![]() |
![]() |
#2461 |
Cooperador
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!! Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.445
Mentioned: 9 Post(s)
|
![]()
TRAINING 9-11-17
AM CONDITIONING! Row 5km *each 500mts -> 10/10x single arm kt swing + 10x strict ring dips |
![]() |
![]() |
![]() |
#2462 |
Cooperador
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!! Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.445
Mentioned: 9 Post(s)
|
![]()
TRAINING 10-11-17
POWER SHOT! *Activation::Complete 100mts duck's walk 1) Power::Squat Clean::a+b a) climbing 3by3 [40-50-60-70-80-90-100-110kg] b) EMOM 10min Min1-5: 1x120kg Min6-10: 1x125kg 2) Power Conditioning::10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bench Press [BW] strict Chin Ups Última edición por beatman; 10-Nov-2017 a las 07:59 |
![]() |
![]() |
![]() |
#2463 |
Cooperador
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!! Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.445
Mentioned: 9 Post(s)
|
![]()
TRAINING 11-11-17
POWER CONDITIONING! Complete 10 Rounds of Dt [50kg] *between -> 1 Round of Cindy |
![]() |
![]() |
![]() |
#2464 |
Cooperador
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!! Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.445
Mentioned: 9 Post(s)
|
![]()
TRAINING 18-11-17
POWER CONDITIONING! Complete this! 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift [130kg = 1.5xBW] Bench Press [85kg = BW] Squat Clean [60kg = 3/4BW] |
![]() |
![]() |
![]() |
#2465 |
Cooperador
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!! Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.445
Mentioned: 9 Post(s)
|
![]()
TRAINING 19-11-17
CONDITIONING! RUN 1) Run 1km 2) Complete this! Run Fast 1min + Jog 30" + Walk 1min Run Fast 2min + Jog 1min + Walk 1min Run Fast 3min + Jog 1,5min + Walk 1min Run Fast 2min + Jog 1min + Walk 1min Run Fast 1min + Jog 30" + Walk 1min 3) [Core of Workout] Run 1km 4) Warm Down::Back Home -> Walk 10min |
![]() |
![]() |
![]() |
#2466 |
Cooperador
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!! Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.445
Mentioned: 9 Post(s)
|
![]()
TRAINING 21-11-17
POWER SHOT! 1) Power::a+b a) Complex::Power Clean + Hang Clean + 2x Front Squat -> up to 100kg b) Singles::Power Clean 5x110kg 2) Strength::a+b a) Squat::climbing 5by5 [60-80-100-120-140kg] b) Push Pres::climbing 5by5 [60-70-80-90kg] |
![]() |
![]() |
![]() |
#2467 |
Cooperador
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!! Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.445
Mentioned: 9 Post(s)
|
![]()
TRAINING 24-11-17
POWER SHOT! 1) Power SuperSet::3 rounds 3x Power Snatch [70kg] + 3x Front Squat [100kg] 2) Power SuperSet::3 rounds 3x Power Clean [90kg] + 3x Back Squat [120kg] 3) Power SuperSet::3 rounds 3x Snatch Pulls [100kg] + 3x Bench Press [100kg] 4) Aux::Db SEal Row -> 4x8 [36+36kg] |
![]() |
![]() |
![]() |
#2468 |
Cooperador
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!! Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.445
Mentioned: 9 Post(s)
|
![]()
TRAINING 25-11-17
CONDITIONING! RUN 1) Run 1km walk 2min 2) Complete thiS! Run Fast 20" - Jog 40" Run Fast 30" - Jog 40" Run Fast 40" - Jog 40" Run Fast 50" - Jog 40" Run Fast 60" - Jog 40" Run Fast 50" - Jog 40" Run Fast 40" - Jog 40" Run Fast 30" - Jog 40" Run Fast 20" - Jog 40" walk 2min 3) Run 1km 4) Back Home::Walk 10min |
![]() |
![]() |
![]() |
#2469 |
Cooperador
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!! Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.445
Mentioned: 9 Post(s)
|
![]()
TRAINING 26-11-17
CONDITIONING! RUN 7KM |
![]() |
![]() |
![]() |
#2470 |
Cooperador
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!! Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.445
Mentioned: 9 Post(s)
|
![]()
TRAINING 27-11-17
POWER SHOT! 1) Activation::a+b a) 4RFT::10/10x Bird Dog + 30" Deep Squat Position b) 4Rounds Onthe2min::30mts Db Waiter's Walk [20+20kg] + 30mts Broad Jump 2) Power Shot!::Squat Clean & Split Jerk::a+b+c+d+e a) climbing 1by1 [40-50-60-70-80-90kg] b) 6x100kg, 1rep each 45s c) 3x110kg, 1rep each 45s d) 3x115kg, 1rep each 45s e) 3x120kg, 1rep each 45s 3) Power Conditioning!::Deadlift::climbing 10by10 [100-120-140-160kg] |
![]() |
![]() |
![]() |
(0 miembros y 1 visitantes) | |
Herramientas | |
Desplegado | |
|
|