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Antiguo 19-Jun-2018, 06:33   #431
MxTer
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Antiguo 19-Jun-2018, 06:51   #432
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hecho.
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Antiguo 19-Jun-2018, 08:00   #433
J-T-AE
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pues así vamos. Entre 95 y 96kg en ayunas.
Poco a poco subiendo de peso pero intentando mantener una buena condición.
Estoy en cruise a 325mg/sustanon por semana.


Aprovecho para comentaros que voy a debutar con insulina y quería opiniones sobre mi "protocolo".
En principio quería empezar con unas cuantas unidades post entreno pero por temas de horarios de trabajo me va peor por el tema comidas.
Así que he decidido poner toda la carne en el asador y usar la insulina de la forma que al parecer es donde más partido se le saca, es decir, pre entreno.

El protocolo sería el siguiente:
15 minutos antes del entrenamiento: 10 IU de insulina rapida
Después del picotazo de insulina: 40gr de dextrosa ( o algún hidrato rápido aún por decidir), 30gr de hidrolizado de proteína, 5gr de glutamina, 5gr de taurina, 10gr de leucina, 5gr de creatina.
Durante el entrenamiento: 40gr de dextrosa.
Final del entrenamiento: 40gr de dextrosa ( o algún hidrato rápido aún por decidir), 30gr de hidrolizado de proteína, 5gr de glutamina, 5gr de taurina, 10gr de leucina, 5gr de creatina
1h después del entrenamiento: 120gr de Chs provenientes de comida sólida y 60gr de proteínas.

Como veis, para 10Iu de insulina habré tomado perientreno 120gr de CH + otros 120gr una hora después.
Lo veis suficiente? me paso?

Lo anterior sería la base del "protocolo", admito consejos sobre suplementación a añadir o distribución, etc.
Un saludo!
Meteria algo de hidrolizado durante el entrenamiento, con unos 20-25gr te basta y algo de glutamina 15gr. . Por lo demás lo veo bien, intenta usar amilopeptina antes y después de entrenar y la dextrosa mejor solo durante el entrenamiento. Un saludo.
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Antiguo 19-Jun-2018, 11:46   #434
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Meteria algo de hidrolizado durante el entrenamiento, con unos 20-25gr te basta y algo de glutamina 15gr. . Por lo demás lo veo bien, intenta usar amilopeptina antes y después de entrenar y la dextrosa mejor solo durante el entrenamiento. Un saludo.
Genial. lo apunto.
La dextrosa la propuse porque tengo a mano pero sin duda quiero lo que mejor se digiera y que no me cueste un ojo de la cara obviamente. gracias !
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Antiguo 19-Jun-2018, 14:03   #435
J-T-AE
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Genial. lo apunto.
La dextrosa la propuse porque tengo a mano pero sin duda quiero lo que mejor se digiera y que no me cueste un ojo de la cara obviamente. gracias !
Si no te importa el dinero ciclodextrina, sino pues tira de amilopeptina. El tema de usar dextrosa durante el entrenamiento porque es prácticamente como azúcar por si tienes algún bajon durante el entrenamiento que te sube la glucosa rápido. Las amilopeptinas las veo más lentas a mi entender. Un saludo
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Antiguo 26-Jun-2018, 22:13   #436
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Empecé con insulina tal como dije y la he usado 3 veces. 2 como pre entreno y 1 en el post.
con la cantidad de hidratos que planteé en el mensaje anterior no he tenido ningún problema.
Ahora tengo la duda. quiero ajustar al máximo los hidratos de carbono respecto a la insulina, es decir, quiero comer sólo los necesarios y evitar así pillar lorza.
sabiendo que con 10gr de ch/IU voy bien, lo siguiente que puedo hacer para conocer cuál es mi límite es o bien subir la insulina a 11IU por ejemplo o bien, bajar los ch a 9gr/IU.
veremos.


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