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Antiguo 19-Sep-2021, 07:15 #711
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19/09/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Hollow Body

1)Mountain Bike Ride
19.5Km/1h36'(1h23')

2)Abs Workout

☆Finisher→Forearms
Myoreps Forearms Curl sup.
Myoreps Forearms Curl pron.

Mobility/Stretching Recovery

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Antiguo 20-Sep-2021, 08:43 #712
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20/09/21
"LEGS+SHOULDERS"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
10+10mts KB Waiterman Carry(32kg/R+L)

☆Skills→10' Handstand

1)Pistol Squat(a+b+c)
a)Topset→1x(25kg/R+L/rir2)

b)EMOM 5'→1x(20kg/R+L)

c)3RFT Box Pistol Squat(15kg/R+L/rir1)

2)Myoreps KB Tempo One Leg RDL(24kg/R+L)

3)Cada 2' x3
5x KB Thruster+5x KB Split Snatch(24kg/R+L)

4)Cada 2' x3
5x DB Thruster+5x DB Split Snatch(20kg/R+L)

☆Finisher→Shoulder & Calves(a+b)
a)Myoreps Band Lat. Raises

b)Myoreps Belt Calves Raises(80kg)

Stretching Recovery

Notas::hoy probé a hacer el complex tambien con DB(Dumbbell)por darle variedad,algo mas difícil para buscar equilibrio pero bien

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Antiguo 21-Sep-2021, 10:52 #713
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21/09/21
"UPPER BODY"
☆Warm up→3set
1' Jump Rope
5x+5x Ktbl Pull through Plank(32kg)

☆SKILL→10' Front Lever/Victorian

1)Dips(a+b)
a)Topset→1x(55kg/rir1)

b)EMOM 5'→1x(50kg)

2)Pull ups(a+b)
a)Topset→1x(35kg/rir1)

b)EMOM 5'→1x(30kg)

3)Cada 3' x3(rir1)
Dips(32kg)
Pull ups(15kg)

☆Finisher→Chest & Back(a+b)
a)Myoreps Band Push Ups over KB

b)Myoreps DB Row(30kg/R+L)

☆Finisher→Triceps & Biceps(a+b)
a)Myoreps DB French Press(10kg/R+L)

b)Myoreps DB Concentration Curl(10kg/R+L)

Stretching Recovery


Notas::rendimiento off,no dormi bien,hoy se nota la bajada de fuerza; con mancuerna unilateral ya que solo tengo una que no se abran los Putos cierres

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Última edición por iamhugolj; 21-Sep-2021 a las 10:56
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Antiguo 22-Sep-2021, 09:20 #714
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22/09/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Deadbugs(10kg)

1)Mountain Bike Ride
18.3km/1h38'(1'24')

2)Abs Workout

☆Finisher→Forearms
Myoreps Forearms Curl sup.
Myoreps Forearms Curl pron.

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Antiguo 23-Sep-2021, 08:59 #715
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23/09/21
"LEGS+SHOULDERS"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
20mts Dual KB Filly Carry(48kg)

☆Skills→10' Handstand

1)10-20-30-20-10x
KB Globet Squat(32kg)
DB C&P alt.(20kg)
KB R. Swing(32kg)

☆Finisher→Shoulder & Calves(a+b+c)
a)Myoreps Dumbell Lat. Raises(10kg)

b)Myoreps Ring Facepull

c)Myoreps KB Calves Raises(32kg/R+L)

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Antiguo 24-Sep-2021, 08:28 #716
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24/09/21
"UPPER BODY"
☆Warm up→3set
1' Jump Rope
TGU(24/32kg/R+L)

☆Skills→10' Planche/Iron Cross

1)Bilbo Set(a+b)
a)Dips 44x(bw/rir4)

b)Pull ups 24x(bw/rir4)

2)BarComplex
6x MU+30x BD+3x MU+15x BD+10x PU(fail)

3)5RFT
2x MU+10x BD

4)5RFT
10x Pull ups
20x Push ups

☆Finisher→Triceps & Biceps(a+b)
a)Myoreps Triceps Floor Press

b)Myoreps Ring Biceps Curl

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Antiguo 25-Sep-2021, 08:49 #717
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1)Mountain Bike Ride
19.2Km/1h30'(1h17')

2)Abs Workout

☆Finisher→Forearms
Myoreps Forearms Curl sup.
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Antiguo 26-Sep-2021, 09:03 #718
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26/09/21

"ACTIVE RECOVERY"

1)LISS!!

11.3km

2)RFT

Max Chin ups

Max Wide Push ups

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Antiguo Ayer, 08:29 #719
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27/09/21
"LEGS+SHOULDERS"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
10+10mts KB Waiterman Carry(32kg/R+L)

☆Skills→10' Handstand

1)PISTOL SQUAT(a+b+c)
a)Topset→2x(20kg/R+L/rir2)

b)Bilbo Set→52x(2.5kg/alt./rir4+)

c)4RFT→Box Pistol Squat(10kg/R+L/rir1)

2)Myoreps DB Hamstring Curl(15kg)

3)EMOM 6'
Odd::5x KB High Pull+5x KB Snatch+5x KB PP(24kg/R)
Even::Idem.(24kg/L)

4)3RFT(48kg)
5x Dual KB Sumo Deadlift+1x Dual KB Clean+5x Dual KB Rack Squat+(5x+5x)Dual KB Rack Lunges

☆Finisher→Shoulder & Calves(a+b)
a)Myoreps Band Lat. Raises

b)Myoreps Belt Calves Raises(90kg)

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