MuscleCoop

Retroceder   MuscleCoop > Seguimientos > Diario

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 03-Feb-2019, 09:57 #2851
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.422
Mentioned: 23 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!

Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.422
Mentioned: 23 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 3-2-19

CONDITIONING!

Completar 10 rondas

2min Remo [1:50min/500mts], R30"
2min Assault Bike [60RPM], R30"
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 04-Feb-2019, 18:35 #2852
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.422
Mentioned: 23 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!

Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.422
Mentioned: 23 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 4-2-19

AM: Caminata 5km

PM: Conditioning!

Run This!

1) Warm Up! Run 1km + Walk 3min

2) Complete 4 sets (r3min)

Run Fast 300mts [3minkm]
Jog 200mts
Run Fast 200mts
Jog 300mts

3) Back Home::Walk 15min
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 05-Feb-2019, 20:19 #2853
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.422
Mentioned: 23 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!

Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.422
Mentioned: 23 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 5-2-19

POWER CONDITIONING!

a) EMOM 10min

odd -> 12x hspu
even -> 12x dominadas neutras

b) EMOM 10min

odd -> 12x KB Renegade Row [24+24kg]
even -> 12x Ring Dips

c) EMOM 10min

7/7x KB Single Arm Clean [24kg]

d) EMOM 10min

5/5x KB Single Arm Clean [24kg]
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 06-Feb-2019, 18:43 #2854
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.422
Mentioned: 23 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!

Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.422
Mentioned: 23 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 6-2-19

AM: Caminata 5km

PM: Conditioning!

"Everest Rowing Wod"

Remar 250mts, 30s
Remar 500mts, 30s
Remar 750mts, 30s
Remar 1000mts, 30s
Remar 1500mts, 30s
Remar 2000mts, END!
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 07-Feb-2019, 19:40 #2855
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.422
Mentioned: 23 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!

Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.422
Mentioned: 23 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 7-2-19

AM: Caminata 5km

PM: Power Conditioning!

Every 10min for 30min

10x box jumps
15x db power cleans [20+20kg]
20x ring push ups
25kcals Row
30kcals Assault Bike
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 08-Feb-2019, 16:43 #2856
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.422
Mentioned: 23 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!

Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.422
Mentioned: 23 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 8-2-19

AM: Caminata 5Km

PM: Power Hybrid!

1) Squat Clean & Split Jerk::singles up to 110kg

2) Cada 30" 1x Squat Clean [110kg] hasta 10reps

3) Peso Muerto Barra Hex::climbing 10by10 [barra + 40-60-80-100-120-140kg]

4) Back Squat::climbing 6by6 [40-60-80-100-120kg]
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 09-Feb-2019, 09:52 #2857
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.422
Mentioned: 23 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!

Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.422
Mentioned: 23 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 9-2-19

CONDITIONING!

VO2MAX

*Warm Up! Run 1km + Walk 3min

*Run This! 10 Rounds

sprint 150mts - walk 150mts

*Cool Down! Back Home::walk 10min
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 10-Feb-2019, 10:31 #2858
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.422
Mentioned: 23 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!

Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.422
Mentioned: 23 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 10-2-19

CONDITIONING!

Completar 4 Rondas

5min Remo [1:52min/500mts], r60s
5min Assault Bike [60RPM], r60s
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 11-Feb-2019, 19:00 #2859
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.422
Mentioned: 23 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!

Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.422
Mentioned: 23 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 11-2-19

POWER CONDITIONING!

1) EMOM 8min

odd -> 12x strict hspu
even -> 12x pull ups / chin ups

2) EMOM 8min

odd -> 15x band resisted ring rows
even -> 15x ring row

3) Power Conditioning This!

3RFT

15x wall ball shots
15x DB power snatch [20kg] (alter.)

time 3:43

Rest 3min

3RFT

15x wall ball shots
15x DB power snatch [20kg] (alter.)

time 3:30

Rest 3min

3RFT

15x wall ball shots
15x DB power snatch [20kg] (alter.)

time 3:38

Rest 3min

4) Cash OUT::15min Assault Bike [60RPM]
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 12-Feb-2019, 18:59 #2860
Avatar de beatman
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.422
Mentioned: 23 Post(s)
beatman beatman no está en línea
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!

Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 9.422
Mentioned: 23 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 12-2-19

POWER CONDITIONING!

1) EMOM 5min 10x dominadas neutras

2) Cada 90" 20x Flexiones en Anillas con Bandas de Resistencias para 5 rondas
*si fallo -> quitar bandas y seguir; si vuelve a fallar -> hacer en suelo
**Rondas 1-3 ok, Ronda 4 10x con banda, 2x sin banda, resto en suelo; Ronda 5 en suelo

3) Power Conditoning This!

3RFT

15kcals Remo
15x swings por encima de la cabeza 32kg

time: 4min

Rest 3min

3RFT

15kcals Remo
15x swings por encima de la cabeza 32kg

time: 4:05min

Rest 3min

3RFT

15kcals Remo
15x swings por encima de la cabeza 32kg

time: 5min

END!
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Activado

Ir al Foro

 


La franja horaria es GMT. Ahora son las 00:28.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 - 2019