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TRAINING 11-6-19

AM:CONDITIONING!

Run This!

Run 6min
Walk 60s
Run Fast 60s
Jog 60s

Run 5min
Walk 50s
Run Fast 50s
Jog 50s

Run 4min
Walk 40s
Run Fast 40s
Jog 40s

Run 3min
Walk 30s
Run Fast 30s
Jog 30s

Run 2min
Walk 20s
Run Fast 20s
Jog 20s

Run 1min
Walk 10s
Run Fast 10s
Jog 10s

PM: POWER CONDITIONING!

Completar 300kcals Assault Bike
*cada 30kcals -> double KB Clean & Jerk [24+24kg]

37min
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Última edición por beatman; 11-Jun-2019 a las 19:14
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TRAINING 12-6-19

POWER HYBRID!

1) 6 Rondas

Row Fast 250mts
45" double KB Front Rack Hold [24+24kg]

2) 3 Rondas

3/3x KB TGU [32kg]

3) 4 Rondas

5/5x KB Crossbody Step Up [16+24kg]

4) 3 Rondas

12/12x Single Leg Glute Bridge KB Single Arm Press Floor [32kg]
12x dominadas neutras

5) 3 Rondas

12/12x Gorilla Row [24+24kg]
12x Ring Dips
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TRAINING 13-6-19

CONDITIONING!

"Ipanema Wod"

Run -> 800-700-600-500-400-300-200-100mts
*entre rondas -> Run Fast 200mts + Walk 2min
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Antiguo 14-Jun-2019, 18:11 #2974
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TRAINING 14-6-19

AM:CONDITIONING!

Run 7km

PM: POWER CONDITIONING!

10 rondas
3min Assault Bike [60RPM]
10x chin ups + 10x ring dips
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TRAINING 15-6-19

CONDITIONING!

Run 2km [sub 5minkm], walk 3min
Run 1km [sub 4minkm], walk 3min
Run 500mts [sub 3:30minkm], walk 3min
Run 5x200mts [sub 3minkm], walk 90s
Run 500mts [sub 3:30minkm], END!

Bonus::EMOM 10min 12x flexiones con bandas
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TRAINING 16-6-19

CONDITIONING!

1) Run 3km, walk 5min
2) J-U-L-I-O, walk 5min
3) Maderas de los Pinos, walk 5min
4) Run 1km, END!

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AM:CONDITIONING!

Run 7km

PM:POWER CONDITIONING!

1) KB Stuff::3 rondas

[16kg]

10/10x around the world
20x figure eight
10/10x around the world
10/10x clean & reverse lunge
10/10x around the world
10/10x windmill
10/10x around the world
10/10x snatch & reverse lunge
10/10x around the world

2) AUX This! a+b

a) Cada 2min durante 10min 20/20x KB Single Arm Deadlift [32kg]
b) EMOM 4min 15x Goblet Squat [32kg]
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Última edición por beatman; 18-Jun-2019 a las 19:10
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Antiguo Ayer, 07:09 #2978
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TRAINING 19-6-19

AM:CONDITIONING!

*Warm Up! Run 1km + Walk 3min

*Fartlek This!

15" - 40"
25" - 40"
35" - 40"
45" - 40"
55" - 40"
45" - 40"
35" - 40"
25" - 40"
15" - 40"

*Cool Down! Run 1km + Walk 3min

*Bonus::Cada 2min durante 12min

10x dominadas (alternando agarres) + 15x ring dips


PM:POWER CONDITIONING!

Completar 5 rondas

20kcals Assault Bike
20x wall ball shots
20x KB swings 32kg
20x Flexiones con bandas
20kcals Remo
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Última edición por beatman; Ayer a las 17:22
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