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Antiguo 13-Oct-2018, 08:56   #2751
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TRAINING 13-10-18

CONDITIONING!

1) Warm Up! Run 1km + Walk 2min

2) Run This!

Bl1::Run Fast 4x400mts - 90s

Rest 5min

Bl2::Run Fast 4x300mts - 60s

Rest 5min

Bl3::Run Fast 4x200mts - 30s

3) Warm Down! Back Home::Walk 2,5km
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Antiguo 14-Oct-2018, 08:39   #2752
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TRAINING 14-10-18

POWER CONDITIONING!

Every 10min for 50min

3min Row
30x push ups + 30x air squat
3min Assault Bike
30x russian swings kb 32kg
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Antiguo 15-Oct-2018, 06:31   #2753
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TRAINING 15-10-18

POWER HYBRID!

1) EMOM 11min

1x Squat Clean [110kg]

2) Squat::a+b

a) climbing 6by6 [60-80-100-120kg]
b) 3 rounds

1x paused squat (5") [130-140-150kg] + drop weight + 10x80kg
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Antiguo 16-Oct-2018, 18:51   #2754
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TRAINING 16-10-18

1) Row 2km // 1:50min/500mts

2) KB Stuff!

Around the world, clean, snatch, windmill...

3) Power Body Conditioning!

10 8 6 4 2

hspu
pull ups
ring dips

4) Row Sets -> 6x 150mts max effort - 30" OFF
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Antiguo 17-Oct-2018, 18:01   #2755
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TRAINING 17-10-18

POWER CONDITIONING!

1) Complete 5RFT

20kcals Row
20x wall ball shots
20x russian sw 32kg

2) Complete 5RFT

10x Double KB Clean & Jerk [24+24kg]
20kcals Assault Bike

3) Every 3min for 9min

10x DB Power Clean [20+20kg]
10x slam ball
10x box high jump
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Antiguo Ayer, 18:06   #2756
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TRAINING 18-10-18

CONDITIONING!

Bloque 1

EMOM 6min

min1: 20kcals assault bike
min2: 20kcals row
min3: 18kcals assault bike
min4: 18kcals row
min5: 16kcals assault bike
min6: 16kcals row

Rest 90"

Bloque 2

EMOM 6min

min1: sprint 10kcals Assault Bike
min2: sprint 10kcals Row

Rest 90"

Bloque 3

5RFT

20kcals Assault Bike [60RPM]
20kcals Row [1200cal/h]
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