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Antiguo 17-Sep-2018, 14:30 #161
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Actualizo sin subir foto.

Pero así si algún día me da por releer este hilo entenderé porque durante 2018 he sido y seré más flaco que nunca.

Hoy he presentado mi tesis final de máster poniendo un punto y final a mi etapa como estudiante. Ya veremos en que país termino trabajando y con que condiciones... igual me replanteo volver al mundillo, ya que tiene su encanto para aquellos a los que nos ha llamado ya alguna vez la atención.

A cambio dejo la canción que ha estado dando vueltas toda la tarde por mi habitación, así cuando relea esto en unos años si no nos cierran el forro seré feliz por el efecto sinestésico de la música.



Salu2
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Antiguo 17-Sep-2018, 16:07 #162
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Grande Heydrich.


Espero que vaya todo bien en tu carrera/futuro.


Un saludo tio!
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Antiguo 01-Sep-2019, 10:11 #163
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Buenos días,

llevo la friolera de 18 meses aproximadamente sin pisar un gimnasio. Esto no quiere decir que no haga deporte, pero hago básicamente lo que puedo y me gusta. Suelo salir a correr hasta algún parque de street workout una o dos veces por semana a hacer cuatro dominadas y fondos. Además, tengo algunas bandas de resistencia en casa donde suelo hacer básicamente abdominales (planchas y ab wheel) y ejercicios posturales (esto es lo que más me preocupa en el último tiempo). También relacionado con la postura, llevo más de un año sin entrenar el pecho directamente (es el único músculo que se me ha desarrollado bien en mi época machaca) ya que me generaba varias descompensaciones. Sinceramente, estoy bastante flaco y con ropa parece que "no entrene" (aunque la ropa me queda bastante bien), pero me noto más ágil que nunca (hago bastante ejercicio de flexibilidad junto al trabajo postural y me he puesto como reto llegar al aspagat aunque no creo que llegue).

Sin embargo, estoy muy contento ya que con este entreno minimalista consigo conservar un físico slim que yo creo que está bastante por encima de la media, que no me genera ningún estrés en mi día a día y que encima disfruto haciendo.

Un par de fotos que me hizo mi hermana el otro día en la costa brava:

(1).jpeg
(2).jpeg

Salu2
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Antiguo 01-Sep-2019, 10:38 #164
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Mis dieses. De torso te veo bien, definido quedarías muy estética. Si eso le daba un pelín de trabajo a los hombros y las porras, algo que no conlleva desgaste del sistema nervioso. 4 curls y analíticos de tríceps y deltoides laterales.
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Antiguo 01-Sep-2019, 14:21 #165
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Mis dieses. De torso te veo bien, definido quedarías muy estética. Si eso le daba un pelín de trabajo a los hombros y las porras, algo que no conlleva desgaste del sistema nervioso. 4 curls y analíticos de tríceps y deltoides laterales.
Estoy totalmente de acuerdo. Por el tema de estética, bajar un poquito más y dar algo más de trabajo a hombros y brazo en general (no hago nunca hombro anterior ni lateral, sólo posterior, y el brazo se lleva el trabajo secundario de las pocas dominadas/remos/fondos que hago). Además tendría que añadir volumen a la pierna y sobretodo glúteo (donde me estoy centrando ahora con un poco más de énfasis) ya que al medir 1,90m es complicado que no parezcan dos palillos.

El problema es que bajar grasa a partir de aquí me cuesta bastante. Tengo que añadir aeróbico frecuente y mirar lo que como. El tema de los brazos, al dedicarle tan poco tiempo al fitness casi nunca tengo un momento para darles algo de trabajo aislado. Sin embargo, como tengo gimnasio en la oficina, intentaré sacar ni que sea 5-6 series para bíceps y lo mismo para tríceps a la semana. Tema pierna y glúteo, me he comprado minibands para hacer sentadillas en casa y dar más trabajo, haciendo también puentes de glúteo a una pierna.

Salu2
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Antiguo 01-Sep-2019, 15:24 #166
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Yo te veo genial para lo que dices entrenar. Si quieres quitar más grasa, van muy bien los wods y hiit, sin tocar la dieta. 20 minutillos intensos 2-3 veces por semana, el resto cardio más o menos intenso, según te lo planifiques, mejoras en global, también musculatura.

