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Antiguo 05-Jan-2019, 08:44 #1
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Predeterminado La rutina perfecta para bíceps - ATHLEAN-X

Mis dies. Buen machaque



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Antiguo 05-Jan-2019, 10:22 #2
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Una rutina muy sencilla que me encanta para brazos (bíceps y tríceps) y funciona muy bien, también en deltoides:
- Estímulo pesado, curl con barra de pie y press de tríceps o similar, a no más de 8-10 reps.
- Estímulo de hipertrofia, 4-5 series con ejercicios de concentración, curl scott con barra, con mancuernas, tirones de tríceps en cable (cable arriba), etc. 10-12 series.
- Oxigenar y llevar nutrientes, 2-3 series a 15-20 reps de ejercicios normales, con barra para no hacerlo eterno. Tempo importante, 2-3 segundos de excéntrica, 1 segundo de isométrica, 1-2 segundos de concéntrica.

Eso, junto a superávit y buena dieta, éxito.
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5% descuento con tu primera compra: MP28602996

Descuento iHerb: PIC0653

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A la que llaman puta, no ha hecho el amor en su vida. Solamente esta esperando ese hombre que la quiera. Pero claro , si es un tío el que se lía con cualquiera , es una fiera. Si es una tía, ya se vuelve una ramera, ¿verdad?
erikrelatos.blogspot.com.es
eriksportive.blogspot.com.es

https://youtu.be/RaOdhX9xHwQ

https://youtu.be/SuPLxQD4akQ

https://youtu.be/RsvHCQxjMhg
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Antiguo 05-Jan-2019, 11:35 #3
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esta muy guapa,la verdad que este foro,tiene unas rutinas para brazos que son una pasada
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Antiguo 05-Jan-2019, 13:43 #4
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Una rutina muy sencilla que me encanta para brazos (bíceps y tríceps) y funciona muy bien, también en deltoides:
- Estímulo pesado, curl con barra de pie y press de tríceps o similar, a no más de 8-10 reps.
- Estímulo de hipertrofia, 4-5 series con ejercicios de concentración, curl scott con barra, con mancuernas, tirones de tríceps en cable (cable arriba), etc. 10-12 series.
- Oxigenar y llevar nutrientes, 2-3 series a 15-20 reps de ejercicios normales, con barra para no hacerlo eterno. Tempo importante, 2-3 segundos de excéntrica, 1 segundo de isométrica, 1-2 segundos de concéntrica.

Eso, junto a superávit y buena dieta, éxito.
Vamos mas o menos como hace las rutinas tito Meadows
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Antiguo 05-Jan-2019, 17:47 #5
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Vamos mas o menos como hace las rutinas tito Meadows
Junto a Thibaudeau, Lyle y casi cualquier entrenador.

Son esquemas muy lógicos.
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