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Antiguo 05-Aug-2014, 17:32   #1
bergineusfc
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Predeterminado Fotos bergineusfc..AESTHETIC SEVILLANO

Hola buenas me presento.
Despues de estar en algun que otro foro enseñando mi hilo de fotos,posteando algunas de mis dietas y entrenos pruebo en este.
Voy a ir dejando fotos de mi estado de forma, ya ire respondiendo a sus preguntas.Y lo que me pidais.
Un saludo!!

Mas o menos un proceso:


















y algunas de piernas:






Última edición por bergineusfc; 04-Dec-2015 a las 21:53
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Antiguo 05-Aug-2014, 19:55   #2
bergineusfc
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Dejo dieta actual intentado subir limpio:

Desayuno: 80 gramos centeno,mermelada diet mercadona,1 pomelo,200 gramos de claras y un huevo.Omega 3,te verde,multivitaminico,quema grasas.

Media mañana(pree-entreno):50 gramos pasta integral,200 gramos de pollo,aceite de oliva.Quema grasas.

Antes y despues de entrenar aminoacidos y glutamina(prescindire de la glutamina cuando se me acabe).Creatina pree-entreno.

Comida post entreno:180 gramos de patata,200 gramos de ternera,aceite de oliva.1 rodaja piña.

Merienda:60 gramos de arroz,160 de pavo.Omega 3,cola de caballo.

Cena:150 gramos de brocolis,2 latas atun natural,1 lata atun en oliva.Aceite de oliva.Te verde.

Antes de dormir:150 gramos de clara,glutamina.

¿Como lo veis?

pd:cada dos semanas voy cambiando cosas.
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Antiguo 05-Aug-2014, 20:01   #3
runner runner
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buena sequedad, y la vascularidad en los gemelos
la dieta la veo bien, iria subiendo calorías progresivamente
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Antiguo 05-Aug-2014, 20:22   #4
bergineusfc
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Iniciado por runner runner Ver Mensaje
buena sequedad, y la vascularidad en los gemelos
la dieta la veo bien, iria subiendo calorías progresivamente

Gracias y si mi opcion es eso ir subiendo poco a poco..aver como responde mi cuerpo.
Me obsesione con estar seco,y la verdad que me gustaria mantener el tono por eso quiero controlar.
Un saludo.
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Antiguo 05-Aug-2014, 20:44   #5
Sergiooo30
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Podrias pomer Rutina de entrenamiento y cardio ???
Usas algo de química ???
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Antiguo 05-Aug-2014, 20:48   #6
bergineusfc
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Podrias pomer Rutina de entrenamiento y cardio ???
Usas algo de química ???
Cardio 3 veces en semana en ayunas 40 minutos.Aminoacidos antes y despues.
El sabado hago cardio dinamico sin ayunas unos 45 minutos.

Nada de quimica.

Entreno weider frecuencia 1 con esta division.
Lunes:pecho abdominales inferiores
martes:cuadriceps gemelos
miercoles:espalda abdominales superiores
jueves:brazos gemelos
viernes:femoral hombros abdominales inferiores
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Antiguo 05-Aug-2014, 21:39   #7
Lobolibred
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Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece
 
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Hola, buen fisico, muy estético. Tienes un físico idóneo para modelaje deportivo y de ropa interior. Aunque por lo que veo quieres ir metiendo masa. Se te ve buen metabolismo, te irá bien subiendo limpio.

Un saludo.
Lobolibred no está en línea   Responder Citando
Antiguo 05-Aug-2014, 21:57   #8
alejandro-
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Recién llegado
 
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Se ven piernas muy trabajadas y un buen punto tío, ánimo y a seguir así
alejandro- no está en línea   Responder Citando
Antiguo 06-Aug-2014, 05:22   #9
bergineusfc
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Hola, buen fisico, muy estético. Tienes un físico idóneo para modelaje deportivo y de ropa interior. Aunque por lo que veo quieres ir metiendo masa. Se te ve buen metabolismo, te irá bien subiendo limpio.

Un saludo.
Gracias.Pues si pero de todo se harta uno jaja..ahora a subir limpito..saludos.
bergineusfc no está en línea   Responder Citando
Antiguo 06-Aug-2014, 05:23   #10
bergineusfc
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Se ven piernas muy trabajadas y un buen punto tío, ánimo y a seguir así
Me encanta el trabajo de piernas,es de mis preferidos
bergineusfc no está en línea   Responder Citando
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