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Antiguo 23-Jun-2022, 16:25 #1
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Predeterminado Calambres y tirones musculares

Hola foro medio.

2 días que llevo nadando, 2 días que se me suben los gemelos. A parte de que es muy doloroso, no puedo seguir después. ¿Qué tomáis o hacéis para evitarlo?

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Antiguo 23-Jun-2022, 19:02 #2
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Al de cuánto tiempo se te suben? y con qué intensidad?

Se me ocurre:
-Calentamiento y estiramientos. Es indispensable antes de saltar a la piscina.
-Deshidratación.
-Ir demasiado tenso y no ejecutar con buena técnica la patada.
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Antiguo 23-Jun-2022, 19:42 #3
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Al de cuánto tiempo se te suben? 25-30 minutos y con qué intensidad? moderada

Se me ocurre:
-Calentamiento y estiramientos. Es indispensable antes de saltar a la piscina. Llego con la bici. No estiro antes del ejercicio, después sí.
-Deshidratación. No creo, me hidrato bien. Quizá deba beber más a sorbitos y extendido, no sé.
-Ir demasiado tenso y no ejecutar con buena técnica la patada.
Esto seguro. Mi técnica de nado no es la mejor y suelo estar nervioso en el agua.
Estoy casi seguro que es por suma de contracciones musculares. No nado con regularidad desde los 18, que nadaba 1h30min diaria.

Yo iba más por suplementación, aunque me apunto los estiramientos y quitarme los nervios
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Cuando lo averigues me lo dices. Que yo tengo calambres hasta rascándome el costado
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Obedecer una ley injusta es ser complice de la ley [...] ¿Cómo se desafía la ley sobre drogas? Pues tomando drogas, pero tomándolas bien, tomándolas elegantemente, pasándolo divinamente, que te ayuden a trabajar, a vivir, a copular, a disfrutar del descanso.

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Yo creo que tienes que meterte en la piscina con el chaleco de lastre


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Cuando lo averigues me lo dices. Que yo tengo calambres hasta rascándome el costado
Según he estudiado en Inef, es por excesiva contracción muscular, en resumen. No es nervioso, si deprimes el SNC se puede seguir produciendo el tétanos.

Tú eres el médico, sabrás mejor la solución que yo. Yo opino que la falta de sodio y magnesio, la deshidratación, el déficit de glucosa y la fatiga muscular influye, pero si metes un calmante muscular es lo más efectivo y no estás paliando nada excepto la fatiga muscular.

Saca tus conclusiones.

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Al de cuánto tiempo se te suben? y con qué intensidad?

Se me ocurre:
-Calentamiento y estiramientos. Es indispensable antes de saltar a la piscina.
-Deshidratación.
-Ir demasiado tenso y no ejecutar con buena técnica la patada.
Lo he aplicado todo (movilidad articular antes, estiramientos después, hidratarme mejor y mejorar la técnica). Junto a ya llevar 3 días nadando, estoy mejor.

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Cuando lo averigues me lo dices. Que yo tengo calambres hasta rascándome el costado
Sumado a lo de arriba, incluir más verdura y alimentos con potasio. No sales de potasio, alimentos.
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Lo he aplicado todo (movilidad articular antes, estiramientos después, hidratarme mejor y mejorar la técnica). Junto a ya llevar 3 días nadando, estoy mejor.



Sumado a lo de arriba, incluir más verdura y alimentos con potasio. No sales de potasio, alimentos.
Es posible, no suelo alimentarme de potasio.
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Antiguo 25-Jun-2022, 11:07 #9
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Es posible, no suelo alimentarme de potasio.
Cacao desgrasado con edulcorante y una naranja. Magnesio y potasio. Te recomiendo la combinación
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Antiguo 27-Jun-2022, 13:25 #10
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Poco a poco. Si no es mucho volumen de trabajo, intensidad media e hidratas bien, casi me inclino a que es debido a la técnica.

Con el paso seguro que vas mejorando y se va pasando.
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