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Antiguo 21-Jul-2021, 08:37 #651
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21/07/21
"BACK & BICEPS"
☆Warm up→3set
1' Jump Rope
5x+5x Ktbl Pull through Plank(32kg)

☆Skills→10' Front Lever

1)Pull ups(a+b+c)
a)Pull ups Topset→2x(35kg/rir3)

b)3sets Pause-Speed Pull ups(10kg/rir4)

c)5sets Pull ups(15kg/rir1)

2)Cada 90" x3
KB Row(32kg/R+L/rir1)

☆Finisher→(a+b)
b)3set Barbell Curl Biceps(25kg/rir1)

b)Myoreps Plate Curl Biceps(20kg)

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Última edición por iamhugolj; 21-Jul-2021 a las 08:51
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Antiguo 22-Jul-2021, 08:31 #652
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22/07/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Deadbugs(10kg)

1)Mountain Bike Ride
19.7Km/1h42'

2)15' Abs Workout

Mobility/Stretching Recovery

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Antiguo 23-Jul-2021, 09:23 #653
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23/07/21
"LEGS+SHOULDERS"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
20mts KB Waiterman Carry(32kg)

1)Shoulder & Legs(a+b+c)
a)EMOM 5' 1x Hspu(sin apoyo en pared)

b)Cada 90" x3 Zarcher Squat(60kg/rir1)

c)Cada 90" x6
Odd::Dual KB Single Leg RDL(48kg/R/rir1)
Even::Idem.(48kg/L/rir1)

2)Cada 45" x24(18')
Odd::1x KB Swing+2x KB Snatch+3x KB PP+4x KB Rack Squat(24kg/R)

Even::Idem.(24kg/L)

☆Finisher→(a+b)
a)Myoreps KB Upright Row(24kg)

b)Myoreps Belt Calves Raises(80kg)

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Antiguo 24-Jul-2021, 08:40 #654
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24/07/21
"UPPER BODY"
☆Warm up→3set
1' Jump Rope
10x KB Around The World(24kg)

☆Skills→10' Iron Cross

1)BarComplex(a+b+c)
a)(15"Deadhand+1x MU+1x BD+1x PU)x4

b)1x MU+5x BD+5x PU+1x MU+10x BD+10x PU+ISO 5"-5"-5"

c)1x MU+30x BD+15x PU

2)Pyramid 1x a 10x a 1x(a+b+c)
a)Dips
b)Pull ups
c)Push ups

☆Finisher→(a+b)
a)Myoreps Ring Skull Crusher

b)Myoreps Ring Curl Biceps

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Antiguo 25-Jul-2021, 08:37 #655
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25/07/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Hollow Body

1)Mountain Bike Ride
21Km/1h51'

2)15' Abs Workout

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Antiguo 26-Jul-2021, 08:25 #656
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26/07/21
"LEGS+SHOULDERS"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
20mts KB Filly Carry(48kg)

1)Legs(a+b+c)
a)Pistol Squat Topset→1x(29kg/rir2)

b)3sets Pistol Squat Alt.(15kg/rir1)

c)3sets Band Femoral Curl(rir1)

2)2' On-1'Off x6*
KB Thruster(32kg/rir1)
20x KB R. Swing(32kg)
Jump Rope

*Vamos alter. de lado los thruster en cada ronda(1ronda derecha;1 ronda izquierda...)

☆Finisher→(a+b)
a)Myoreps Band Lat. Raises

b)Myoreps KB Calves Raises(32kg/R+L)

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27/07/21
"CHEST & TRICEPS"
☆Warm up→3set
-1' Jump Rope
-TGU(R+L/24/32kg)

☆SKILL→10' Planche

1)Dips(a+b+c)
a)Dips Topset→1x(60kg/rir1)

b)3sets Pause-Speed Dips(30kg/rir4)

c)5sets Dips(35kg/rir1)

2)Myoreps Ring Push ups

☆Finisher→(a+b)
a)3sets KB OH Triceps ext.(24kg/rir1)

b)Myoreps Band Triceps Kick

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28/07/21
"BACK & BICEPS"
☆Warm up→3set
1' Jump Rope
5x+5x Ktbl Pull through Plank(32kg)

☆Skills→10' Front Lever/Victorian

1)Pull ups(a+b+c)
a)Pull ups Topset→1x(40kg/rir1)

b)3sets Pause-Speed Pull ups(10kg/rir4)

c)5sets Pull ups(15kg/rir1)

2)Myoreps Ring Row(10kg)

☆Finisher→(a+b)
b)3set KB Curl Biceps(32kg/rir1)

b)21x Band Curl Biceps

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Antiguo 30-Jul-2021, 09:19 #660
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30/07/21
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☆Warm up→3set
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20mts KB Waiterman Carry(32kg)

1)Shoulder & Legs(a+b+c)
a)EMOM 5' 5x sHspu(apoyo en pared)

b)3RFT Dual KB Rack Lunges(48kg/rir1)

c)3RFT Tempo RDL(50kg/rir1)

2)EMOM 20'*
1x KB Snatch+1x KB Thruster(32kg/R+L)

*empezamos con KB desde el suelo,no hang snatch.

☆Finisher→(a+b)
a)Myoreps Dumbell Lat. Raises(10kg)

b)Myoreps Dual KB Calves Raises(48kg/seated)

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