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Antiguo 12-Apr-2021, 06:09 #4802
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Cita:
Iniciado por yates Ver Mensaje
Vaya fail he cometido.

Pensaba que estaba tomando 10 gr de glutamina al día ( 2 cacitos de 5gr. ) , pero me estaba extrañando lo poco que me está durando... pues en cada cazo son 15gr. Y no 5gr.

Total que he estado tomando 30gr. ������

El propósito de este suplemento en mi caso es la salud intestinal y llevo meses perfecto. Jejeje

La duda... 30gr puede ser peligroso a largo plazo? Bajo a 10? Saludos
Cita:
Iniciado por revival Ver Mensaje
Dudo mucho que 30 grs de glutamina sean malos, pero yo meteria 20 grs, por ahorrar y eso.
Buenos días,

El empleo de cantidades de hasta 30g de Glutamina no ha sido asociado a efectos adversos en humanos.

En este ensayo se emplean 25g aproximadamente en dosis en el lapso de 2 horas y media:

Walsh, N. P., Blannin, A. K., Bishop, N. C., Robson, P. J., & Gleeson, M. (2000). Effect of oral glutamine supplementation on human neutrophil lipopolysaccharide-stimulated degranulation following prolonged exercise. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 10(1), 39–50. https://doi.org/10.1123/ijsnem.10.1.39



Pero es común encontrarse protocolos de restablecimiento de la integridad de los enterocitos (intestinal) con dosis similares 20-40g. Hay ensayos que usan dosis de hasta 0.65g/kg en humanos sin efectos adversos, por lo que no hay problema.

Aun así es una dosis alta para la mayoría de los objetivos. 20g suelen ir bien salvo en protocolos específicos.

Un saludo!
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Última edición por ValperTr; 12-Apr-2021 a las 06:28 Razón: Referencia errónea
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