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Antiguo 10-Jan-2015, 09:32   #1471
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TRAINING 10-1-15

warm up! 1000mts Row Machine - Average time:1:45

1 - Combo HiiT!

9-7-5

Clean(80kg)
*between -> 150mts(18kmh) Treadmill + 15x C2B

then

2 - Combo HiiT!

7-6-5

1.-Power Snatch(60kg)
2.-OHS(60kg)
*between -> 15kcals Row Machine + 15x T2B
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Antiguo 11-Jan-2015, 09:51   #1472
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TRAINING 11-1-15

1 - Run HiiT Treadmill!

5 rounds::200mts(18kmh) + 60"(5kmh)

2 - Combo Barbell Pyramidal HiiT!

60kg
1.-7x Deadlift
2.-7x Bent Over Row
3.-7x Hang Power Clean
4.-7x Push Press

70kg
1.-5x Deadlift
2.-5x Bent Over Row
3.-5x Hang Power Clean
4.-5x Push Press

80kg
1.-3x Deadlift
2.-3x Bent Over Row
3.-3x Hang Power Clean
4.-3x Push Press

90kg
1.-1x Deadlift
2.-1x Bent Over Row
3.-1x Hang Power Clean
4.-1x Push Press

80kg
1.-3x Deadlift
2.-3x Bent Over Row
3.-3x Hang Power Clean
4.-3x Push Press

70kg
1.-5x Deadlift
2.-5x Bent Over Row
3.-5x Hang Power Clean
4.-5x Push Press

60kg
1.-7x Deadlift
2.-7x Bent Over Row
3.-7x Hang Power Clean
4.-7x Push Press

3 - Run HiiT Treadmill!

10 rounds::100mts(18kmh) + 30"(5kmh)
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Antiguo 12-Jan-2015, 07:37   #1473
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TRAINING 12-1-15

1ST WEEK SMOLOV JR FRONT SQUAT + OHP

activation -> tabata hollow rocks

1 - Front Squat

105kg, 6x6

2 - Overhead Press

60kg, 6x6

3 - Weighlifting::Hang Clean High Pull

100kg, 5x3

4 - Combo HiiT!

12-9-6-3

1.-Dumbbell Thrusters(12x 9x with 18+18kg; 6x y 3x with 22+22kg)
2.-Burpee 2 Pull Up
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Antiguo 13-Jan-2015, 07:35   #1474
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TRAINING 13-1-15

1ST WEEK SMOLOV JR FRONT SQUAT + OHP

1 - Front Squat

112,5kg, 7x5

2 - Overhead Press

62,5kg, 7x5

3 - Combo Hiit!

5 rounds

1.-5x Renegade Row(40kg+40kg)
2.-10x Pull upS
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Antiguo 14-Jan-2015, 07:37   #1475
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TRAINING 14-1-15

1ST WEEK SMOLOV JR FRONT SQUAT + OHP

ACTIVE RESTING

1 - Combo HiiT!

3 rounds

1.-20kcals rowing
2.-5x wall climbing
3.-10x push ups(chest 2 floor)
4.-15x weighted sit ups(10kg)

then

3 rounds

1.-20kcals rowing
2.-10x burpees over Row

2 - 10min Bike

3 - Stretching
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Antiguo 15-Jan-2015, 07:44   #1476
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TRAINING 15-1-15

1ST WEEK SMOLOV JR FRONT SQUAT + OHP

1 - Front Squat

120kg, 8x4

2 - Overhead Press

67,5kg, 8x4
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Antiguo 16-Jan-2015, 07:38   #1477
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TRAINING 16-1-15

1ST WEEK SMOLOV JR FRONT SQUAT + OHP

1 - Front Squat

127,5kg, 10x3

2 - Overhead Press

72,5kg, 10x3
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Antiguo 17-Jan-2015, 09:38   #1478
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TRAINING 17-1-15

warm up! 1Km rowing

1 - Combo Hiit!

Bench Press(100kg) -> 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
*between -> 10x pull ups

2 - Combo Hiit!

Row 90º(85kg) -> 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
*between -> 20x sit ups
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Antiguo 18-Jan-2015, 10:18   #1479
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TRAINING 18-1-15

1 - Combo Med Stability!

5 rounds of 10x

1.-Sumo Squat(100kg)
2.-Good Morning(70kg)
3.-PmPR(90kg)

then

3x10 of Hip Thrust(100kg)

2 - Combo Hiit!

5 rounds[A-B]

1.-5x+5xDumbbell Power Snatch(30kg)
2.-10x Chin ups

3 - Combo Hiit!

3 rounds[A-B]

1.-20kcals rowing
2.-10x burpees over Row
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Antiguo 19-Jan-2015, 07:45   #1480
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TRAINING 19-1-15

2ND WEEK SMOLOV JR FRONT SQUAT + OHP

1 - Front Squat

110kg, 6x6

2 - Overhead Press

65kg, 6x6

3 - Combo HiiT!

4 Rounds[A-B]

1.-6x Renegade Row(38kg+38kg)
2.-12x Pull Ups

4 - Tabata Hollow Rocks!
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