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Entrenamiento con gomas: bíceps, pectoral, deltoides, dorsal y tríceps. Para movilizar y congestionar un poco están bien, pero igual que calistenia o entrenar con pesas no es.
3x8 dragon flags.
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Do all the way. Your life is YOUR life. If you don't want, don't ever try. But if you really want, do all the way, at the end. Full and limitless happines is waiting for you
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Al levantarme, hipopresivos, movilidad y estiramientos.
12 km andando rápido. 1os 6 km, 7,5 km/h. 2os, 6 km/h. 1h50min.

Hoy sólo eso. Aún tengo los deltoides anteriores doloridos. Mañana (por la mañana) ya vuelvo a mis circuitos, HIIT y calistenia.
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Al levantarme, movilidad y estiramientos.
5x3'-1,5' (3:30-4:00 km - trote, 9-10 km/h) - 35min trotando (10-11 km/h). Total: 11,5km en 1h aprox.
Elevaciones tobillos a barra 4x15 - Encogimientos en suelo piernas rectas 4x15
Hiperextensiones invertidas 5x15-12 - Giros en remo invertido 4x15
Estiramientos.

Ahora después (cuando lo haga) pongo el entreno de "fuerza".
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5x10 flexiones a una mano con apoyo - 5x7 dominadas pronadas (lastre 10-12 kg) - 5x10 pistols /circuito/
4x10 flexiones en pica - 4x10 remo invertido pies en alto - 4x10 curl femoral en suelo /circuito/
3x10 y 1x8 curl bíceps a una mano (10-12 kg) - fondos de tríceps (10-12 kg) 4x12
3x15 curl bíceps con gomas - 2x15 tirón alto tríceps con gomas
3x10-8-8 dragon flags - 1x15 encogimientos en suelo piernas rectas - 1x15 puente de glúteo
10x 30" work (saltos rodillas a pecho/skipping alto/burpees) - 30" rest (jumping jacks/tijeras de esquiador) - 3min andando - repetir - 10min trotando y movilizando.
Estiramientos.
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Al levantarme, hipopresivos, movilidad y estiramientos.
1 clase de voleibol, 1 de atletismo, 1 de natación.

1h5min trotando, 11,5 km.
4x15 tobillos a barra colgado - 4x15 encogimientos en suelo piernas rectas
5x15 hiperextensiones invertidas - 4x15 giros en remo invertido
Estiramientos.

Luego pongo el entreno.
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1x12 flexiones a una mano con apoyo - 1x11 dominadas pronadas - 1x10 pistols
1x12 deltoide lateral, anterior y posterior con gomas.

Y ya está. No tengo ganas. Mañana más y mejor.
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1h45min andando rápido, 12 km.

Desanimado.
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Movilidad y estiramientos.
1h corriendo, 10,5km - 1 km andando de vuelta.

Un par de series de flexiones, dominadas y sentadillas.
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Movilidad y estiramientos.
2h caminando, 12 km.

Flexiones, dominadas, sentadillas, encogimientos, curl de isquio en suelo, puente de glúteo, bíceps-tríceps-deltoides con gomas, todo seguido. Muy suave, a ver si me animo.
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12km caminando, 1h50min.
Estiramientos y movilidad.
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