentioned: 122 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 24-9-22

CONDITIONING!

Run This! a+b

a) Run 1km, Walk 3min.

b) Completar 4 Rondas

Run Fast 400mts [Z4]
Walk 1min
Run Faster 150mts [Z5]
Walk 3min
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 25-Sep-2022, 18:05 #4046
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 12.120
Mentioned: 122 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop


Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 12.120
Mentioned: 122 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 25-9-22

CONDITIONING!

15Km Trail Running
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 26-Sep-2022, 19:42 #4047
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 12.120
Mentioned: 122 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop


Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 12.120
Mentioned: 122 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 26-9-22

POWER HYBRID!

Set 1::Power Conditioning!

Completar 150kcals Bike Erg [DP5]
-Cada 30kcals -> 30x KB Tactical Snatch [24kg]

Set 2::Strength This! a+b+c+d

a) Squat::climbing 8by8 [60-80-100kg], then 3x3x120kg

b) Press Militar::climbing 10by10 [40-50kg], then climbing 5by5 [60-70kg]

c) Bent Over Row::climbing 12by12 [60-70-80kg]

d) Curl Hammer::2x12 [20+20kg
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Última edición por beatman; 27-Sep-2022 a las 05:40
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 27-Sep-2022, 19:00 #4048
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 12.120
Mentioned: 122 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop


Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 12.120
Mentioned: 122 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 27-9-22

CONDITIONING!

Run This! a+b

a) Warm Up! Run 1km, Walk 3min

b) Fartlek This! Completar 4 Rondas

Run Fast 200mts
Jog 200mts
Run Fast 200mts
Walk 2min
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 29-Sep-2022, 15:54 #4049
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 12.120
Mentioned: 122 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop


Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 12.120
Mentioned: 122 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 29-9-30

CONDITIONING!

Run This! a+b

a) Run 1km, Walk 2min.

b) Fartlek This! 15 Rondas

Run Fast 200mts [Z4] - Jog
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo Ayer, 18:54 #4050
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 12.120
Mentioned: 122 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop


Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 12.120
Mentioned: 122 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 30-9-22

POWER CONDITIONING!

*Cada 5min x5

30kcals Bike Erg [DP5]
20x KB Tactical Clean to Squat
20mts KB Mixed Carry [mano arriba front rack 24kg, mano abajo farmer carry 32kg]

*3 Rondas

15x pull ups + 20x push ups
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER
beatman no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 2 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Activado

Ir al Foro

 


La franja horaria es GMT. Ahora son las 06:02.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.11
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 - 2019