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TRAINING 1-9-19

POWER CONDITIONING!

Completar 200kcals Assault Bike
*cada 20kcals A+B

A: Single Arm KB Swing + Clean + Snatch + Thruster (mano derecha) & (mano izquierda) [24kg]

B: 5x neutral grip pull ups + 10x travelling push up on KB + 15x air squat
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Antiguo 02-Sep-2019, 06:27 #3052
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TRAINING 2-9-19

AM:CONDITIONING!

Run This!

Bloque 1

Run 1000mts, rest 2min
Run Fast 2x500mts, rest 1min

Bloque 2

Run 800mts, rest 2min
Run Fast 2x400mts, rest 1min

Bloque 3

Run 600mts, rest 2min
Run Fast 2x300mts, rest 1min

Bloque 4

Run 400mts, rest 2min
Run Fast 2x200mts, rest 1min

Bloque 5

Run 200mts, rest 2min
Run Fast 2x100mts, rest 1min

*Cool Down! Walk 15min

PM:POWER HYBRID!

1) Cada 90s X8

A/B

A: 15x dominadas agarre mixto
B: 15x archer ring push ups

2) Cada 90s X4

15x ring dips + 15x ring rows

3) Cada 2min X6

A/B

A: 15/15x One Arm KB Press Floor [32kg]
B: 15/15x One Arm KB Bent Over Row [32kg]
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Última edición por beatman; 03-Sep-2019 a las 07:15
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TRAINING 3-9-19

POWER CONDITIONING!

*10min Assault Bike [55RPM] "Nasal Breathing"

*KB Mobility

*Completar 4 Rondas de

10x double KB deadlift
10x double KB clean
10x double KB front squat
10x double KB push press

*entre rondas -> 2min Assault Bike [easy pace]
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TRAINING 4-9-19

AM:CONDITIONING!

Run This!

Bloque 1

Run [4:30minkm] 1000mts, rest 2min
Run Fast [sub 3minkm] 5x200mts, rest 1min

Bloque 2

Run [4:30minkm] 800mts, rest 2min
Run Fast [sub 3minkm] 4x200mts, rest 1min

Bloque 3

Run [4:30minkm] 600mts, rest 2min
Run Fast [sub 3minkm] 3x200mts, rest 1min

Bloque 4

Run [4:30minkm] 400mts, rest 2min
Run Fast [sub 3minkm] 2x200mts, rest 1min

Bloque 5

Run [4:30minkm] 200mts, rest 2min
Run Fast [sub 3minkm] 1x200mts, rest 1min

*Cool Down! Walk 15min

PM:POWER CONDITIONING!

1) 5RFT

20kcals Assault Bike
20x KB Swings [32kg]
20x Ring Push Ups
20kcals Row

2) Cada 2min X5

10/10x KB Snatch [24kg]
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Última edición por beatman; 05-Sep-2019 a las 06:52
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TRAININING 5-9-19

CONDITIONING!

Row 5km // 18:43
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TRAINING 6-9-19

AM:CONDITIONING!

Run This!

Run [4:30minkm] -> 800-700-600-500mts
*entre rondas -> Run Fast [3minkm] + Walk 2min

*Back Home -> Walk 15min

PM:POWER CONDITIONING!

*KB Stuff! Cada 9min X3

10/10x Around The World
20x Figure Eight
10/10x Around The World
10/10x Windmill
10/10x Around The World
10/10x Snatch to Lunge
10/10x Around The World
10/10x Half Kneeling Clean
10/10x Around The World
10/10x Half Kneeling Halo
10/10x Around The World

*Assault Bike This!

Bloque 1

3min [60RPM], rest 60s
4x (40" [70RPM] - 40" [45RPM])

rest 60s

Bloque 2

3min [60RPM], rest 60s
3x (30" [80RPM] - 30" [45RPM])
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TRAINING 7-9-19

POWER CONDITIONING!

1) Run 1km

2) Bodyweight This!

EMOM 12min

min 1: 12x pull up (ir rotando agarre prono/supino/neutro)
min 2: 15x ring dips

3) KB This! a+b+c

a) Cada 3min X4

15x Goblet Squat [24kg] + 15/15x Suitcase Deadlift [32kg]

b) Cada 3min X4

24x Lunge (alt.) [24+24kg] + 15x Swings [32kg]
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TRAINING 9-9-19

POWER CONDITIONING!

Parte A:: Row Conditioning!

2 Rondas, con 5min de descanso

Row Easy - Row Fast

500mts - 400mts
400mts - 300mts
300mts - 200mts
200mts - 100mts
100mts

Parte B::KB This!

Cada 3min X4

[24+24kg]

5x double KB clean
3x double KB press
5x double KB front squat
2x double KB press
5x double KB front squat
1x double KB press
10x double KB swings
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TRAINING 10-9-19

POWER CONDITIONING!

Completar 300kcals Assault Bike
*cada 3min -> 2x burpees + 2x KB Goblet Squat [32kg]
**cada nueva ronda +2reps, al llegar a 10x bajar la escalera
Tiempo -> 29min
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TRAINING 11-9-19

AM:CONDITIONING!

Run This!

Run [sub 5minkm] -> 800-700-600-500-400-300-200-100mts
*between -> Run Fast [sub 3minkm] 200mts + Walk 2min

*Cool Down! Walk 10min

PM:POWER CONDITIONING!


1) Row 2km

2) Cada 2min X5

12x dominadas + 15x ring dips

3) 5RFT

1R = ambas manos
[16kg]

5x KB snatch + 5x KB push press + 5x KB front squat + 5x swings

4) Completar 4x25 Ring Biceps Curls

5) Cada 2min X3 25 Ab Wheel
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Última edición por beatman; 12-Sep-2019 a las 10:05
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