Puedes hacer wods en el parque. Dominadas, fondos/flexiones, flexiones en pica, remo invertido, sentadillas/a una pierna, puentes de glúteo, tobillos a barra colgado, encogimientos en v en suelo... Lo juntas según te parezca, con descanso muy breve en la superserie, un par de minutos entre rondas, con 3-4 rondas estás listo en poco rato.

Le añades otros días burpees, comba, saltos en el sitio con brazos arriba o hacia delante, skipping, sprints... Y en poco tiempo mejoras bastante. No empezar a full de intensidad ni todos los días y según vayas mejorando lo aumentas.

Sólo si apetece, para la sociedad estás perfect.
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Do all the way. Your life is YOUR life. If you don't want, don't ever try. But if you really want, do all the way, at the end. Full and limitless happines is waiting for you
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https://youtu.be/RaOdhX9xHwQ

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Próximo Graduado en CAFyD.
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Yo te veo genial para lo que dices entrenar. Si quieres quitar más grasa, van muy bien los wods y hiit, sin tocar la dieta. 20 minutillos intensos 2-3 veces por semana, el resto cardio más o menos intenso, según te lo planifiques, mejoras en global, también musculatura.

Puedes hacer wods en el parque. Dominadas, fondos/flexiones, flexiones en pica, remo invertido, sentadillas/a una pierna, puentes de glúteo, tobillos a barra colgado, encogimientos en v en suelo... Lo juntas según te parezca, con descanso muy breve en la superserie, un par de minutos entre rondas, con 3-4 rondas estás listo en poco rato.

Le añades otros días burpees, comba, saltos en el sitio con brazos arriba o hacia delante, skipping, sprints... Y en poco tiempo mejoras bastante. No empezar a full de intensidad ni todos los días y según vayas mejorando lo aumentas.

Sólo si apetece, para la sociedad estás perfect.
Buenas Oly!

A veces entreno así, estoy seguro que si lo hiciera más a menudo tendría un aspecto un poquito más seco y atlético. Suelo hacerlo cuando no tengo tiempo. Corriendo 15' hasta el parque, 3 o 4 rondas como tu dices (suelo hacer domis+fondos+squats+plank) y volver corriendo. Sin embargo, si tengo tiempo prefiero no hacerlo y prestar más atención a hacer bien los ejercicios y descansar entre series (más estilo gimnasio). No por nada, simplemente porque el dolor del esfuerzo a nivel de cardio me jode más que el dolor muscular/pump que, por contra, disfruto.

Espero que todo vaya genial y sigas tan securro como siempre.

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Antiguo 14-Jun-2020, 20:48 #168
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Buenas

He leído todo tu diario y 4dtoy a gusto con la transformación que has logrado

Quisiera hacerte unas preguntas acerca de cómo entrenabas cuando lo podías hacer continuo y con base a objetivos estéticos. .

1) hacías cardio? Dporque comías 4000 calorías x día. Tenías un trabajo muy activo? Me gustaría saber que fórmula calculaba se las calorías diarias
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Antiguo 20-Jul-2021, 21:41 #169
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Buenas

He leído todo tu diario y 4dtoy a gusto con la transformación que has logrado

Quisiera hacerte unas preguntas acerca de cómo entrenabas cuando lo podías hacer continuo y con base a objetivos estéticos. .

1) hacías cardio? Dporque comías 4000 calorías x día. Tenías un trabajo muy activo? Me gustaría saber que fórmula calculaba se las calorías diarias
Hola,

disculpa la demora en la respuesta :P

Nunca he usado fórmula alguna para calcular kcals. Empezaba con 3000-4000kcal e iba subiendo/bajando hasta conseguir lo que quisiera (engordar o adelgazar).

No creo que mi intento de ser aesthetic sea ejemplo para nada y en el foro encontrarás mil ejemplos mejores con los que guiarte. Sin embargo y ya que preguntas, nunca he hecho cardio porque mi metabolismo es (y sobretodo, era) un hornillo. Ahora con la edad noto que ya no puedo comer todo lo que quiera sin que pase factura a nivel visual :)

Un saludo,
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