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Antiguo 02-Apr-2021, 09:35 #541
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02/04/21
"FULLBODY"
☆Warm up→3set
1' Jump Rope
TGU(R+L/24/32kg)

☆Skills→10' Iron Cross

1)BarSet
1x PU+1x MU+2x PU+2x MU+3x PU+3x MU+20x BD+15x PU+ISO 5".5".5"

2)Cada 5' x3(RIR1)
MU
Dual Ktbl Lunges(48kg)
Hspu

3)5MD(under 5')*
50x Pull ups
100x Dips(75x)

*En un intervalo de tiempo de 5' completar las repes marcadas.Fail me faltaron 25x Dips,next time

☆Finisher→(a+b)
a)Myoreps Ring Skull Crusher

b)Myoreps Ring Biceps Curl

Stretching Recovery

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Antiguo 03-Apr-2021, 09:25 #542
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03/04/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(32kg)
L Sit hold

1)Mountain Bike Ride
19.1Km/1h33'

2)15' Forearms Workout

Mobility/Stretching Recovery


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Antiguo 04-Apr-2021, 09:29 #543
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04/04/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg/alter.)
Hollow Body

1)Mountain Bike Ride
12.6Km/58'

2)10' Abs Workout

Mobility/Stretching Recovery

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Antiguo 05-Apr-2021, 09:33 #544
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05/04/21
LEGS+SHOULDERS
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
20mts Ktbl Waiterman Carry(32kg)

☆SKILL→10' Handstand

1)Pistol Squat→(a+b)
a)Singles(RIR3/Top set 24kg)

b)22x-20x-18x(12kg/alt./RIR1)

2)12-9-6-3x
Sandbag Bear Hug Squat(70kg)
Ktbl Split Snatch(24kg/R+L)

☆Finisher1→
Myoreps Ktbl RDL(48kg)

☆Finisher2→(a+b)
a)Myoreps Belt Calves Raises(80kg)

b)Myoreps Band Lat. Raises

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Antiguo 06-Apr-2021, 09:07 #545
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06/04/21
CHEST+TRICEPS
☆Warm up→3set
1' Jump Rope
Max Plank(20kg)

☆SKILL→10' Planche

1)Dips→(a+b)
a)Singles(RIR3/Top set 55kg)

b)14x-11x-12x(35kg/RIR1)

2)21-15-9-6-3x
Ring Push ups(24kg)

☆Finisher1→
Myoreps Ring Chest Fly

☆Finisher2→
Myoreps Band Triceps Ext.

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Notas::estoy flojo/desadaptado a fuerza

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Última edición por iamhugolj; 07-Apr-2021 a las 08:52
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07/04/21
BACK+BICEPS
☆Warm up→3set
-1' Jump Rope
-5x+5x Ktbl Pull through Plank(24kg)

☆SKILL→10' Front Lever & Victorian

1)Pull Ups→(a+b+c+d)
a)Singles(RIR1/Top set 40kg)

b)15x-13x-10x(15kg/RIR1)

c)12x-11x-10(10kg/RIR1)

d)14x-14x-11x(5kg/RIR1)

☆Finisher1→
Myoreps Ring Row

☆Finisher2→(a+b)
a)Myoreps Band Curl biceps

b)Myoreps Ktbl Shrug(32kg/R+L)

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Notas::estoy flojo en fuerza veremos estas semanas tocando rangos más bajos de repes si recupero marcas

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Última edición por iamhugolj; 07-Apr-2021 a las 09:41
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Antiguo 08-Apr-2021, 09:05 #547
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08/04/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Superman Plank

1)Mountain Bike Ride
13Km/1h14

2)15' Abs Workout

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Notas::en algunos tramos(subidas y rectas)lleve un desarrollo más fuerte de lo habitual para desarrollar potencia en el pedaleo. Congestión a full como si hubiese entrenado pierna. Más demandante de lo habitual

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Antiguo 09-Apr-2021, 08:46 #548
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☆Warm up→3set
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☆Skills→10' Iron Cross

1)MU→no dip
Singles(RIR1/Top set 12.5kg)

2)BarSet
(1x MU+4x BD) * 4​+10x PU+1x MU+20x BD+5x PU

3)3 RFT
10x Hspu
10x Pull ups
10x Dips
10x (Jump Squat+Jump Lunges R+L)
10x Push ups

☆Finisher~>
Myoreps Skull Crusher
Myoreps Plate Biceps Curl(20kg)

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Última edición por iamhugolj; 09-Apr-2021 a las 08:53
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10/04/21
"METCON"
☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
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1)50-40-30-20-10x*
Ktbl American Swing(24kg)
Burpees

TIME::17'53"

*9/07/20::18'10"→mejora de 17" respecto a la última vez;seguimos jóvenes jaja

2)15' Forearms Workout

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Notas::Hoy estaba lloviendo asi que salir con la bike hoy no se puede;improvisamos workout

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Última edición por iamhugolj; 10-Apr-2021 a las 08:35
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