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Antiguo 13-Nov-2018, 07:46   #2781
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TRAINING 13-11-18

POWER CONDITIONING!

1) Row 2km [2min/500mts]

2) KB Complex Unilateral::6 Rounds - 60s

5x swing
5x clean
5x push press
5x snatch

R+L [24kg]

3) Row 2km [1:50min/500mts]
*every 500mts -> 30x push ups
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Antiguo 14-Nov-2018, 19:25   #2782
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TRAINING 14-11-18

CAMINATA EN AYUNAS 8,5KM

PM SESSION

POWER CONDITIONING!

1) Activation! Assault Bike -> 3min Easy + 10x (15" [85RPM] - 30" [45RPM])

2) Power KB&BW::EMOM 12min

min1 -> 10x double kb swing [24+24kg] + 10x hspu
min2 -> 10x double kb clean [24+24kg] + 10x ring dips
min3 -> 10x double kb push jerk [24+24kg] + 10x neutral grip pull ups
min4 -> rest

3) AUX::Towel KB Curl [24kg]::4x12
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Última edición por beatman; Ayer a las 07:38
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Antiguo Ayer, 07:37   #2783
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TRAINING 15-11-18

CONDITIONING!

Run This!

Run 1000mts
Run Fast 2x500mts

Run 800mts
Run Fast 2x400mts

Run 600mts
Run Fast 2x300mts

Run 400mts
Run Fast 2x200mts

*resting 60s bt sets
*target: <100mts/20s
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