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Antiguo 11-Jun-2021, 09:55 #611
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11/06/21
"UPPER BODY"
☆Warm up→3set
1' Jump Rope
5x+5x Ktbl Pull through Plank(32kg)

☆Skills→10' Front Lever & Victorian

1)Pull ups(a+b)
a)Climbing 3by3(RIR3)→25kg
b)Bilbo Set-Pull ups 13x(15kg/RIR1)

2)BarSet
5(1x PU+1x MU+1x BD)

3)5RFT
-Dual KB Glute Bridge Floor Press(48kg+band/RIR1)
-KB Row(32kg/R+L/RIR1)
-10x Burpees

☆Finisher→(a+b)
a)Myoreps KB OH Triceps Ext.(24kg)
b)Myoreps KB Biceps Curl(24kg/agarre bola)

Stretching Recovery

Notas:: antebrazo izq.muy cargado,en las pull ups y remo me costaba tirar

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Antiguo 12-Jun-2021, 08:24 #612
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12/06/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
L Sit hold

1)Mountain Bike Ride
17.9Km/1h24'

2)15' Abs Workout

Mobility/Stretching Recovery

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Antiguo 13-Jun-2021, 09:09 #613
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13/06/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Hollow Body

1)Mountain Bike Ride
20.3Km/1h42'

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Notas::en un camino lleno de piedras grandes se me coló la rueda delantera y me fui de cabeza,no hay video,sigo vivo xD!!

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Antiguo 14-Jun-2021, 08:04 #614
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14/06/21
"LEGS+SHOULDERS"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
20mts KB Filly Carry(48kg)

☆SKILL→10' Handstand

1)EMOM 3'
2x Pbar Deficit Hspu

2)3' On-1' Off x5
Dual KB Thruster(48kg/RIR1)
KB A. Swing(32kg/RIR1)
Max Sandbag Bear Hug Hold(70kg)

☆Finisher→(a+b)
a)Myoreps KB RDL(32kg)
b)Myoreps KB Calves Raises(32kg/R+L)

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Última edición por iamhugolj; 14-Jun-2021 a las 08:24
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15/06/21
"UPPER BODY"
☆Warm up→3set
-1' Jump Rope
-TGU(R+L/24/32kg)

☆SKILL→10' Planche

1)Dips
Climbing 3by3(RIR2)→52.5kg

2)For Time*
50x Pull ups(10kg)
50x Dips(24kg)
25x MU
50x Burpees

*Time→26'40"

☆Finisher→(a+b+c)
a)Myoreps Push Ups over KB
b)Myoreps Assisted ID
c)Myoreps Ring Biceps Curl

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Antiguo 16-Jun-2021, 09:36 #616
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16/06/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Deadbugs(10kg)

1)Mountain Bike Ride
19.5Km/1h47'

2)15' Abs Workout

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Antiguo 17-Jun-2021, 08:21 #617
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17/06/21
"LEGS+SHOULDERS"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
20mts KB Waiterman Carry(32kg)

☆Skills→10' Iron Cross

1)Pistol Squat
Climbing 3by3(RIR2)→20kg

2)EMOM 20'
Odd::3x KB Swing+3x KB Split Clean+3x KB Snatch+3x KB OH Lunges(24kg/R)

Even::Idem.(24kg/L)

☆Finisher→(a+b+c)
a)Myoreps KB Globet Squat(32kg/Tempo)
b)Myoreps Band Lat. Raises
c)Myoreps Ring Face Pull

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"UPPER BODY"
☆Warm up→3set
1' Jump Rope
5x+5x Ktbl Pull through Plank(32kg)

☆Skills→10' Front Lever & Victorian

1)Pull ups
Climbing 3by3(RIR2)→27.5kg

2)Cada 3' x5
-Ring Chest Fly(RIR1)
-Dual KB Gorilla Row(48kg+band/RIR1)
-15x Up Downs

☆Finisher→(a+b+c)
a)Myoreps Chin ups
b)Myoreps KB French Press(24kg)
c)Myoreps KB Biceps Curl(24kg)

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19.5Km/1h35'

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