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Antiguo 24-Sep-2008, 07:57   #1
Arkaitz
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Predeterminado Rutina Push-Pull

Había pensado en esta rutina pull-push:

DIA1:Pull

Peso muerto
Remo con barra
Encogimientos
Curl con barra
Abs

DIA2:Push
Sentadilla
Press inclinado
Press de hombro
Press francés
Gemelo

Ahora no sé que frecuencia darle, si 2x a la semana, es decir entrenar L-M-J-V, pero veo que hacer peso muerto el lunes y sentadilla el martes igual saturo mucho.....o 1,5x, es decir entrenando L-X-V. ¿Cómo lo hariáis?.
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Antiguo 24-Sep-2008, 08:36   #2
Supervic
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Ha el dia uno el push y el dos el pull y solucionado tu problema.
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Antiguo 24-Sep-2008, 08:59   #3
Arkaitz
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Ya lo había pensado, pero suelo tener bastantes agujetas en pecho-hombro y me afectarían bastante para el día siguiente hacer remo o si las hago, sobre todo dominadas
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Antiguo 24-Sep-2008, 09:06   #4
Supervic
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Pues haz sentadillas el dia de pull y PM el dia de push, no creo que notes nada especial porque el hacer sentadillas que es push no afectara al pecho o al hombro del dia siguiente.
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Antiguo 24-Sep-2008, 09:12   #5
Arkaitz
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Es otra opción. ¿Cómo meteriáis vostros el esquema de series x repticiones?
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Antiguo 24-Sep-2008, 09:54   #6
Supervic
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Si solo vas a hacer un ejercicio por musculo meteria un dia rangos altos y otro rangos bajos. Yo cambiaria los ejercicios de una sesion a otra. Un dia banca, otro inclinado. Un dia remo barra, otro dominadas. Militar y press mancuernas. Barra biceps y curl mancuernas. Frances y fondos o press cerrado.

DIA1:Pull

Sentadillas: 4x6-8
Remo con barr: 3x10
Encogimientos: 5x7 Lo cambio por los encogimientos
Curl con barra: 3x8
Abs: 5x5 lastrados

DIA2:Push
PM: 5x5
Press inclinado: 3x10
Press de hombro: 4x6
Press francés: 3x8
Gemelo: De pie 5x8

DIA3:Pull

Sentadillas: 4x12
Remo con barr: 5x5
Remo al cuello: 3x10 (tengo entendido ke responden mejor a repes bajas)
Curl con barra: 5x5
Abs: 3x15

DIA2:Push
PM: 3x8
Press inclinado: 5x5
Press de hombro: 3x8
Press francés: 4x6
Gemelo: Sentado 4x15
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Antiguo 24-Sep-2008, 10:07   #7
colemann82
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¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
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Con esa rutina podías probar la filosofía Doggcrapp
colemann82 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 24-Sep-2008, 11:29   #8
Arkaitz
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Cita:
Iniciado por colemann82 Ver Mensaje
Con esa rutina podías probar la filosofía Doggcrapp
Es otra opción que barajo. En que rango me me movería de repes.?
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Antiguo 24-Sep-2008, 14:29   #9
George Clooney
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Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
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Una pregunta, ¿eres capaz de hacer remo barra después de tener el tren posterior machado del peso muerto?
George Clooney no está en línea   Responder Citando
Antiguo 25-Sep-2008, 06:14   #10
Arkaitz
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Cita:
Iniciado por George Clooney Ver Mensaje
Una pregunta, ¿eres capaz de hacer remo barra después de tener el tren posterior machado del peso muerto?
Sí, no tengo ningún tipo de problema, después de los kilajes que se manejan en peso muerto, cualquier peso me parece poco.
Arkaitz no está en línea   Responder Citando
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