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Antiguo 08-Jun-2021, 21:16 #1
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Predeterminado Acortamiento de piramidales-femorales

Hola a todos y todas.

Voy a ser directo. Tengo los piramidales y los isquiotibiales acortados. En parte por genética y en parte porque los últimos meses me he pasado 12 horas en una silla.

Hasta ahora no me suponía un problema al entrenar pero las últimas semanas entrenar pier a es un suplicio.

Además de estirar alguien puede recomendarme algún ejercicio que fortalezca la zona sin acortar estos musuclos?

Gracias de antemano
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Antiguo 10-Jun-2021, 00:43 #2
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Antiguo 20-Jun-2021, 08:33 #3
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Parte es sobrecarga pero hay dolor al entrenar sobre todo en el piramidal derecho
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Antiguo 20-Jun-2021, 09:20 #4
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Que gestos te provocan dolor?
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Antiguo 20-Jun-2021, 09:40 #5
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Que gestos te provocan dolor?
Algunos de ellos...
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Antiguo 20-Jun-2021, 17:26 #6
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Que gestos te provocan dolor?
Especialmente las sentadillas traseras y las zacandas o similares. Es decir donde el piramidal se fuerza más. En los pesos muertos no me molesta tanto aunque en el rumano al tener los femorales acortados el rango de movimiento es más limitado
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Antiguo 20-Jun-2021, 17:45 #7
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Si no tienes dolor de espalda o a lo largo de la pierna en principio no deberías tener contra indicaciones

Ningún ejercicio te va a elongar un músculo. Si tienes el piramidal doloroso unas cuantas sesiones de fisioterapia te podrían ayudar

El tema de los isquios, per se no es malo, el fisio te podrá explorar y ver si tienes piramidal e isquios tensos

Un piramidal contracturado puede ser doloroso y desembocar en una falsa ciática. Quizás el acortamiento de isquios no es tal sino un nervio ciático irritado por la contractura del piramidal. A veces se confunde isquios rígidos con un nervio ciático tensionado. Si es eso es fácil de resolver con terapia física

Saludos
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Antiguo 20-Jun-2021, 19:37 #8
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Muchas gracias por las respuestas. Iré al fisio y que me indique a ver si realmente tengo los isquios tan acortados.
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Antiguo 20-Jun-2021, 20:20 #9
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Muchas gracias por las respuestas. Iré al fisio y que me indique a ver si realmente tengo los isquios tan acortados.
Que te explore el piramidal a ver qué le pasa, hay un par de maniobras sencillas para ver si está acortado y o contracturada

Saludos
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Antiguo 20-Jun-2021, 23:19 #10
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Parte es sobrecarga pero hay dolor al entrenar sobre todo en el piramidal derecho
Trabájalo de forma específica en rangos medios-altos (~20 reps) y practica la postura del loto.

Cualquier cosa que se me ocurre es similar, si no me equivoco con la postura de yoga

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