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28/07/20
DIA 2-"METCON"
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set 1'Jump Rope
20mts Waiterman Carry(32kg)
TGU(24kg)

☆SKILL→10' Handstand

1)OHP~>Max(40kg)~>13x(RIR2)

2)AMRAP 20'*
4x Disc Thrusters(20kg)
6x T2B
24x Jump Rope

*TOTAL=19x RONDAS;4x Disc Thrusters;6x T2B

☆Finisher→Shoulders(lat+front)~>3set
15x-20x Elev. Laterales con banda+15x-20x Elev. Frontales con banda

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Antiguo 29-Jul-2020, 08:51 #302
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29/07/20
DIA 3-FULLBODY
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set
-1'Jumping Jacks
-Front Lever raises

☆SKILL→10' Front Lever

1)Pull ups~>Max Bw!!~>40x(RIR1)

2)BarSet(unbroken)*
Bw!!=9x MU+30x BD+14x PU=53x

*PU=Pull Ups;MU=Muscle Ups;BD=Bar Dips

3)AMRAP 5'*
10x Ring Pushups

*TOTAL=11Rondas=110x

4)AMRAP 5'*
10x Ring Row(pies elevados)

*TOTAL=9Rondas;90x

5)AMRAP 5'*
10x Squat

*TOTAL=19Rondas;190x

☆Finisher→Femoral+Abd.~>3set
15x-25x Curl Femoral con goma+10x-15x Apert. con goma

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Antiguo 30-Jul-2020, 08:42 #303
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30/07/20
DAY 4-"METCON"
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set
-1' Jump Rope(mix single+double unders)
-20mts OH Filly Carry(24kg+24kg)
-Chinnese Plank hold
→Straigth arms Work

☆SKILL→10' Iron Cross

1)Push Press~>Find Heavy Single!!~>70kg*

*soy un mierda jaja

2)EMOM 15'
(R+L)::Ktbl C&J+Ktbl Snatch+Ktbl OHS(32kg)

☆Finisher→Traps+Shoulders(post.)~>
10x-15x Ktbl Shrug(48kg)+10x-15x Ring Face Pull

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Antiguo 31-Jul-2020, 08:02 #304
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31/07/20
DIA 5-FULLBODY
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set
-1'Jumping Jacks
-5x+5x Ktbl Pull through Plank(24kg)

☆SKILL→10' Victorian

1)Pistol Squat~>Find HS!!~>32kg

2)4RFT*
Ktbl Floor Press(24kg+24kg)
Ktbl Plank Row(24kg+24kg)
Ktbl Globet Squat(32kg)

*no hay repes mercadas;buscamos RIR1

☆Finisher→a+b~>
a)DropSet Curl biceps barra "Z"

b)DropSer Press Frances barra "Z"

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Última edición por iamhugolj; 31-Jul-2020 a las 08:07
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01/08/20
DIA 6-"METCON"
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set
-1'Jump Rope
-20mts Ktbl Waiterman(32kg)
-Superman plank

☆SKILL→10' Back Lever

1)15' Practice!!!
Dual Ktbl Snatch(24kg+24kg)
Ktbl Alternating Half Snatch(24kg+24kg)
Ktbl Snatch(32kg)

2)5RFT~>
5x Sandbag over the box(50kg/100cm).
30" Single/Double unders*
10x Ktbl Russian Swing(32kg)

*saco unos pocos Double Unders seguidos;me he propuesto sacarlos;he ido mezclando dobles y simples

☆Finisher→Calves+Forearms~>3set
20x-30x Single Ktbl Calves Raises(32kg)+20x-30x Forearms curls(24kg)

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Última edición por iamhugolj; 01-Aug-2020 a las 09:10
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02/08/20
DIA 7-"CONDITIONING"
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Tec.Carrera+Act. cardiovascular::
-Elevación de rodillas
-Correr con piernas rectas
-Correr con 1 pierna saltando(alternar piernas)
-5'MISS

1)AS FAST AS POSSIBLE!!
3km Run*

TIME::12'31"

*tuve que parar como 10-20" se me tiro un perro,joputa XD!!

2)Back Home!!
LISS

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03/08/20
DAY 1-FULLBODY
☆Warm up~>
→Calentamiento específico→Foam Roller & Circuito con band
→Act. cardiovascular+Act. linea media::3set 1'Jumping Jacks+L-Sit
→Straigth arms Work

☆SKILL→10' Planche

1)Dips~>Max(32kg)~>19x(RIR1)

2)Cada 4' x4(buscamos RIR3)
Sandbag Bear Hug Squat
Dips(40kg)
Pull ups(20kg)

3)Cada 2'x5
8x-15x Skull Crusher
8x-15x Chin ups(20kg/close grip)

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Antiguo Ayer, 08:57 #308
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1)OHP~>Max 40kg!!~>15x(RIR2)

2)EMOM 21' by @beatman *
(R+L)::Ktbl Snatch+Ktbl Jerk+Ktbl Thruster+OH Lunge*2(32kg)

*puto agarre hasta con magnesio no consigo tener las manos secas me dura un set

☆Finisher→Shoulders(lat+front)~>3set
8x-15x Upright Row con barra+8x-15x Front Raises con barra

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