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Antiguo 27-Aug-2010, 05:06   #1
CARLIT0S
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Predeterminado ENTRENAR TODO EL CUERPO TODA LA SEMANA SIEMPRE

Hola el otro dia hablando con un amigo ke tambien compite, me conto ke casi todo el año el entrena todo el cuerpo de lunes a viernes y la verdad se ve bien, me explico su rutina:

2 ejercios para pecho (lunes a miercoles pesados (barras, mancuernas) (viernes y jueves ya estando bajo de energia hace poleas y maquinas)

2 ejercios para espalda (misma estrategia de pecho)

1 Para cuadriceps 1 para femoral 1 gemelos (pesados)

2 Para hombros (misma estrategia)

1 Para trapecio
1 Para biceps
1 Para triceps

400 a 500 abdominales (lunes - miercoles - viernes superiores, martes y jueves inferiores, oblicuos)

y finalmente hace 2 a 3 veces por semana de cardio dependiendo ke tanto se carga los fines de semana....

Que opinan de algo asi? estoy pensando entrenar con el, me dice ke se siente mas denso, se marca mas rapido y la fuerza tb la desarrolla, segun el todo su entreno le toma 1 hora y media.
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Antiguo 27-Aug-2010, 06:19   #2
fighter87
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no es mucha tralla entrenar todos los dias los musculos y no dejarlos decansar?yo quizas dejaria algun dia de por medio haciendo lunes torso martes pierna miercoles torso jueves pierna viernes torso....... pero la verdad que es interesante su enfoque de entrenamiento
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Antiguo 27-Aug-2010, 06:28   #3
Agus_T-34
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Siempre tuve esa duda, si se podrá entrenar con frecuencia 5 o 6 siendo natural, manteniendo un volumen de entreno bajo y variando al máximo los entrenos, en plan,un día 1 serie al fallo, otro día bajas reps, otro día 20reps, unos días cadencia lenta otros rápida, variando al máximo los ejercicios, los descansos... vamos que cada día sea muy diferente al anterior y se trabaje la fuerza, la resistencia, la potencia...

Así que me uno a la pregunta jeje
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Antiguo 27-Aug-2010, 11:34   #4
Férreo
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Depende de tu objetivo. Para hipertrofia lo veo absurdo, pues los niveles de síntesis de proteína se mantienen elevados hasta 72 h después del entreno, por lo que si buscas tamaño mínimo dejaría 48 h entre entrenos; eso sin contar la síntesis de glucógeno, la recuperación del SNC, tendones... que cada uno tiene sus tiempos.

Si tu objetivo es la fuerza, si lo veo más lógico pero, en cualquier caso, yendo a tope esporádicamente y con un volumen bajo.
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Antiguo 27-Aug-2010, 23:14   #5
Tommy
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Para hipertrofia no tiene sentido por los motivos que ha dicho Ferreo.
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Antiguo 27-Aug-2010, 23:21   #6
musclecoop
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me va fenomenal en cuanto a progresion muscular y pesos lo siguiente:



Lunes y Jueves: Banca, militar, dominadas, porras y abdominales entre 6 y 8 repes
Martes y Viernes: lo mismo entre 2 y 5 repes
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Antiguo 27-Aug-2010, 23:39   #7
CARLIT0S
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Yo voy a empezar este lunes con esa rutina, en estos momentos no kiero hipertrofia, quiero definirme mas todavia, entonces haber como me va con este entreno
CARLIT0S no está en línea   Responder Citando
Antiguo 27-Aug-2010, 23:51   #8
Faisán
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Para eso haria una rutina push-pull de 4 dias sin tentar al sobreentrenamiento o el lesionarse, dos dias altas cargas y otros dos suaves.

Lunes push
Martes pull
Jueves push
Viernes pull
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Antiguo 28-Aug-2010, 02:02   #9
CARLIT0S
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Me parece una excelente aportacion Faisan, creo ke la voy a considerar, Gracias
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Antiguo 28-Aug-2010, 07:16   #10
inthedark
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edit. No habia pillao el mensaje xD

Al hacer solo 2 ejercicios de cada puede que no te revientes es cuestion de probar unas semanitas.

Última edición por inthedark; 28-Aug-2010 a las 07:30
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