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Antiguo 15-Jan-2005, 01:17   #1
Xander_80RC
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Question Brazos y Hombros en el mismo dia ?

¿ que os parece entrenar brazos y hombros el mismo dia ?

mas o menos estoy pensando en reestructurar la rutina a lo siguiente

lunes -> Pecho
martes -> Espalda
miercoles -> descanso
jueves -> Piernas
viernes -> Hombros y brazos
sabado y domingo -> descanso.

en vez de....

lunes -> Pecho
Martes -> Espalda
Miercoles ->descanso
Jueves ->Piernas
Viernes -> Hombro
Sabado -> Brazos

a mi me convence mas la segunda... pq si hiciese hombros y brazos no podria hacer 4 ejercicios de hombros, 3 de triceps y 2 o 3 de biceps... ¿ que opinais ?
Xander_80RC no está en línea   Responder Citando
Antiguo 15-Jan-2005, 01:50   #2
Xander_80RC
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Panzer en las dos opciones que he puesto ves alguna diferencia entre hacer pecho y dia siguiente espalda o hacerlo al reves ? en cualquiera de los dos casos hay por lo menos un dia de descanso entre pecho / hombro que es lo que quiero seguir manteniendo...

un saludo.
Xander_80RC no está en línea   Responder Citando
Antiguo 15-Jan-2005, 02:06   #3
Xander_80RC
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si vas a hacer 4 dias haz esto

espalda + deltoides posteirores + trapezio
pecho + deltoides anterior + deltoides lateral
piernas + abdominales
triceps + biceps
la verdad nunca he probado a entrenar pecho con hombro... creo que el hombro y los brazos es mi peor grupo , sobretodo el hombro... y siempre habia leido o me habian aconsejado lo contrario...

De la misma forma que no se debe de trabajar triceps y pecho el mismo dia... espalda y biceps... , tampoco se debia hacer lo propio con pecho y hombro.. pq si de por si es debil entreno primero pecho , ya estoy tocando el hombro.. cuando me meta a hacer press militar va a ser un autentico...:llora:

En el primer dia , hacer espalda y despues seria suficiente con un remo al menton con barra Z, pajaros y encogimientos no ?

El segundo dia con pecho entonces que meterias , press militar, elevaciones laterales y frontales ? o solo press y laterales...

Un saludo y gracias
__________________
:eso: Empezando a crecer y construirme :eso:

Mutacion --> mes primero... :hurris:
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Antiguo 15-Jan-2005, 02:22   #4
Xander_80RC
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Mensajes: 51
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Algo asi ?

DIA 1 : ESPALDA,DELTOIDE POSTERIOR,TRAPECIO,GEMELOS
Dominadas
Remo con barra
Remo en polea baja o Remo con mancuerna

Remo al menton
Pajaros
Encogimientos con mancuernas

Elevaciones de gemelos en hack

25 mins de aerobico

DIA 2 : PECHO,DELTOIDE LATERAL,DELTOIDE ANTERIOR,ANTEBRAZO
Aperturas
Press de banca
Press inclinado

Press militar
Elevaciones laterales

Antebrazo en pronacion y supinacion


25 mins de aerobico

DIA 3 : D E S C A N S O

DIA 4 : PIERNAS
Sentadilla
Prensa
Extensiones

Curl de femoral
Zancadas

abdominales

DIA 5 : BRAZOS
press agarre estrecho
fondos
jalones en polea

Curl con barra recta
Curl de martillo alterno

DIA 6 : 50 mins de aerobico en ayunas

DIA 7 : D E S C A N S O
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Mutacion --> mes primero... :hurris:
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Antiguo 15-Jan-2005, 07:58   #5
Press
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Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
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Mensajes: 509
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Una de las ventajas cuando entrenas hombros junto con el resto del brazo es que aprovechas el flujo de sangre que nutre tus músculos.

Dices que el hombro es tu grupo más rezagado, entonces entrénalo siempre en tu primer día de rutina, y si lo juntas con brazo en este orden: Deltoides, Tríceps y Bíceps.
Press no está en línea   Responder Citando
Antiguo 15-Jan-2005, 13:28   #6
Xander_80RC
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Mensajes: 51
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Ok, gracias Panzer y segun esa rutina cuando meterias el aerobico ? , lunes y viernes algo ligero despues de las pesas y el miercoles mas intenso unos 45-50 mins en ayunas... ?
__________________
:eso: Empezando a crecer y construirme :eso:

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Antiguo 15-Jan-2005, 13:49   #7
OVE
galletas a mí!!!


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joder macho, mi rutina de siempre :D :D :D
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Antiguo 15-Jan-2005, 16:46   #8
Rodri
Cetósico perdido


Piedra angular de la actividad del foro: Más de 20.000 posts...
 
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yo estoy haciendo:

pecho + espalda
piernas
brazos + hombros


yo hice esa, y subes mucho si comes mucho y descansas mucho, y el ultimo dia descanso y repetia, vesos
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