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Antiguo 29-Mar-2019, 10:25 #1
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Predeterminado DIARIO DE UN ESCOMBRO

Voy a animarme yo también con el diario

Actualmente: 63 kgs, 1700 kcal, 15.000 pasos + 5 días entrenamiento + fútbol fines de semana.

12 semanas de bajada de peso actualmente, restantes aproximadamente otras dos para bajar el % grasa lo más que pueda y empezar un volumen de Mayo a Enero.

Ayuno intermitente como forma de vida!!

Dejo fotografías con luces variadas
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Antiguo 31-Mar-2019, 17:19 #2
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Predeterminado

Actualizo fotos post entreno de hoy...
62,8 kg y bajando un par de semanas más para quitar la máxima grasa posible
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Antiguo 07-Apr-2019, 16:54 #3
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Actualizo... Semana 13 de deficit, queda mínimo una con opción a otra. Buena semana de entrenos y comida nuevamente.

La semana pasada la media de peso estaba en 63,2 kg esta semana la media es de 62,8 kg. En total desde el 7 de Enero son 6 kg perdidos
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Antiguo 14-Apr-2019, 09:19 #4
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Semana 14, peso medio semanal 62 kg (800 gr menos que la pasada)
Actualizo fotos, la primera en ayunas y las dos siguientes tras haber realizado todas las comidas y lleno de agua jajaja aunque apretando delante del espejo
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Antiguo 17-Apr-2019, 11:54 #5
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Bueno...mañana tocan vacaciones y visto el último estancamiento y que voy a pasar varios días fuera creo que la definición finaliza aquí. Así también puedo disfrutar unos días con la familia...

Como no sé mencionar a Pekerman, Cristian y demás rocosos en el post, os dejo la pregunta a los que lo leáis y os agradeceré opinión, llego en buen % graso para un volumen largo desde mayo a final de año? Thanksss
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Antiguo 23-Apr-2019, 09:30 #6
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Bueno, tras un descanso en lo que a entrenos se refiere debido a vacaciones y pruebas médicas volvemos a retomar esto...

Actualmente el peso sigue en torno a 61-61,5 kg... Iré subiendo progresivamente las kcal hasta normocalórica en Mayo.

De momento, actividad en torno a 12k pasos diarios y dieta de 1850 kcal (185 HC, 162 proteína y 51 grasas) a ver si en este par de semanas hasta Mayo pierdo los últimos resquicios de grasa.
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Antiguo 23-Apr-2019, 12:41 #7
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Actualizo con fotos mis 61 kg pre-fase normocalórica sin retención
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Antiguo 05-May-2019, 18:20 #8
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La media de esta semana es de 60,7 kg...estoy en unas 1850 kcal semanales, con las que sigo perdiendo peso poco a poco, ya que la actividad está siendo muy alta: 5 días de entreno (torso-pierna-descanso-espalda/hombro-pecho/biceps/triceps-pierna-descanso)+ 15k pasos diarios ... Más que nada ganarle semanas al verano antes de empezar a ganar peso. Esta semana será la última en estar calorías y pasaré a las 2.000-2.100 (normo) en breve.
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Antiguo 11-May-2019, 10:05 #9
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Fin del déficit calórico, desde el próximo lunes estaré en normocalórica subiendo los HC y con nueva rutina...

Fotos de como cierro el deficit de unas 16-17 semanas, apretando as always
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Antiguo 12-May-2019, 11:19 #10
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Quería dejar por escrito también todo lo que he aprendido y mejorado en esta última etapa de enero a mediados de mayo que me ha ayudado bastante a progresar:

-Ayuno intermitente: Inventazo. Ayuda a controlar el hambre, a salvar compromisos sociales, y sobre todo a gente con peso muy bajo como es el mío a poder llevar una etapa de bajada del mismo sin pasar hambre, pudiendo hacer comidas en unas cantidades decentes.

-Verduras: Jamás había probado la verdura, que puto error. Es como un bonus a la hora de comer, ya que puedes comer un plato prácticamente sin añadir calorías...judías verdes, brócoli, espárragos, etc.

-Psicología: también me he dado cuenta que muchas veces el hambre está en la cabeza. Si te mantienes activo, física y sobre todo mentalmente, cualquier cuerpo aguanta sin pasar hambre. Siempre he tenido el error de ceñirme a horarios para hacer las comidas, mucho mejor comer cuando de verdad el cuerpo te lo pide
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