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Antiguo 30-Jul-2017, 08:50   #2371
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TRAINING 30-7-17

CONDITIONING!

RUN

1) Warm Up! Run 1km + Walk 4min

2) Fartlek::a+b

a) Complete this!

Run 400mts
Run Fast 200mts
Jog 100mts
Walk 100mts

Run 300mts
Run Fast 300mts
Jog 100mts
Walk 100mts

Run 200mts
Run Fast 400mts
Jog 100mts
Walk 100mts

Run -> 4:30minkm
Run Fast -> 3minkm

b) JULIO (500mts)

3) Warm Down::Back Home -> Walk 3km
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Antiguo 31-Jul-2017, 07:28   #2372
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TRAINING 31-7-17

1 SESSION::POWER SHOT!

a) Power Snatch::Complete 10x [80kg] "1rep every 30s"

b) Squat Clean + Push Jerk::Complete 10x [100kg] "1rep every 30s"

c) Paused Squat 5" [Squat Clean RM]::Complete 10x "1rep every 30s"

2 SESSION::CONDITIONING!

1) Row 1km

2) Complete 30 20 10

Wall Ball Shots
Burpees

3) Complete 25 15 5

Kcals Rowing
HSPU

4) Shoot Em UP -> 4x [250mts rowing max effort - 30s off]
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Última edición por beatman; 31-Jul-2017 a las 20:33
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Antiguo 01-Aug-2017, 08:37   #2373
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TRAINING 1-8-7

CONDITIONING!

RUN

1) Warm Up! Run 1Km + Walk 500mts

2) Fartlek::a+b

a) Complete this!

Run Fast 500mts
Rest 2min
Run Fast 300mts
Rest 1min
Run Fast 100mts

Rest 3min

b) Complete this!

Run Fast 2x250mts - Rest 1min
Run Fast 2x150mts - Rest 30s
Run Fast 2x50mts - Rest 15s

Rest 3min

3) Run 1Km

4) Warm Down! Back Home -> Walk 2km
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Antiguo 02-Aug-2017, 06:45   #2374
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TRAINING 2-8-17

POWER SHOT!

1) Snatch -> EMOM 5min 1x 90kg

2) Compl3x -> EMOM 5min (1x power clean + 2x front squat + 3x push jerk [90kg])

3) MetCon -> 10-8-6-4-2

Squat Clean [90kg]
HSPU
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Antiguo 03-Aug-2017, 08:30   #2375
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TRAINING 3-8-17

CONDITIONING!

RUN

1) Warm Up! Run 1km + Walk 500mts

2) Complete this!

Run 400mts - Rest 1min
Run Fast 2x300mts with 100mts walking between

Run 400mts - Rest 1min
Run Fast 3x200mts with 100mts walking between

Run 400mts - Rest 1min
Run Fast 4x100mts with 100mts walking between

Run -> <4:30minkm
Run Fast -> < 3minkm
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Antiguo 04-Aug-2017, 07:38   #2376
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TRAINING 4-8-17

CONDITIONING!

1) Row 5km

2) Complete 100x Pistols (alternating)

3) Complete 100x Push Ups

4) Complete 100x Dumbbell Lunge (50/side) [20+20kg]

5) Completa 100x Ab Wheel
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Antiguo 05-Aug-2017, 09:00   #2377
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TRAINING 5-8-17

POWER SHOT!

Complete this Power SuperSet!

Power Clean ->1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 [100kg]
Bench Press -> 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 [100kg]
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Antiguo 06-Aug-2017, 09:48   #2378
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TRAINING 6-8-17

CONDITIONING!

1) Warm Up & Activation::a+b

a) 3 rounds of 60" Rope Jumps + 20mts double dumbbell waiters walk [20+20kg]
b) Run 2km

2) Complete 5 Rounds

15kcals Rowing max effort (max peak 2500cal/h) + 15x hspu

3) Complete 4 Rounds

10x db squat snatch (alternating) [20kg] + 10x wall ball shots + 100mts sprint rowing
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Antiguo 07-Aug-2017, 08:01   #2379
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TRAINING 7-8-17

CONDITIONING!

RUN LACTATE

1) Warm Up! Run 1km + Walk 3min

2) Complete this!
[Run Fast - Jog]
100mts - 50mts
200mts - 100mts
300mts - 150mts
400mts - 200mts
500mts - 250mts
400mts - 200mts
300mts - 150mts
200mts - 100mts
100mts - 50mts

3) Warm Down! Back Home -> Walk 2km
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Antiguo 08-Aug-2017, 07:49   #2380
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TRAINING 8-8-17

1 SESSION::POWER SHOT!

1) Snatch::"Wave Training" -> Complete 3 Rounds

1x90kg + 5x50kg

2) Complete 3 Rounds

3x Squat Clean [90kg] + 1x Squat "long Pause" (10s)

3) PowerSet::3 rounds

3x Clean Pull [140kg] + 3x Bench Press [120kg]

2 SESSION::CONDITIONING!

Row 5km -> Each 500mts 20x Push Ups
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Última edición por beatman; 08-Aug-2017 a las 18:33
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